Діти у віці від 12 до 17 років вважаються підлітками. Молодший підлітковий вік — це період від 12 до 15 років, старший — від 15 до 17. Це дуже важливий час у житті людини. Дитина активно росте і розвивається. Для нього дуже важливо забезпечити правильне харчування, з уживанням усіх життєво необхідних мінералів, кислот і вітамінів.
Для повноцінного розвитку підлітка необхідні вітаміни
Треба також врахувати, що старший шкільний вік припадає особливо велике розумове і фізичне навантаження. Більшість дітей відвідують спортивні і музичні секції. Для виконання уроків, заданих додому, їм залишається пізній вечір. У старшому підлітковому віці починаються іспити в школі. Пізніше – підготовка до вступу в інститут. У цей період дітям обов’язково треба пити зміцнюють організм вітамінні комплекси.
У віці від 15 років відбувається розвиток статевої сфери людини. Цей період закладає основи репродуктивної функції майбутніх чоловіків і жінок. Щоб у свій час у них народилися здорові діти, треба ретельно дотримуватися збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження і прийом вітамінів з мінералами. У нашій статті пояснюється, які вітаміни давати підрослим синові або дочці, як вибрати найкращий препарат з безлічі пропонованих, яку їжу треба ввести в раціон.
Труднощі введення вітамінів в денний раціон
У раціон старшокласника необхідно ввести їжу різного походження – це рослинна їжа (зелень, овочі, фрукти) і тваринна їжа (м’ясо, риба, яйця, молоко). Іноді це досить складно зробити.
Дівчинка підросла приділяє багато уваги своїй зовнішності. Якщо їй здається, що вона розповніла, вона сідає на строгу дієту, не їсть м’яса і яєць, не вживає солодке. Вона вважає, що хлопцям подобаються лише худорляві дівчата. Син теж піклується про свій зовнішній вигляд. Він намагається накачати м’яза, переходить на спортивне харчування. Всі ці заходи позбавляють дітей необхідних для їх здоров’я речовин.
Ще однією складністю є смакове сприйняття їжі дитиною. Багато страви діти не люблять, до новим кулінарним винаходам ставляться насторожено. Умовити майже дорослої людини з’їсти що-небудь корисне дуже важко.
У цей період підлітка неможливо змусити поїсти правильну їжу, та й дістати корисний продукт в зимовий час складно
У цей непростий період батьки повинні терпляче пояснювати дочки або сина важливість збалансованого харчування для здоров’я та подальшого розвитку. Треба разом з дитиною скласти таке меню на день, щоб вирішувати одночасно 2 завдання – правильно харчуватися й схуднути (набрати вагу, зміцнити м’язи – в залежності від стоїть перед юним людиною завдання). Після 12 років це особливо важливо.
Список необхідних вітамінів і їх дія
Ось ті речовини, без яких організм підлітка просто не може нормально розвиватися:
- Ретинол, або вітамін А. Він забезпечує повноцінне статеве дозрівання і фізичний розвиток підлітка, бере участь у рості кісток і зміцнення імунітету. У 16 років статеве дозрівання диктує необхідність прийому курсами ретинолу.
- Група вітамінів В допомагає налагодитися обмінних процесів організму, зміцнює нервову систему, бореться зі стресами. Після 15 років в школі починаються іспити, старшокласник перевтомлюється, і ця група вітамінів дуже йому допоможе.
- Вітамін Д зміцнює кісткову систему, хребет, зуби. Його необхідно ввести в раціон з 13 років.
- Вітамін Е також вводять у вживання з 13 років. Він забезпечує повноцінний розвиток старшокласника і допомагає організму протистояти інфекції.
- Аскорбінова кислота (вітамін С) зміцнює організм. Цей препарат покращує розвиток судинної і сполучної тканин, сприяє кращому засвоєнню заліза, підвищує імунітет, загоює рани і порізи.
- Вітамін Н разом з вітаміном А покращує стан шкіри підлітка, а це часта проблема дітей підліткового віку (докладніше в статті: які краще купити вітаміни для 3-х річної дитини?).
- Вітамін РР і До допомагають встановленню правильного кровообігу.
Норма прийому вітамінів
Таблиця кількості споживання вітамінів в добу:
| Назва вітаміну | Кількість для вживання в день |
| А | >= 1 мг |
| В | Тіамін від 1,1 до 1,5 мг, рибофлавін від 1,3 до 1,8 мг, пантотенова кислота від 4 до 7 мг, піридоксин від 1,6 до 2 мг, фолієва кислота 200 мг, В12 до 2 мг. |
| З | 60 мг |
| Д3 | 400 МО |
| Е | Від 8 до 10 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Кальцій | 1200 мг |
Вміст вітамінів у різних продуктах, які необхідно вживати підлітку
- Вітамін А міститься в таких продуктах, як печінка, молоко, сир та інші молочні вироби, жовті та оранжеві фрукти і овочі.
- Група міститься у м’ясі і овочах, хлібних дріжджах, в крупах з цілісного зерна і необроблених злаках.
- Д3 зміцнює кістки: він міститься в молочних продуктах, жовтку яйця, в маслі.
- Е присутня в рослинних оліях (кукурудзяна, соняшникова, оливкова) і горіхах.
- Фосфор є в м’ясі риби та свійської птиці, в молоці, сирі, сирі — він зміцнює кістки.
- Кальцій є також в молоці, сирі, сирі. Його багато в капусті брокколі. Кальцій також зміцнює кістки та м’язи.
Показання та протипоказання до прийому вітамінних комплексів
Часто вітамінні препарати приймають профілактично в холодну пору року, коли у продажу мало вирощених в грунті фруктів і овочів, або в періоди сильного фізичного і розумового навантаження. Їх призначають при певних порушеннях розвитку і проблеми:
- уповільнений ріст;
- неповноцінне харчування з ряду причин;
- після перенесення важкого захворювання, що вимагає відновлення;
- після тривалого прийому сильнодіючих препаратів (у тому числі антибіотиків);
- як вже говорилося, у зимовий і весняний час з-за нестачі природних вітамінів;
- важка розумова або фізична навантаження (заняття спортом);
- втрата апетиту в силу об’єктивних причин.
Якщо батьки вирішили самостійно купити вітамінний комплекс і провести його курс своїй дитині, необхідно подумати про індивідуальній непереносимості компонентів комплексу старшокласником. Перенасичення вітамінним препаратом теж нічого хорошого підлітку не обіцяє. Часто таке перенасичення настає при надмірному споживанні ретинолу і вітаміну Д.
Супрадин кидс корисний при великих шкільних навантаженнях
Не варто займатися самолікуванням. Зверніться до лікаря, і він вибере для вас потрібний препарат. Різні лікарі по-різному ставляться до періодичного прийому вітамінних комплексів. Макарова Ц. Р., яка полягає в Союз педіатрів Росії, вважає, що вітамінні комплекси необхідно пити кожній дитині.
Які вітамінні препарати приймати?
Вітамінні комплекси розроблені, щоб населення отримувало необхідні для організму речовини (вітаміни та мінерали), в достатній кількості. Кожен препарат призначений для проведення курсів профілактичного лікування в конкретному віці і випадку.
Краще, якщо препарат призначить вам лікар. Для тих, хто хоче самостійно підібрати комплекс, наводимо норму прийому для дітей і склад найбільш популярних комплексів.
| Період вживання препарату | Назва комплексу | Кількість вітамінів | Кількість мінералів | Доза на 1 добу |
| Від 5 до 13 років | Супрадин Кидс Юніор | 12 | 9 | 1 таб. до 11 років, 2 таб. після 11 років |
| З 7 до 14 років | Вітрум Юніор | 13 | 10 | 1 таб. |
| — “ — | Піковіт Форте 7+ | 11 | — | 1 таб. |
| — “ — | Алфавіт Школяр | 13 | 10 | 1 таб. |
| З 11 до 17 років | Мульти-табс Тінейджер | 11 | 7 | 1 таб. |
| — “ — | Сана-Сол для тінейджерів | 11 | 10 | 1 таб. |
| З 14 до 18 років | Вітрум Тінейджер | 13 | 11 | 1 таб. |
| — “ — | Алфавіт Тінейджер | 13 | 10 | 3 таб. |
Дія різних вітамінних комплексів на організм
У Супрадин Кидс Юніор входить холін. Це речовина сприятливо впливає на роботу головного мозку. Завдяки цьому комплекс призначають у періоди великого розумового навантаження та при стресах.
У Вітрум Юніор входять кальцій, магній і фосфор. Цей комплекс також сприяє зміцненню організму. Його краще приймати при великих розумових навантаженнях. Він, до того ж, зміцнює імунітет.
Комплекс вітамінів Алфавіт розроблено спеціально для школярів. У серію входять вітаміни для старших підлітків
Завдяки високому вмісту в Піковіт Форте 7+ вітамінів групи В, він сприяє зміцненню нервової системи і зняття стресу. Цей комплекс прописують при нервовому виснаженні.
Комплекс Алфавіт Школяр також сприяє зміцненню нервової системи при розумових перевантаженнях у дітей, він зміцнює імунітет і підвищує працездатність. У цьому комплексі дотримується взаємна сумісність включених в нього вітамінів і мінералів.
Препарат Мульти-табс Тінейджер містить велику кількість йоду. Він допомагає підлітку відновитися після хвороби і сприяє загальному зміцненню організму. Під час хвороби комплекс сприяє пробудженню захисних сил організму.
У препараті Сана-Сол багато вітаміну Д. Це сприяє зміцненню організму при підвищених навантаженнях і неповноцінному харчуванні.
У комплексі Вітрум Тінейджер багато кальцію, магнію і фосфору. Ці речовини допомагають при розвитку кісткової та м’язової тканин. Препарат сприяє обмінним процесам в організмі, допомагає підлітку перенести розумові та фізичні перевантаження.
Комплекс Алфавіт Тінейджер добре себе зарекомендував при перевтомі підлітка. Його п’ють в період іспитів і спортивних змагань. Препарат розділений на 3 кольорові пігулки. Біла містить кальцій з вітаміном Д. До складу помаранчевої входять антиоксиданти. Вишнева включає в себе залізо. В препарат не додані барвники, ароматизатори та консерванти, що дуже цінують батьки, які прагнуть давати дитині тільки природні інгредієнти. Компоненти препарату підібрані виходячи з їх сумісність один з одним.
Нюанси прийому вітамінів підлітками
Краще всього, перед застосуванням вітамінів, проконсультуватися з лікарем
Батькам слід пам’ятати, що для підліткового віку випускаються спеціальні вітамінні комплекси. БАД, які виписують дорослим людям, дітям навіть старшого віку не підходять.
