Харчування мами
На даному терміні проблемою вагітних стає печія. Вона з’являється в результаті тиску діафрагми на шлунок. Для усунення неприємних симптомів необхідно уникати нахилів і переглянути свій раціон. Приймати їжу краще потроху, близько шести разів на день. Перевагу варто віддати молочної продукції, яка багата кальцієм. Останній особливо необхідний для формування кісток дитини.
На столі вагітної має бути достатньо фруктів і овочів і мінімум борошняних продуктів. Вівсянка, гречка, бурий рис, хліб грубого помелу, риба і нежирні види м’яса обов’язково повинні входити в меню. З пиття краще вибрати неміцний чай, морс, компот і просту воду.
Фізична активність
Якщо жінка – любителька фізичних вправ, вона може продовжувати займатися улюбленими видами спорту, але стежити за своїм самопочуттям і уникати інтенсивних навантажень, здатних нашкодити плоду. Тим, хто не дуже дружить зі спортом, перевагу варто віддати пішим прогулянкам на свіжому повітрі, плавання.
Активність необхідна для здоров’я матері і малюка, крім того вправи допоможуть усунути болі в м’язах і піднімуть настрій. Займатися можна в групах для вагітних або вдома, користуючись відео.
