Досвідчені дієтологи рекомендують майбутнім мамам грамотно ставитися до питань переїдання. Надлишок їжі не тільки псує фігуру, але й призводить до негативних наслідків з боку плоду і ускладнює перебіг пологів. Крім того, харчування має бути повноцінним, містити усі необхідні для дитячого організму речовини. З лікувальною метою показано введення розвантажувальних днів, які мають не тільки масу плюсів, але і недоліки.
Чи можна вагітним розвантажувальні дні?
Найпоширеніша помилка під час вагітності – мамам потрібно їсти в два рази більше, щоб прогодувати не тільки себе, але й дитини. Вагітна потребує збалансованої (в якісному і кількісному плані) їжі, багатої вітамінами і мінералами. Переїдання сприяє набору зайвої ваги і формування безлічі захворювань, що представляють серйозну небезпеку для плода.
Крайні варіанти варто відразу відкидати, жінкам не можна голодувати, тим самим повністю обмежуючи свій організм, нехай навіть і на час, в білках, вітамінах та інших корисних компонентів їжі. У ситуаціях, коли майбутня мама не в змозі самостійно контролювати свою вагу, на допомогу приходять розвантажувальні дні.
Розвантажувальні дні – це комплекс заходів з обмеження калорійності раціону. Вони надають позитивний вплив на стан плода і організму матері. Перед їх впровадженням необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, щоб уточнити перелік індивідуальних показань і протипоказань.
Розвантажувальний день і дієта – два різних поняття. Дієта – це комплекс з 2-х днів і більше, коли людина обмежує свій харчовий раціон. Її використання при вагітності неминуче викличе нестачу різних поживних речовин. Розвантажувальний день завжди один.
В першому триместрі
З 1 по кінець 13 тижня вагітності відбувається закладка органів і систем малюка. Будь-який зовнішній фактор (навіть похибка в дієті) може порушити цей злагоджений і закономірний процес.
У першому триместрі в нормі розвантажувальні дні не застосовуються. Щотижнева надбавка в масі тіла не повинна перевищувати 350 г в тиждень, якщо дотримуються всі норми збалансованого харчування та застосовуються адекватні посильні фізичні навантаження. Розвантажувальні дні у цей відрізок часу вводяться, якщо надбавка у вазі за кожну тиждень перевищила позначку в 600 р. Найчастіше застосовуються дні з вмістом кефіру або сиру для нормалізації маси тіла.
Якщо зберігається нормальна надбавка у вазі, то експериментувати не варто. До того ж у вагітної до 13 тижня відбувається зміна смакових відчуттів та сприйняття запахів, що створить додаткові проблеми при зміні харчового раціону. Майбутня мама повинна дотримуватися правильний раціон харчування, який повинен включати:
- білки (квасоля, горох, яйця, соя, куряче м’ясо, молоко);
- вуглеводи (злаки);
- фолієву кислоту (гречка, банани, шпинат, гарбуз);
- магній (мигдаль, капуста);
- залізо (гречка, шоколад, печінка, гриби, риба);
- кальцій (молочні продукти, брокколі);
- рослинні жири в комплексі з ненасиченими кислотами (олію льону, оливи).
У 2 триместрі
Період з 16 по 24 тижня – час активного росту малюка, який потребує грамотно складеної програми харчування. Організм матері працює на межі. Дуже важливо дотримуватись режим прийому їжі, щоб не перевантажити свої органи зайвими калоріями.
Найголовніше – це дотримання режиму здорового харчування, відмова від випічки і солодощів, а так само від смажених і гострих страв. Необхідно виключити всі потенційно алергенні продукти – помідори, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти. Слід більше вживати яблук, кисломолочних продуктів, круп. Частота прийомів їжі – 6 разів на добу.
Розвантажувальні дні можна реалізовувати не частіше 1 рази в тиждень і тільки на фруктової чи овочевої основі. Перевага віддається свіжим дарів городу.
У 3 триместрі
У третьому триместрі раціон харчування зберігається. Дотримуються такі ж рекомендації, як і в другому триместрі. Виняток – частота прийомів їжі до 4 разів на день. Дні розвантаження проводити дозволено. Краще вживати овочеві салати, яблука, сир.
Найголовніше – виключати можливість появи голоду та дефіциту поживних речовин. Останні тижні розвитку плоду – дуже відповідальний період, і ризикувати його здоров’ям не варто.
