Як зробити хорошу сперму кращою?
Домогтися поліпшення якості чоловічих статевих клітин можна, виключивши негативні фактори. Насамперед потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Оскільки психоемоційний стан чоловіка позначається на якості еякуляту, необхідно уникати конфліктних ситуацій і стресів, більше відпочивати і добре висипатися.
Травми зовнішніх статевих органів негативно впливають на функціонування репродуктивної системи чоловіка, тому слід уникати конфліктів і бійок. Деякі види спорту підвищують ризик травмування яєчок – кінний, велоспорт, боротьба. Потрібно дотримуватись обережності при інтимних контактах.
Для вироблення якісної сперми потрібні вітаміни. Фолієва кислота прискорює дозрівання гамет. Ретинол потрібен для підтримання балансу між тестостероном і естрогеном. Вітаміни групи В впливають на рухливість сперматозоїдів. Для вироблення достатньої кількості еякуляту, нормальної активності та життєздатності статевих клітин необхідна аскорбінова кислота. Поліпшити сперматогенез допоможе токоферол, тестостерон захищає від руйнівного впливу інсуліну. Для підвищення оплодотворяющих властивостей і рухливості гамет необхідні і мікроелементи – цинк, селен, залізо, магній, марганець.
Заповнити нестачу вітамінів і мінералів допоможе збалансоване харчування. З рослинних продуктів показники сперми покращують:
- гарбузове насіння;
- горіхи;
- спаржа;
- банани;
- яблука;
- помідори;
- гранат.
Тваринна їжа також необхідна для утворення якісного еякуляту. Найбільш корисні морепродукти, червона риба, курка, телятина, кролятина. У раціоні повинні бути молочні продукти і яйця. Надлишок жирної їжі викликає зростання естрогенів, що негативно позначається на якості еякуляту.
Натільна білизна повинна бути зшита з натуральних матеріалів, бути зручним і не тісним. У чоловіків, що віддають перевагу труси вільного крою, рухливість сперматозоїдів на чверть вище, ніж у тих, хто вибирає вироби облягаючі, а різниця в їх кількості становить 17%. Для оновлення статевих клітин потрібна певна температура яєчок, а з-за тісної білизни відбувається їх перегрів. З цієї ж причини не варто зловживати відвідуванням лазень і саун або довго приймати гарячі ванни.
Інфекції також негативно впливають на репродуктивну систему чоловіка і погіршують якість сперми. Не допустити потрапляння інфекції в організм статевим шляхом можна, використовуючи бар’єрні методи контрацепції та уникаючи випадкових зв’язків. Запорукою якісної сперми є регулярне сексуальне життя.
Покращує характеристики еякуляту фізична активність. Дослідження говорять про 40-процентної різниці в рухливості гамет у чоловіків, помірно займаються спортом, і тих, що віддає перевагу сидячий спосіб життя. Негативно впливають інтенсивні фізичні навантаження та вживання стероїдних препаратів.
