Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за допомогою вправ та інших методів?

Незважаючи на радість материнства, багато жінок засмучуються з приводу своєї зовнішності – особа після недавніх пологів вкривається прищами і зморшками, попа стає плоскою. Область живота в естетичному плані страждає найбільш сильно по ряду фізіологічних причин. Шкіра в’яла і обвисла, є товстий жировий прошарок, тому серед новоспечених мам питання про те, як прибрати живіт після пологів, стоїть найбільш гостро.

Як виглядає живіт жінки відразу після пологів, чому він стає відвислим і в’ялим?

Живіт народжували нещодавно жінки виглядає не дуже естетично – він великий, талія розповзлася, є великий прошарок жиру посередині і з боків, шкіра в’яла і висить, видно розтяжки (див. на фото). У жінок, яким проводилося кесарів розтин, додатково з’являється рубець. Чому живіт виглядає так:

  • Матка не відразу зменшується до звичайного стану, тому розмір живота після пологів залишається значним.
  • Для нормального перебігу вагітності організм жінки накопичує жирові запаси.
  • Шкірні покриви в області очеревини після пологів обвисають. Еластичність шкіри після пологів недостатня для того, щоб швидко прийняти іншу форму, і вона «висить».
  • Для того щоб звільнити місце для зростаючого плоду, м’язи очеревини розсуваються. На повернення в первісний стан потрібен час.
  • У деяких жінок вже через короткий проміжок часу живіт спадає, але таких «щасливців» меншість. На швидкість відновлення колишніх форм, крім генетики, впливають наступні фактори:

  • Лактаційний процес. У годуючих мам скорочення матки відбувається швидше. Цьому сприяє гормон окситоцин, який виробляється під час годування під впливом подразнення сосків.
  • Спосіб розродження. Кесарів розтин часто порушує гормональний фон жінки, що впливає на її фігуру. До того ж після операції довго не можна приступати до тренувань.
  • Набраний вагу. Чим він менше, тим швидше відбувається відновлення. Від швидкості набору залежить також поява розтяжок.
  • Догляд за шкірою під час вагітності. Шкірні покриви жінки під впливом гормонів стають сухими і нееластичними. Використання косметичних засобів для зволоження і підвищення пружності шкіри зменшують ризик виникнення шкірних дефектів на тілі та обличчі після пологів.
  • Вік. Повернення початкової форми живота у жінок після пологів йде тим повільніше, чим вона старша.
  • Заняття спортом під час вагітності. При хорошій фізичній формі живіт зникає швидше.
  • Скільки часу буде потрібно, щоб живіт прийшов в колишню форму?

    Позбавлення від живота після пологів – не швидкий процес. В ідеалі післяпологовий етап, протягом якого має відбуватися прийняття колишніх форм, триває до 2 місяців. Однак боротьба з розтягнутою шкірою може зайняти набагато більше часу. На те, коли піде живіт, впливає безліч чинників – спадковість, догляд, активність, раціон харчування і т. д. В середньому при нормальній фізичній формі і заняттях через 3 місяці животик зникає зовсім.

    Відновлення розмірів матки

    Матка – непарний порожнистий орган, завдяки м’язової активності здатний розтягуватися і скорочуватися. У родили жінок вона становить 4-4,5 см завдовжки і стільки ж завширшки. Під час вагітності матка росте, до 40-го тижня досягаючи 37 і 25 см відповідно. На тлі таких разючих змін орган не може зменшитися до колишніх розмірів відразу.

    У всіх жінок час відновлення матки індивідуально і залежить від характеру перебігу вагітності і типу розродження, параметрів плода, лактації та інших факторів. В середньому на інволюцію йде 1-2 місяці. Для якнайшвидшого скорочення матки рекомендується годувати дитину груддю і більше рухатися.

    Орган втрачає здатність до зменшення при:

    • значних пошкодженнях;
    • поганий згортання крові;
    • інфікуванні;
    • появі новоутворень (міоми, фіброми);
    • загині матки (аномальне положення).

    Загрузка...

    Стан шкіри в області живота після пологів

    Шкіра на животі після пологів стає в’ялою і обвисає через зниження утворення колагену і еластину, що відповідають за щільність і еластичність шкіри. Вироблення цих білків зменшується із-за підвищеного рівня гормонів прогестерону і естрогену, характерного для вагітності. З цієї ж причини і обличчя виглядає після пологів не кращим чином.

    Загрузка...

    Як швидко позбавитися від обвислого животика?

    Щоб прибрати живіт після пологів, потрібен комплексний підхід. Скільки часу це займе, залежить від збалансованості раціону і від того, за допомогою яких косметичних засобів і яким чином проводиться догляд за шкірою обличчя і тіла. Через деякий час форма відновиться, залежить також від фізичної активності і носіння стягуючих аксесуарів.

    Особливості харчування

    Щоб позбутися обвислих складок, потрібно дотримуватися здорового раціону. Організм забезпечується потрібними речовинами, і процес відновлення запускається.
    Основні правила харчування, які допоможуть повернути еластичність шкіри обличчя і тіла і нададуть благотворний вплив на організм матері і дитини (у разі грудного вигодовування):

  • Споживати гречку. Цей продукт не викличе алергії у немовляти, додасть шкірі еластичність за рахунок вмісту рутину (вітаміну Р).
  • Відмовитися від жирних сортів м’яса і риби, віддавши перевагу індички, курки, яловичини, кролику, трісці і минтаю.
  • Потрібно їсти невеликими порціями, але часто.
  • Відмовитися від борошняних продуктів. Вони шкідливі для фігури, викликають розлади шлунку і алергічні реакції у дитини.
  • Їсти поменше солодких, смажених і солоних страв.
  • Вживати в їжу продукти, багаті кремнієм – злаки (рис, кукурудзу, овес, просо, пшеницю), овочі (броколі, цвітну капусту, моркву, буряк, огірки), фрукти (банани, абрикоси, яблука, сливи).
  • Важливо підтримувати водний баланс. Вода потрібна для відновлення нормального обміну речовин, вона сприяє очищенню організму і підвищення еластичності шкіри. В день потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води. Недостатнє її вживання позначається на шкірі – вона втрачає пружність і сильно сохне.

    Спеціальні вправи в домашніх умовах

    Вправи для живота після пологів можна починати робити не раніше, ніж через 1-1,5 місяця (через 3 — після кесаревого розтину). Вправи, з допомогою яких можна підтягти живіт після пологів:

  • Підйоми корпусу. Лягти на спину, спираючись на зігнуті в колінах ноги, підняти таз. Залишатися в такому положенні мінімум 20 секунд. Ця вправа не тільки допомагає прибрати животик, воно тренує і сідничні м’язи, що важливо, оскільки попа після пологів втрачає форму.
  • Підйоми ніг. Лягти на спину і піднімати прямі або зігнуті (більш простий варіант) ноги вгору.
  • Напруга м’язів преса. Втягнути живіт і намагатися утримати його в такому положенні мінімум 20 секунд. Вправу можна робити під час занять повсякденними справами.
  • Планка. Лягти обличчям вниз, спертися на руки і підняти корпус. Тіло потрібно тримати рівним протягом 30 секунд. Можна опуститися на лікті – це збільшить навантаження, і живіт піде швидше.
  • Косметичні засоби

    Косметичні засоби здатні підтягнути живіт після пологів і нормалізувати структуру і зовнішній вигляд шкіри. Починати доглядати за шкірними покривами рекомендується ще на етапі вагітності, щоб уникнути появи виражених дефектів. Як підтягнути шкіру на животі після пологів:

  • Обгортання. Для них можна використовувати натуральні інгредієнти (глину, мед, кава, шоколад, олії) або придбати спеціальний засіб. Завдавши їх на шкіру, потрібно обернути харчову плівку навколо талії, а зверху – рушник для посилення ефекту. Обгортання потрібно робити і в сідничної області, щоб поліпшити стан шкіри на сідницях після пологів.
  • Застосовувати моделюючі засоби, дія яких заснована на підтягуванні, поліпшення мікроциркуляції та вирівнювання шкіри. Ліфтинг-крем потрібно наносити легкими масажними рухами. У складі косметичного засобу бажано наявність наступних компонентів: гіалуронової кислоти, колагену, еластину, вітамінів і ефірних масел.
  • Для підтримки хорошого стану шкіри зволожуючі і живильні креми потрібно застосовувати завжди, але особливо важливо це робити в післяпологовий період, оскільки зволожена і насичена корисними речовинами шкіра швидше прийме нормальний вигляд.
  • Масаж і інші професійні процедури

    У перші 1,5 місяці заборонені будь-які фізичні навантаження. Якщо було проведено кесарів розтин, то цей строк збільшується до 3-5 місяців. Відновити форму після пологів здатний масаж. Він допомагає поліпшити кровообіг, привести м’язи очеревини і попи в тонус і прибрати зайвий жир. Перед початком проведення процедур потрібно переконатися в їх безпеки, проконсультувавшись з фахівцем. Протипоказання:

    • інфекційні захворювання;
    • алергічні шкірні висипання;
    • хвороби внутрішніх органів;
    • ураження шкіри, у т. ч. гнійничкові;
    • пухлини;
    • психічні відхилення.

    «Висячий» живіт допоможуть прибрати професійні косметичні процедури. Мезотерапія – це руйнування підшкірного жиру допомогою ін’єкцій. Однією з її різновидів є біоармування. Воно передбачає підтяжку живота шляхом уколов з гіалуронової кислотою, яка, випадаючи, стимулює вироблення колагену і еластину.

    Процедури кріоліполіза призводять до витончення жирового шару під впливом низьких температур. Метод електростимуляції заснований на поліпшення кровообігу і запуску активних регенеративних процесів в шкірі під впливом низькочастотних струмів. LPG масаж позитивно позначається на її стані завдяки комбінації щипкового і вакуумного впливів.

    Перед проведенням професійних процедур необхідно проконсультуватися з фахівцем.

    Носіння бандажа і підв’язування

    Необхідність носіння бандажа визначається лікарем, він допоможе підібрати моделюючий аксесуар: визначитися з його формою, розміром. Показання до носіння: сильні болі, патології хребта, знижений тонус м’язів. Ця спеціальна еластична одяг носиться протягом 4-6 тижнів або до загоєння шва після кесаревого розтину.

    Підв’язування переслідує ті ж цілі, що і носіння бандажа. Для цього береться тканина шириною 0,5 м, завдовжки – близько 3 м. Матеріал щільно шар за шаром обмотується навколо талії. Важливо, щоб було комфортно і не занадто туго. Робити підв’язування потрібно лежачи на спині. Стягування з допомогою бандажа або тканини дозволяє:

    • підтримати м’язи, поліпшити їх тонус і прискорити відновлення;
    • не допустити розходження швів після кесарева розтину;
    • при наявності захворювань хребта (сколіозу, радикуліту, викривлення) зняти навантаження і зменшити болі у спині.

    Інші методи

    Підтягнути обвислий живіт жінці після пологів допоможуть:

  • Щоденні прогулянки. Вони сприяють якнайшвидшому позбавленню від жиру, в тому числі на животі й боках.
  • Плавання і фітнес. По закінченні визначеного терміну після пологів можна записатися в басейн або спортзал.
  • Самомасаж живота в домашніх умовах і контрастний душ.
  • Кручення обруча покращує кровообіг, тренує абдомінальні м’язи і допомагає позбавитися від жирових відкладень.
  • Чому живіт може довго не відновлюватися?

    Якщо пройшло багато часу з моменту пологів, а живіт не сходить або став більше, то можлива причина – розбіжність прямих м’язів очеревини (діастаз). Патологія виявляється через кілька місяців, іноді — через рік. Вона спостерігається у кожної п’ятої народжували жінки. Якщо живіт залишився обвислим з цієї причини, то потрібні носіння спеціального корсета і гімнастика. У складних випадках не обійтися без хірургічного втручання. Підвищують ризик розвитку аномалії проведення кесаревого розтину, стрімко набрана велика маса тіла, генетична схильність, надмірні навантаження або інтенсивні тренування.