Як вести себе вагітною на 20-му тижні?
Багато ускладнення можна попередити, якщо вести правильний спосіб життя і дотримуватися порад свого лікаря. Потрібно звернути увагу на раціон харчування, режим праці та відпочинку, фізичну активність, емоційний стан. Не варто перевантажувати себе роботою, і турботою про домашньому господарстві. Вагітність – то час, коли жінці як ніколи необхідні відпочинок і спокій.
Харчування майбутньої мами
Харчування на всіх етапах вагітності повинно бути збалансованим, містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Слід вибирати корисну їжу – фрукти, овочі, нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця, круп’яні каші. Від фаст-фуду, жирних, солоних, копчених, смажених страв треба відмовитися. Вони можуть спровокувати печію, біль у шлунку, метеоризм. Якщо є набряки, слід обмежити споживання солі.
Перевагу потрібно віддати відварною, паровим, запечених страв. Вони не навантажують травний тракт, добре перетравлюються. Якщо мучать запори, варто вживати більше клітковини (свіжі фрукти і овочі), тоді не доведеться вдаватися до медикаментозного лікування.
Харчуватися слід 5-6 разів на день невеликими порціями, не забувати пити чисту воду в достатньому обсязі. На цьому терміні потрібно стримувати свій апетит – саме зараз великий ризик швидкого набору ваги. Після пологів буде складно позбутися від цих кілограмів через гормонального дисбалансу.
Іноді навіть звичні продукти провокують у майбутніх мам алергічні реакції. Про це потрібно пам’ятати і з обережністю вживати екзотичні фрукти, цитрусові, кондитерські вироби, горіхи, мед та інші алергени. При виникненні кропив’янки слід виявити негативний продукт і більше не вживати його.
Спосіб життя
Спосіб життя вагітної має бути розміреним, потрібно повноцінно відпочивати, бувати на свіжому повітрі. Якщо відчувається втома, можна прилягти, відпочити. Це саме той час, коли майбутня мама набирається сил перед безсонними ночами з новонародженим немовлям. Можна присвятити час улюбленому хобі, перегляду серіалу.
Однак не варто забувати і про помірної фізичної активності, наприклад, можна почати ходити на спеціальні заняття для вагітних. Зараз дуже популярні йога, аквааеробіка, танці для майбутніх мам, де відбувається підготовка до пологів.
Про шкідливі звички – куріння, вживання алкоголю – не може йти мови. Це не тільки згубно позначиться на здоров’ї малюка, але може спровокувати викидень.
Не можна приймати ніяких ліків без рекомендації лікаря. Самолікування часто призводить до сумних наслідків. Всі нездужання потрібно обговорювати з лікарем і слідувати його радам.
Інтимне життя
Інтимна життя на 20 тижні вагітності перебуває під забороною тільки для тих жінок, у яких є загроза викидня. Всім іншим можна і потрібно займатися сексом зі своїм чоловіком. Це не тільки принесе майбутній мамі позитивні емоції, але і благотворно позначиться на її самопочутті.
Обов’язково потрібно приділити увагу питанню безпеки і гігієни. Партнер повинен бути здоровий, адже зараз жінка вкрай схильна до різних захворювань.
