Аквааеробіка для вагітних: чи можна під час вагітності плавати в басейні?

Плавання та виконання вправ у воді цілюще впливають на фізичний стан і емоційне самопочуття жінки. Вагітність не є протипоказанням для аквагімнастики, навпаки, багато акушери-гінекологи рекомендують своїм пацієнткам цей вид фізичної активності як найбільш прийнятний в їх положенні. При цьому обов’язково треба враховувати, що аквааеробіка для вагітних має ряд обмежень, ігнорування яких може серйозно нашкодити майбутній мамі і малюкові. Чим корисні заняття у воді під час гестації? Що потрібно враховувати при відвідуванні басейну?

Чим корисний басейн для вагітної жінки?

Щоб користь від відвідування басейну в період виношування дитини була максимальною, потрібно робити це регулярно з самих ранніх термінів вагітності.

У плавання є безліч переваг:

  • Зміцнює м’язовий корсет. При плаванні збільшується навантаження на всі групи м’язів, що сприяє зміцненню мускулатури.
  • Посилює витривалість організму. Це має особливе значення під час виношування малюка, адже чим витривалішими породілля, тим легше і швидше пройдуть пологи.
  • Підвищує тонус.
  • Надає м’язам еластичність.
  • Знижує навантаження на хребет. Особливо актуально це для тих жінок, які на тлі виношування дитини відчувають хворобливі відчуття в попереку.
  • Зміцнює м’язи стоп і зв’язки гомілкостопів. При збільшенні маси тіла, особливо у 2 і 3 триместрах вагітності, коли починається активний ріст плода, навантаження на ноги збільшується. З цієї причини багато вагітні жінки відчувають больові відчуття в ногах. Вирішити цю проблему можна, якщо регулярно ходити в басейн.
  • Покращує роботу органів дихання, кровоносної та серцево-судинної системи.
  • Знімає нервову і м’язову напругу. Як і будь-які інші фізичні вправи, плавання благотворно впливає на психоемоційний фон. Вода, що володіє заспокійливими властивостями, позбавляє від негативних думок і переживань, що особливо актуально для жінок під час вагітності.
  • Зміцнює імунітет. У період вагітності захисні сили організму майбутньої матері значно знижуються. Якщо регулярно плавати в басейні, можна удосконалити систему терморегуляції і підвищити здатність організму до впливу несприятливих факторів.
  • Знижує ризик прийняття дитиною неправильного внутрішньоутробного стану.
  • Коли плавання в басейні може завдати шкоди?

    Незважаючи на те, що заняття у воді, на відміну від багатьох інших видів фізичного навантаження, поєднують безпеку з високою ефективністю, що у ряді випадків вони можуть нашкодити вагітної жінки і майбутньої дитини. Щоб цього не сталося, відвідування басейну потрібно обов’язково узгодити з лікарем. Спеціаліст на основі стану пацієнтки виключить ризик виникнення небезпеки під час плавання і дасть рекомендації про те, як правильно займатися.

    Багато жінок побоюються, що хлорована вода шкідлива в їх положенні. Однак кількість використовуваної в басейнах хлорки абсолютно безпечно для людини. Це відноситься тільки до тих випадків, коли немає алергії на хлорне вапно. При підвищеній чутливості до даної речовини купатися в хлорованої воді заборонено. У цій ситуації перевагу слід віддавати штучним водоймам, в яких вода очищається іншими способами.

    Відвідування басейну може завдати шкоди за наявності у вагітної жінки:

    • сильного токсикозу, що супроводжується слабкістю і частими позивами до блювання;
    • загрози мимовільного переривання вагітності;
    • кровотечі;
    • больового синдрому, викликаного фізичними навантаженнями;
    • гіпертонії;
    • підвищеного маткового тонусу;
    • захворювань інфекційної етіології;
    • загострення хронічних патологій.

    Поряд з цим жінкам в період гестації не рекомендується плавати в басейні при головному болю і будь-якому, навіть найменшому, погіршення самопочуття. У таких випадках заняття краще відкласти до стійкої нормалізації стану. Від водних процедур також слід відмовитися майбутнім мамам, в анамнезі яких були викидні. При узгодженні з лікарем плавання можна буде почати в другому триместрі, коли плід вже знаходиться під надійним захистом плаценти.

    Запобіжні заходи

    Плавати в басейні вагітним можна лише при дотриманні заходів безпеки:

  • Перед першим відвідуванням упевнитися в благополучному санітарно-гігієнічному стані води. Для цього можна звернутися до адміністрації спортивно-оздоровчого комплексу для ознайомлення з документацією, що підтверджує факт лабораторного дослідження води в басейні.
  • Уникати різкого перепаду температур при зануренні у воду.
  • Виключити занадто активні рухи руками і ногами.
  • Краще відмовитися від плавання на спині.
  • Використовувати в приміщенні виключно взуття з антиковзною підошвою. Така міра дозволить уникнути падіння на мокрій підлозі.
  • На ранніх термінах відвідувати басейн слід через день, приділяючи плавання не більше 20 хвилин. По закінченні часу перебування у воді можна збільшити до 40 хвилин. При наближенні терміну пологів рекомендується припинити заняття, т. к. при відходженні слизової пробки підвищується ймовірність розвитку інфекційного процесу.
  • Аквааеробіка під час вагітності

    Аквааеробіка являє собою комплекс фізичних вправ і ритмічних танцювальних рухів, спрямованих на тренування різних груп м’язів і виконуються у воді. Такі заняття нерідко призначаються вагітним жінкам. Спортивно-оздоровчі програми даного типу бувають індивідуальними або груповими, проте одна умова при цьому є незмінним – керівництво досвідченого тренера. Виконання вправ під спостереженням кваліфікованого фахівця дозволить уникнути травм.

    В чому її користь?

    Користь аквааеробіки для майбутньої матері неоціненна. У першу чергу даний комплекс вправ благотворно впливає на психоемоційний стан жінки. Більшість породіль страждають від частих перепадів настрою і тривог, пов’язаних з прийдешніми змінами в житті. Під час колективних занять майбутня мама відволікається від негативних думок.

    Спілкування з іншими вагітними учасницями групових занять збагачує майбутню маму новими знаннями. Вона стає більш впевненою в успішному результаті вагітності, її поступово відпускають страхи.

    Крім цього, регулярне відвідування занять з аквааеробіки дозволяє:

  • Делікатно опрацювати всі групи м’язів, зв’язок і суглобів. Для майбутніх породіль особливо актуальна тренування м’язів спини, живота та малого тазу.
  • Покращувати дихальну функцію. Відомо, що від правильного дихання залежить, наскільки швидко і безболісно пройдуть пологи. З цієї причини з самих ранніх термінів гестації рекомендується регулярно відвідувати заняття аквааеробікою.
  • Безпечно і безболісно відрепетирувати процес родових сутичок. Вправи на зміцнення м’язів малого тазу дозволяють ефективно підготуватися до пологів.
  • Виключити ймовірність значного набору ваги. За спостереженнями фахівців жінки, які під час вагітності регулярно займаються аквааеробікою, набагато швидше приходять в форму після пологів, ніж пацієнтки, що віддають перевагу іншим видам навантажень.
  • Поліпшити обмінні процеси в організмі, нормалізувати роботу нирок і інших органів і систем.
  • Попередити розвиток варикозного розширення вен, яким страждають багато жінок в період гестації.
  • Корисні вправи

    Незважаючи на те, що аквааеробікою можна займатися на будь-якому етапі виношування дитини, найбільшу користь цей комплекс принесе, якщо приступити до його виконання у другому триместрі. Вправи у воді мають ряд особливостей:

    • тривалість тренування становить не більше 50 хвилин;
    • обов’язкові етапи занять – розминка та відновлення;
    • аеробіка проводиться під ритмічну неголосну музику;
    • рухи здійснюються по пояс у воді;
    • температура води в басейні повинна бути не нижче 29 градусів;
    • вправи виконуються тільки під контролем інструктора;
    • при погіршенні самопочуття заняття негайно припиняються.

    Аеробні вправи у воді мають наступну класифікацію:

    • розтяжка м’язів;
    • скручування;
    • вироблення правильного дихання;
    • розслаблення.

    Вправи на розтягування є обов’язковими. Без їх виконання категорично заборонено приступати до основної частини тренування. Розігріти і підготувати м’язи до більш інтенсивним навантаженням допоможуть наступні дії:

    • повільне плавання;
    • обережні стрибки у воді з широко розставленими ногами;
    • спроба сісти на шпагат;
    • ходіння у воді з максимально піднятими колінами;
    • обертальні рухи руками;
    • глибокі присідання.

    Скручування, сприяють зміцненню спинних м’язів, які потрібно виконувати, спираючись на бортик басейну:

  • Узявшись обома руками за борт і впершись ногами в стіну, глибоко присісти. Після відштовхування випрямити тіло.
  • Тримаючись за борт басейну, зображати ногами їзду на велосипеді. При виникненні труднощів під час виконання цієї вправи можна просто робити махи ногами в різні сторони.
  • Тримаючись за борт басейну лягти на живіт, після чого обережно підвести до нього ноги.
  • Завершити тренування слід наступними вправами:

    • в положенні лежачи на спині підкласти під голову надувний аксесуар, розвести в сторони руки і максимально розслабитися;
    • зробити декілька нахилів;
    • повільно поплавати 2-3 хвилини;
    • з’єднаними в замок руками поводити по животі і грудях.