Як справитися з депресією: поради психолога
Враховуючи загальну позицію ігнорування психологічного стану після втрати дитини на різних термінах вагітності, не кожен зможе правильно допомогти і направити жінку на шлях одужання. У такій ситуації дуже знадобляться готові рекомендації кваліфікованого психолога, який знає, як грамотно організувати лікувальний курс по виходу з депресивного стану.
Не тримайте емоції в собі
Перше і головне правило лікування депресії — визнати, що вона є, і поділитися своїм горем з тим, кому можна довіряти. Тим, хто просто вислухає, не радячи, не втішаючи, не засуджуючи. Категорично не можна тримати страждання всередині себе.
Через деякий час, коли пройде стан афекту, трохи заживуть тілесні рани, які стали результатом мимовільного аборту на ранніх термінах, жінка подивиться по сторонах і, можливо, не знайде того, хто її вислухає. Потрібно постаратися знайти. Просте обговорювання проблеми вголос — вже величезний крок у бік полегшення.
Час лікує
Усвідомлення того, що життя триває, — теж рятувальний круг для потопаючої в емоціях і власних гормони жінки. Тільки це треба усвідомити, а якщо самостійно не виходить, звернутися до першого пункту. Поговорити з тим, хто допоможе реально відчути плинність часу і мінливість положень і ситуацій.
Час лікує — це факт. Однак така аксіома не означає, що треба за всяку ціну позбутися від хворобливих відчуттів і спогадів. Просто намагатися забути — марна трата душевних ресурсів. З точки зору психології, буде правильно сказати: пережити, взяти і відпустити. На це потрібен час, але ж поспішати-то найчастіше нікуди.
Подбайте про фізичне здоров’я
Наступним кроком на шляху до зцілення стане переключення уваги. Абсолютно логічно саме зараз зайнятися своїм фізичним здоров’ям. Дуже важливо розрізняти різницю: не пошуком причини викидня, а саме станом свого здоров’я.
Вагітність — ємний процес, що вимагає енергетичних витрат і практично повної перебудови режиму функціонування організму. Перерваний раніше строку процес як різке гальмування механізму. Такої неприродної «стоп» завдає шкоди жіночому здоров’ю.
Гормональний збій, крововтрата, збитий цикл, ендокринні проблеми, різноманітні запальні процеси і ослаблений імунітет — повний набір, який вимагає особливої уваги. Саме час проявити себелюбство — ви у себе одна. Не менш важливою є і практична сторона: необхідно налагодити роботу організму, щоб наступного разу все вийшло інакше.
Спостерігайте за своїм станом
Прислухатися до себе. Цей пункт теж відноситься до здорового егоїзму, в даній ситуації рятівного. В умовах вже трапилася жахливої втрати дитини на ранньому або пізньому терміні вагітності варто слухати себе, свій організм, свої думки і переживання. Мова не йде про самокопання, справа в елементарному самоусвідомленні. Потрібно спробувати подивитися на себе як би з боку.
Добре, якщо є можливість і вільний час. Побути з собою наодинці — чергова сходинка на шляху до одужання. Спробувати відключити так званий «білий шум» — соцмережі, заспамленние інформаційні портали, дурні, пусті розмови. Такий перезавантаження вимагає змучене підсвідомість. Тому що викидень — не тільки фізична, але і душевна травма. Душа і тіло в стані себе вилікувати, тільки прислухайся до себе.
Вчіться розслаблятися
Цей етап досить складний для тих, хто намагається самостійно справитися з депресією. В ідеалі навичок розслаблення краще починати вчитися, як тільки станеш усвідомленим дорослою людиною. Дистанціюватися і абстрагуватися від проблеми, щоб не бути втягнутою лійкою сірих буднів самобичування, жалю і самокопання.
Звучить жорстко, але це факт. Трапилося непоправне, і ніхто не в силах це змінити. Значить, потрібно розслабитися і плисти за течією замість того, щоб чинити опір щосили. Інакше запас енергії піде на відновлення, а на посилення депресивного стану.
Підійдуть будь-які методики, розроблені для розслаблення тіла і розуму. Йога, дихальна гімнастика, медитація. Деяка зміна способу життя теж позитивно позначиться на душевному стані. Ранкові пробіжки, читання, заняття музикою, рукоділлям, малюванням, спортивні тренування — кому що до душі припаде. Головний критерій: захоплення дійсно має приносити задоволення і відволікати від нав’язливих думок.
