Жінка в період виношування малюка повинна добре харчуватися, щоб забезпечити плід всім, що потрібно для нормального росту. На додаток до харчових продуктів вагітні часто приймають спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
Медики сьогодні відносяться до біодобавок для майбутніх мам дещо насторожено. Вони вважають, що все повинно бути в міру, і закликають приймати вітамінні препарати виключно в тих випадках, коли це справді необхідно. Призначати якісь вітаміни самій собі майбутнім мамам не рекомендується. Це повинен робити лише лікар. Особливо небезпечний безконтрольний прийом вітамінних добавок в перші місяці вагітності.
Перший триместр: закладка фундаменту здоров’я майбутнього малюка
У перші тижні розвитку ембріона формуються всі системи, зміни в його організмі і в тілі матері відбуваються стрімко і бурхливо. Вже через 7 днів після запліднення яйцеклітина впроваджується в стінку матки, а потім починається формування плаценти – головною поживною і захисної оболонки маленького беззахисного організму. Майже одночасно з плацентою формується серцево-судинна система дитини – вже на 21 тижні можна почути, як б’ється його серце.
Через 7 тижнів після зачаття розмір ембріона становить приблизно 1,5 мм. У нього вже вимальовуються риси личка, формується мозок. Ще через 21 день малюк виростає до 1 див.
На 12-му тижні вагітності розміри плоду можуть становити близько 8 див. тобто за 3-місячний термін малюк зростає в тисячі разів, проходячи шлях від однієї маленької клітинки до істоти, у якого є всі системи і органи. Цей період вимагає від організму величезної кількості сил, тому запаси вітамінів і мінералів, особливо деяких, у нього швидко вичерпуються.
Які вітаміни, макро – та мікроелементи необхідні на початку вагітності?
Особливо важливі в першому триместрі гестації вітаміни С, Е, В9, або фолієва кислота. Крім названих елементів для здоров’я майбутньої дитини вагітній жінці необхідні мінерали – йод, кальцій і залізо. Саме ці вітаміни і виписують вагітним у першому триместрі.
Кожен вид вітамінів треба приймати за загальноприйнятою в медичній практиці схемою:
Продукти і трави як джерело корисних речовин
Лікарі радять заповнювати дефіцит корисних речовин шляхом зміни свого раціону. Природні вітаміни і мінерали з продуктів засвоюються набагато краще, ніж ті ж речовини з аптечних препаратів.
При вживанні будь-яких продуктів, незалежно від того, наскільки вони багаті тими або іншими поживними речовинами, ніколи не виникне гіпервітаміноз: організм візьме з їжі стільки речовин, скільки йому потрібно, а надлишок виведе природним шляхом. Для поповнення дефіциту того чи іншого мікроелементу необхідно вводити в раціон різні набори продуктів:
- при нестачі вітаміну С потрібно їсти більше цитрусових, вживати ягоди смородини, зелень, шипшину, обліпиху;
- ліквідувати дефіцит вітаміну В9 допоможе збагачення раціону бобовими, яловичої або курячою печінкою, шпинатом, брюссельської капустою;
- багаті вітаміном Е практично всі рослинні масла, яйця, горіхи, риба;
- з дефіцитом кальцію допоможуть впоратися будь-які кисломолочні продукти, особливо твердий сир, а також кунжутна олія, морська риба;
- при нестачі йоду майбутній мамі рекомендується їсти більше морепродуктів, зокрема морську капусту, а ще овочі та фрукти червоного, оранжевого або коричневого кольору;
- щоб впоратися з залізодефіцитною анемією жінкам в положенні рекомендується вживати в їжу яловичину, кролятину, індичатину, гречану кашу, яблука.
Як визначити дозування кожної речовини?
Розрахувати, скільки саме йоду, кальцію, заліза або вітаміну С потрібно майбутній мамі в добу, може тільки лікар. Виключно спеціаліст і зобов’язаний визначати дозування вітамінних препаратів, виходячи із стандартної добової потреби вагітної у вітамінах.
Прийнято вважати, що в період виношування дитини жінка щодня потребує 70 мг аскорбінової кислоти, 10 мг вітаміну Е, 0,8 мг вітаміну А, 1,5 мг вітаміну В1, 1,6 мг вітаміну В2, 0,4 мг вітаміну В9. Дозування вітамінів перевищувати небезпечно. Наприклад, надлишок в організмі вітаміну А може призвести до розвитку вроджених аномалій у плода, тому прийом будь-яких засобів слід узгоджувати з гінекологом, ведучим вагітність.
Популярні вітамінно-мінеральні комплекси для майбутніх мам
Найчастіше вагітним призначають комплекси препаратів великих виробників, яким можна довіряти. Гінекологи виписують своїм пацієнткам такі вітамінно-мінеральні комплекси:
Що краще – аптечні препарати або продукти і трави?
Незважаючи на те, що корисні речовини з продуктів всмоктуються краще, сказати, що майбутні мами, у яких діагностовано дефіцит якого-небудь з них, можуть обійтися без вітамінно-мінеральних препаратів, не можна. Справа в тому, що підрахувати, як швидко правильне харчування ліквідує брак того чи іншого мікроелементу в організмі жінки, неможливо.
Завжди залишається ймовірність того, що якісь речовини засвояться не повністю. Так, наприклад, та ж фолієва кислота, без якої плід не зможе нормально розвиватися, з їжі засвоюється погано, тому гарантувати її заповнення дефіциту навіть при інтенсивному вживанні шпинату, бобових і курячої печінки ніхто не зможе.
У той же час жінці важливо підібрати саме той комплекс, який більше підійде саме їй. Деякі майбутні мами, наприклад, на початку гестації не переносять шипучих вітамінів. Від багатьох жінок можна почути скарги на те, що їм незручно ковтати вітаміни у формі великих таблеток. Вибираючи певний препарат, необхідно враховувати і ці моменти.
Лікарі в першому триместрі вагітності часто виписують не комплекси, а окремі види вітамінів, і дають рекомендації по харчуванню. Збалансований раціон у поєднанні з прийомом вітамінів, дефіцит яких особливо небезпечний на ранніх термінах, – це оптимальне рішення для майбутньої мами.
