Фізична активність
Вагітність не виключає фізичної активності. Жінці потрібно підбирати вправи та види спорту, які узгодженими з її положенням. Найкраще відвідувати спеціальні групи для вагітних, де можна знайти подруг по інтересам і навчитися новому.
Регулярні фізичні вправи допомагають не тільки підтримати форму, але і сприяють нормального виношування дитини. У жінки опрацьовуються м’язи таза, які необхідні при пологах, вона вчиться правильно дихати при переймах і потугах.
Дуже корисні заняття в басейні. Вода заспокоює нервову систему, а вправи не можуть завдати травм, тому як знімається навантаження з хребта і живота. Останнім часом стала популярна йога для вагітних. В ній використовуються щадні пози, доступні навіть новачкові.
В жіночій консультації зазвичай є спеціальний зал для гімнастики. Можна ходити на заняття з групою або освоїти вправи самостійно. Особливу увагу слід приділити техніці виконання вправ, не можна давати надмірне навантаження на спину, м’язи преса і суглоби.
Рекомендований час тренувань – не більше 45 хвилин на день. Слід витримати 2-годинний інтервал до і після їжі.
Обов’язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Вони забезпечать організм необхідною кількістю кисню і попередять застою крові.
