Раціон харчування і режим вагітної дня
Лікарі в цей період гестації вагітним дають наступні рекомендації щодо харчування і режиму дня:
- дотримуватися дробового харчування;
- організувати раціон таким чином, щоб 30% меню складали овочі і фрукти, 70% крупи, молочні, м’ясні і рибні продукти;
- віддавати перевагу сезонним овочів і фруктів;
- не пити чай відразу після їжі, в іншому випадку містяться в ньому речовини погіршать процес засвоєння заліза;
- виключити з раціону жирну, мариновану і гостру їжу;
- скоротити споживання солі;
- щодня випивати не менше півтора літрів води;
- відмовитися від взуття на високому каблуці;
- перед сном приймати контрастний душ – така процедура надає сприятливу дію на стан судин і дозволяє впоратися з набряками;
- замість довгих піших прогулянок, перевантажують ноги, відпочивати на лавці в парку;
- щодня займатися йогою, плаванням або гімнастикою для вагітних;
- кілька разів в день активно напружувати і розслабляти м’язи піхви.
