Харчування, інтимне життя й інші рекомендації для вагітних
Харчування на всіх термінах вагітності повинно бути правильним і збалансованим. Кількість прийомів їжі збільшується до 5 з зменшенням обсягу порцій. З раціону виключаються продукти, що містять консерванти, підсилювачі смаку і інші хімічні добавки. Необхідно обмежити вживання жирних, смажених, борошняних, солоних страв, солодощів. М’ясо і риба повинні бути добре термічно оброблені для того, щоб уникнути зараження паразитами. Під забороною знаходяться спиртовмісні напої, лимонади, кава.
Їжа повинна містити вітаміни, мінерали та поживні речовини, необхідні матері і дитині. В раціон включаються різноманітні овочі (крім капусти, здатної викликати підвищене газоутворення), фрукти, ягоди, крупи, нежирні сорти м’яса і риби, молочні продукти. На цьому терміні можлива поява нових смакових пристрастей. Нерідко сам організм підказує, яких речовин йому не вистачає, і вагітна відчуває бажання з’їсти щось незвичайне або нехарактерне для її колишніх смакових пристрастей.
Слід обмежити вживання нової, екзотичної їжі, щоб уникнути несподіваної реакції організму. Вагітна повинна пити достатню кількість води. Недолік рідини може призводити до запорів, погіршення стану вен і шкірних покривів, зниження імунітету. На одинадцятому тижні середня кількість води має становити 2-2,5 л. Якщо з’являються набряки, значить її вживання потрібно скоротити.
Із закінченням 1 триместру разом з покращилося самопочуття жінки повертається і лібідо. Цьому сприяє підвищення кровопостачання статевих органів. Якщо жінка відчуває бажання, не відчуває дискомфорту під час близькості, то секс на цьому терміні не протипоказаний. Інтимні контакти заборонені, якщо:
- є загроза викидня;
- з’явилися нетипові виділення;
- вагітність багатоплідна;
- у партнера є інфекції;
- практикується анальний секс.
В 11 тижнів малюк вже відчуває настрій мами, тому слід приділити час занять, які заспокоюють і налаштовують на позитивний лад. Фізична активність на будь-якому терміні вагітності важлива для правильного розвитку малюка, благополучного розродження і подальшого відновлення. Існує безліч програм, розроблених спеціально для вагітних, особливо корисне плавання. Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють насичувати організм киснем, підвищити рівень гемоглобіну в крові, зміцнити імунітет і підняти настрій.
