Вправи після пологів: гімнастика для схуднення в домашніх умовах, тренування по відновленню

Безумовно, післяпологове відновлення і адаптація організму підуть швидше, якщо вчасно розпочата нескладна гімнастика після пологів. Певні вправи допомагають очистити порожнину матки від лохій після народження малюка, повернути еластичність піхвовим м’язам. Також фізична активність дає жінці додатковий заряд сил і гарного настрою.

Коли можна починати заняття?

Багато нещодавно народили матусі задаються питанням, коли ж варто знову відновити гімнастику для схуднення, зарядку після пологів, щоб привести свою фігуру в норму, і які вправи підійдуть для цього, з чого почати? При відповіді на ці питання враховуються багато факторів. Якщо жіночий організм звик до фізичних вправ, то йому буде легше перенести відновний період і дозволяється починати робити вправи після пологів трохи раніше, при схваленні доктора, звичайно. Консультація фахівця і спосіб розродження мають важливе значення в цьому питанні.

Якщо жінка народила природним шляхом, реабілітація проходить швидше і почати робити фізичні вправи після пологів рекомендується через 5-6 тижнів, а нескладні вправи для скорочення м’язів живота — вже через 2-3 дні. Операція кесарів розтин має на увазі більш тривалий відновлювальний період — близько 6 місяців.

Головним критерієм у відновленні гімнастики все-таки служить внутрішня готовність жінки і бажання приступити до активним фізичним вправам після пологів. Самопочуття тут відіграє важливу роль. Іноді мама настільки зайнята доглядом за малюком і домашніми справами, що їй здається, часу просто не вистачить на заняття спортом. Якщо з розумом підійти до процесу збирання і іншим домашнім клопотам, то можна пропрацювати майже всі групи м’язів, і малюк цьому не перешкода. Деколи, навіть прогулянка з коляскою нагадує аеробіку, коли потрібно спустити коляску або підняти на поверх.

Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам'ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.