Зміни в режимі дня
Особливості режиму дня для вагітної жінки, яка перебуває на 4 місяці вагітності, можна представити наступним чином:
- часті прогулянки на свіжому повітрі в парках, лісах;
- регулярне провітрювання приміщень (мінімум 2-3 рази в день);
- забезпечення повноцінного сну – 8 – 10 годин на добу;
- забезпечення часу для денного відпочинку і, по можливості, сну.
Харчування і питний режим
Жінка повинна отримувати максимум вітамінів, мікро – і макроелементів, мінералів, цінних поживних речовин, які вкрай необхідні для зростаючого дитини в утробі. Дефіцит будь-якого з перерахованих компонентів може призвести до різних захворювань плоду.
За 4-ий місяць вагітна жінка додає у вазі 1,5 – 2 кг, калорійність їжі повинна бути підвищена. Перші 2 прийоми їжі повинні бути максимально поживними, обід і полуденок – середньо калорійні, а вечеря і перекус перед сном – дієтичними. Об’єм вживаної рідини не повинен перевищувати 2 – 2,5 літрів. Якщо дотримуватися питний режим, такі ускладнення, як набряки вагітних, прееклампсія, в майбутньому не будуть загрожувати, а функції нирок не порушаться.
Рекомендується їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів. Замість смаження віддавати перевагу тушкованим продуктів або обробці парою (в пароварці або мультиварці). У раціоні має бути необхідну кількість кальцію, фосфору, магнію, йоду, вітаміну С і групи B.
Для профілактики анемії доцільно їсти більше продуктів, які багаті залізом (курага, яловичина, гранат, свиняча печінка). Поліпшать травлення каші, рослинне і вершкове масло, цільнозерновий хліб.
Фізичні навантаження
Починаючи з 2 триместру (14 тиждень), рекомендовано зниження фізичної активності як мінімум на 30 – 35%. Це обумовлено, в основному, зміщенням центру ваги та збільшенням навантаження на хребетний стовп і мускулатуру спини.
Рекомендується виконання вправ для м’язів спини, ніг, преса і для підвищення функціональної активності. Тренування потрібно проводити не більше 2-3 разів в тиждень по 30 – 45 хвилин. Можуть бути запропоновані такі вправи:
- 25 – 30 присідань;
- чергування глибокого вдиху і видиху 3 рази поспіль в положенні лежачи;
- піднімання та опускання ніг по черзі по 20 – 25 разів;
- поперемінне викидання правої і лівої ноги в положенні лежачи на спині;
- у положенні на четвереньках – втягування живота.
Хороший результат для зміцнення імунітету, підвищення витривалості, поліпшення загального стану показали такі види спортивної діяльності, як плавання, йога, аквааеробіка. Даними занять рекомендується приділити близько 60 хвилин часу хоча б чотири рази в тиждень.
Інтимне життя
Якщо вагітність протікає без ускладнень, заняття сексом не заборонені. Якщо в ході обстеження були виявлені протипоказання, від статевого життя слід відмовитися:
- загроза переривання вагітності;
- багатоплідна вагітність;
- інфекційно-запальні захворювання репродуктивної та сечовидільної систем.
Багато майбутні мами замислюються, який метод запобігання вибрати. Слід пам’ятати, що при вагітності потрібно використовувати бар’єрні методи контрацепції (чоловічий чи жіночий презерватив, вагінальні кільця). Ці методи служать надійним засобом профілактики різних захворювань, в тому числі інфекцій, що передаються статевим шляхом, які можуть завдати непоправної шкоди здоров’ю плода.
