Рекомендації по харчуванню та інші поради майбутній мамі
На 3 місяці вагітності проходять всі симптоми токсикозу. Різко підвищується апетит, тому необхідно стежити за своїм раціоном і ретельно вибирати продукти у магазині. Майбутнім мамам варто дотримуватися всі принципи правильного харчування, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності.
Крім того, маляті необхідні всі корисні вітаміни та мікроелементи, які надходять до нього через плаценту. Дієти, лікувальні голодування і розвантажувальні дні перебувають під забороною.
Раціон повинен складатися з великої кількості фруктів і овочів, що містять вітаміни. Молочні продукти (сир, кефір, йогурт), багаті кальцієм. Цинк, що міститься в м’ясі, зміцнює імунну систему. У рибі присутні незамінні амінокислоти, фосфор, залізо, магній і йод. Вітамін Е зміцнить плаценту.
Їжа повинна бути легкою і поживною. Корисні овочеві і фруктові пюре, супи і томатний сік наситять організм.
Під час 15 тижні вагітності рекомендується виконувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, це можуть бути йога, плавання. Дихальна гімнастика допоможе полегшити майбутній мамі пологи.
