Харчування й інші рекомендації для вагітної
Цей період сприятливий для формування нових харчових звичок, які допоможуть легше пережити наступний триместр, коли навантаження на ШКТ і нирки збільшиться в результаті збільшення ваги, активізації обмінних процесів і здавлення органів. Повернувся після перебудови організму апетит сигналізує про необхідність збільшити калорійність харчування та урізноманітнити його.
Збільшення об’єму крові і зростання кісток плоду потрібно підкріпити залізом і кальцієм. Списки рекомендованих продуктів ідентичні у всіх дієтичних доктринах. Рекомендується виключити або обмежити споживання:
- сала, фастфуду та копченостей;
- кондитерських виробів, які містять сурогати і хімічні добавки.
Печія і розлади стільця свідчать про неправильному режимі. Багаторазове харчування малими порціями – універсальна рекомендація. Питання про те, скільки і що треба їсти, щоб була нормальна надбавка ваги малюка і не було ожиріння у мами, часто вирішується природним шляхом. Переїдання і неправильний набір продуктів б’є по ШКТ, викликаючи розлад, запор, печію.
Вагітність-не час для експериментів, і найкращим вибором буде харчування з достатньою кількістю вітамінів і мінералів. Прийом полівітамінів або біологічних добавок призначається лікарем. Регулярне зважування дозволить уникнути ожиріння. Тижнева норма набору ваги складає 400-500 р. Водний обмін – ще один пункт контролю, який повинен ґрунтуватися на індивідуальних особливостях організму. Середня добова норма споживаних напоїв – 1,5–2 літри.
Поки що немає обмежень у русі, можна освоїти комплекс вправ для зміцнення м’язів таза, записатися на курси майбутніх мам або скористатися віртуальними уроками (на відео). Варто дотримувати режим відпочинку і сну. Регулювання фізичних навантажень залежить від способу життя – при сидячій роботі потрібно більше рухатися, робити щоденні піші прогулянки. Якщо на роботі доводиться стояти, рекомендується час від часу робити перерву і приймати лежаче положення для розвантаження хребта. Особливої уваги вимагають ноги і спина.
