Профілактика болю в ногах при вагітності
З настанням вагітності здоров’ю ніг загрожує комплекс факторів, що впливають на судини, м’язи і суглоби. Їх негативний вплив може бути знижене або зведено до нуля за допомогою:
- повноцінного раціону харчування;
- дотримання режиму сну, фізичної активності і відпочинку;
- носіння анатомічно вивіреної взуття;
- своєчасного звернення до лікарів.
Правильний підбір взуття допоможе уникнути не тільки проблем з ногами, але і знизить навантаження на хребет. Від носіння високих підборів слід відмовитися відразу ж після настання вагітності: якщо це зробити на пізніх термінах, набраний вага посилить перехідні болі в стопі. Стопа під час вагітності може подовжитися, і найчастіше болі виникають з-за тісного взуття. Примірку нової пари краще робити до вечора. Ідеальним вибором будуть спортивні кросівки з регульованою шириною і хорошою амортизацією.
Потрібно відмовитися від прилеглих халяв і носити спеціальні компресійні колготки і панчохи для профілактики варикозу. Навантаження на опорно-руховий апарат знімають спеціальні бандажі для вагітних, які рівномірно розподіляють вагу і регулюють поставу. Комфортна і безпечна взуття допоможе уникнути травмування зв’язок, ризик якого зростає при вагітності.
Ноги потрібно піднімати так часто, як це можливо, уникаючи довгого сидіння і стояння. Для профілактики нічних болів потрібно гуляти перед сном протягом 15-20 хвилин. Рухливість стоп можна підтримувати протягом дня простим комплексом вправ з поворотами і обертальними рухами. Обмеження у фізичних вправах можна компенсувати м’яким розгойдуванням на гойдалках або в кріслі-гойдалці з упором на ноги. В положенні лежачи на спині під ноги слід підкласти валик або подушку висотою 15-30 см і лежати в такій позі протягом 20 хвилин.
При нормальній роботі нирок потрібно пити більше рідини. Всупереч сформованому стереотипу, зневоднення збільшує набряклість. Корекція раціону при вагітності не тільки попереджає появу проблем з ногами, але і допомагає зняти вже з’явилися болі. Обмеження солоного, солодкого, смаженого і жирного, упор на натуральні продукти, багаті мінералами, допоможуть оздоровити судини, уникнути дефіциту корисних речовин і ожиріння. При виникненні м’язових болів слід відмовитися від кави і чаю.
