Що не можна робити вагітним в третьому триместрі, яка дієта показана в 3 частини вагітності?

Останні три місяці вагітності – важливий і хвилюючий період, який закінчується пологами та довгоочікуваною зустріччю з малюком. Багато майбутні мами в цей час вживають у їжу небажані продукти, переживаючи за обмеження в їжі в період лактації. Раціон вагітної жінки багато в чому визначають ріст і вага малюка, впливає на перебіг пологів і післяпологовий період відновлення. Що не можна робити вагітним в цей час? Якого плану харчування варто дотримуватися? Як часто потрібно їсти?

Загальні рекомендації щодо способу життя вагітних в 3 триместрі вагітності

3 триместр — це період з 25 по 41 тиждень. В цей час завершується формування всіх органів і систем плода. Дитина активно набирає вагу та росте. Закінченням 3-го триместру вважаються пологи. Оскільки майбутня мама саме в цей час переживає максимальне навантаження на організм, найчастіше її турбують такі проблеми:

  • печія, газоутворення, розлади стільця;
  • набряки;
  • анемія;
  • болі в різних відділах хребта;
  • варикозне розширення вен;
  • пізній токсикоз.

Для мінімізації неприємних симптомів гінекологи рекомендують пацієнткам на завершальному етапі вагітності дотримуватися деяких правил. Вони включають поради щодо ведення певного способу життя і дотримання дієти. Основні рекомендації в 3 триместрі:

  • Регулярне спостереження лікаря. З 24 по 30 тиждень слід обов’язково відвідати гінеколога 2 рази. З настанням 30-го тижня відвідувати лікаря потрібно щотижня.
  • 6-разове харчування. Для полегшення роботи травного тракту і корекції його роботи лікарі рекомендують дотримуватися 6-разового дробового харчування з однаковими інтервалами між прийомами їжі.
  • Фізичні вправи. Для зміцнення вагінальних м’язів, поліпшення притоку крові до внутрішніх тканин, пацієнтці слід щодня виконувати вправи Кегеля, які захищають м’язову тканину від тріщин і розривів при пологах.
  • Проведення необхідних діагностичних заходів. На початку третього триместру гінеколог повинен провести огляд на кріслі, взяти всі необхідні мазки, щоб переконатися у відсутності патологічної мікрофлори у піхві. На цьому терміні також проводиться третє останнє обов’язкове УЗД. Метою процедури є виявлення патологічних відхилень у плоду, перевірка стану плаценти, оцінка співвідношення розмірів плоду і матки, положення дитини, кількості навколоплідних вод. При необхідності проводиться доплерометрія – дослідження, яке дозволяє оцінити стан судин і кровотік в них, а також виявити гіпоксію.

Вплив харчування в 3 триместрі на стан майбутньої матері і плода

Раціон мами має величезне значення для росту і ваги малюка. Питання ваги вкрай важливий. Якщо плід великий, ризик ускладнень у процесі пологів (травм, розривів) зростає в кілька разів. Народження дитини з малою вагою ускладнює постродовой період. За винятком випадків внутрішньоутробних вад розвитку, саме незбалансований раціон, а також недостатнє надходження вітамінів і мінералів тягнуть за собою народження дитини з недостатньою вагою.

В цьому питанні ключовим моментом є вага матері на момент пологів. З кожним набраним кілограмом збільшується навантаження на серце, легені, кісткову систему, внутрішні органи, зокрема — на печінку і нирки. Враховуючи, наскільки вимотує може бути процес пологів, майбутній мамі бажано уникнути великої надбавки у вазі, що гарантує швидку стомлюваність породіллі, порушення дихання, неможливість прийняття зручної пози.

Основні правила по харчуванню на пізніх термінах вагітності

Правильне харчування забезпечує нормальний перебіг пологів і благополучне розродження. Пацієнтці необхідно дотримуватися добовий баланс одержуваних поживних речовин в завершальному періоді вагітності (білки – 100 г, жири – 80 г, вуглеводи – 300 г). Білок — джерело необхідних амінокислот. Білкова дієта включає продукти, такі як яловичина, курка, риба, молоко.

Жири повинні бути обов’язково присутніми в денному раціоні жінки в положенні. Вони виступають джерелом енергії, гарантують нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Вагітній необхідні жири рослинного походження, найбільш корисні — оливкова, мигдальне, кокосова, соняшникова, лляна олії. Вагітній слід вибирати повільно засвоювані вуглеводи з низьким глікемічним індексом — овочі, фрукти, бобові, бурий рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

У третьому триместрі енергетична цінність денного раціону не повинна перевищувати позначку в 2500 ккал при наявності фізичної активності. Якщо майбутня мама веде пасивний спосіб життя, це значення знижується до 2200-2400 ккал, а при схильності до повноти або при великій вазі їй не рекомендується припиняти планку в 2000 ккал у добу.

Дієта в 3 триместрі

Майбутній мамі на останніх тижнях вагітності слід дуже уважно підходити до вибору продуктів. Жінки в цей час стикаються з безліччю проблем — гестозом, набряками, анемією, терапія яких здійснюється корекцією харчування. Існує ряд дієт для вагітних, наприклад, білкова, які повною мірою заповнюють потреби майбутніх матерів в корисних речовинах.

Дозволені продукти

У третьому триместрі вимоги до вибору продуктів харчування дещо змінюються. Ці зміни пов’язані із зростанням малюка і наближається лактацією. Відповідно, пацієнткам у положенні слід віддавати перевагу легкоусваиваемым страв, які не сприяють накопиченню зайвих кілограмів.
До числа дозволених продуктів на пізніх термінах можна віднести:

  • Сезонні овочі. Кабачки, капуста, баклажани, гарбуз, свіжа зелень, салати сприяють правильному травленню і швидкому метаболізму. Їх вживання в їжу викликає легкість і не обтяжує шлунок. Овочеві салати з огірків, капусти свіжої зелені, заправлені невеликою кількістю соняшникової олії, допомагають позбутися від набряків. Щодо вживання помідора думки лікарів розходяться. Одні спеціалісти радять не вживати його в їжу через ризик розвитку алергічної реакції, інші лікарі впевнені в тому, що дитина в утробі повинен звикати до будь-якої їжі.
  • Сезонні ягоди і фрукти. Жінці в положенні не слід відмовлятися від натурального джерела вітамінів — ягід і фруктів. Чорна смородина, малина, чорниця, полуниця, сливи, яблука зміцнюють імунітет і збагачують організм жінки і дитини необхідними мікроелементами.
  • Крупи. Майбутньої матері слід віддавати перевагу цільнозерновим крупам. Перед приготуванням крупу промити і замочувати у воді 10-30 хвилин. На останніх неделяхлучше утриматися від манки і рису.
  • Рідина. Якщо жінка не страждає набряками, їй можна пити стільки рідини, скільки вона хоче. Негазована вода, відвари з свіжих фруктів і сухофруктів, свіжі натуральні соки (особливо з моркви, буряка, граната), зелений чай — основний список дозволених напоїв. Вони не тільки вгамовують спрагу, але й сприяють становленню лактації на останніх тижнях перед пологами.
  • Кисломолочні продукти. Користь кисломолочної продукції — підтримання здорової мікрофлори кишечника. Регулярне вживання кефіру, йогурту, сиру з низькою жирністю є заходом профілактики запорів, якими страждає більшість жінок в 3 триместрі.
  • М’ясо або риба нежирних сортів. При виборі м’яса вагітної слід віддавати перевагу яловичині, баранині, кролятини або курятині. Всі перераховані вище сорти м’яса є дієтичними і легкозасвоюваними. Корисною для жінки в положенні буде риба — щука, сайда, хек, минтай, лящ. Як м’ясо, так і рибу слід готувати на пару або тушкувати.
  • Яйця. Перепелині яйця набагато корисніше для жінок в положенні, ніж курячі. Вони мають схожі смакові якості, тому вагітній по можливості слід віддавати перевагу перепелиних яєць.

Заборонена їжа

Незважаючи на те, що вагітність не накладає особливих обмежень на їжу, в останньому триместрі жінці слід більш уважно ставитися до будь-яких змін в стані і, відповідно, обмежувати вживання певних продуктів харчування.
На пізніх термінах майбутні породіллі, як правило, стикаються з наступними проблемами:

  • Гестоз. При його виникненні жінці необхідно обмежити вживання солоної їжі.
  • Затримка стільця. Профілактика і лікування запорів під час вагітності виключає борошняні вироби, а також рис.
  • Печія. Печія накладає абсолютний заборона на смажену, гостру, копчену та кислу їжу.
  • Набряки. Вагітної з такою проблемою слід виключити з раціону гострі і копчені страви, ковбасу, солоні снеки, мариновані продукти, соління, майонез і кетчуп.

Якщо вагітність в останньому триместрі протікає без ускладнень, жінці все одно слід мінімізувати або виключити вживання деяких продуктів харчування. Здорова їжа — запорука успішного розродження. До числа заборонених продуктів для на пізньому терміні вагітності відносяться:

  • Молоко. Цей продукт підсилює бродіння в кишечнику, з-за чого зростає ризик підвищення тонусу матки.
  • Фрукти, які не дозрівають в регіоні проживання. Екзотичні фрукти — алерген, небажаний на останніх тижнях вагітності.
  • Копченості і гостра їжа. Приправи, ковбаси, заправки з додаванням перцю, соуси — всі ці продукти негативно впливають на функціонування органів травлення і провокують розлад шлунка.
  • Міцні напої. Вживання будь-яких спиртних напоїв, а також міцного чаю і кави слід повністю виключити у третьому триместрі. В іншому випадку пацієнтка піддає себе ризику підвищення тонусу судин, і, як наслідок, розвитку гіпертонії.
  • Газовані напої. Гази в кишечнику провокують метеоризм і печію. У третьому триместрі доведеться відмовитися навіть від мінералки з газами.
  • Шоколад та продукти з його змістом. Пацієнтки у положенні на останніх тижнях краще утриматися або мінімізувати вживання в їжу будь-яких алергенів, до числа яких відносяться шоколадні вироби.

Зразкове меню для 3 триместру вагітності

Деякі гінекологи в період виношування радять складати меню з урахуванням таких нюансів:

  • Раціональний розподіл їжі. У першій половині дня, наприклад, на сніданок, жінці необхідно їсти їжу, збагачену білком. У вечірній час їй слід віддавати перевагу кашам з вершковим маслом, свіжим овочам і фруктам.
  • Щоденне вживання продуктів, збагачених фолієвою кислотою. Вона міститься у свіжій зелені, квасолі.
  • Регулярне вживання їжі з кальцієм і залізом. Вагітній необхідно є як мінімум 3 різних продукту в день, що містять Fe, Ca.

Зразкове меню на пізніх термінах вагітності виглядає наступним чином. На сніданок можна їсти злакову кашу, приготовану на воді з додаванням мінімальної кількості вершкового масла, один фрукт або бутерброд. Ідеальним ранковим напоєм є зелений чай.

Через 2-4 години у пацієнтки повинен бути легкий перекус або другий сніданок. Для ланчу підходить кисломолочний знежирений сир або йогурт і фрукт. Ідеальний обід складається з супу, звареного на нежирному бульйоні, компоту, морсу або свіжовичавленого соку. Жінці в положенні не варто нехтувати полуднем. Перекус ягодами або фруктами влітку або знежиреним сиром взимку дозволяє заповнити витрати енергії. Вечеря може включати овочеве рагу, злакову кашу з вершковим маслом або макарони. Перед сном дозволено з’їсти яблуко, випити нежирний йогурт або кефір.