З настанням вагітності в житті жінки відбуваються кардинальні зміни. У цей період потрібно зосередитися на турботі про майбутню дитину, а для цього потрібно уникати стресових ситуацій, виключити алкоголь, деякі продукти харчування, також під забороною інтенсивні фізичні навантаження. Жінці необхідно піклуватися про повноцінний розвиток малюка та не вчиняти дій, які негативно позначаться на стані плода.
Як поза для сну впливає на плід і організм вагітної жінки?
З другого триместру жінці потрібно уважно ставитися до позі, в якій вона відпочиває або спить. Це пов’язано з тим, що розмір матки збільшується, і тазова частина не може захищати ембріон від зовнішніх факторів впливу.
На 15 тижні вона знаходиться між лобковою кісткою і пупом, тому лікарі не дозволяють спати на животі або на спині. Така поза призводить до того, що відбувається гіпертонус матки, що супроводжується болями в нижній частині живота. На початку вагітності допускається лежати в положенні на спині, так як особливої шкоди дитині немає. З кінця 19 тижні потрібно змінити звичку і вибрати іншу позу для відпочинку, так як збільшується ризик порушення функціональності внутрішніх систем.
Вагітність позначається на роботі всіх органів, з’являється набряклість, запори, метеоризм, болі в спині. Симптоматика проявляється через підвищеного тиску на травний тракт і сечовий міхур, також збільшується навантаження на хребет.
Вагітним не можна спати на спині на другому і третьому триместрі, так як виникають неприємні симптоми. Починається запаморочення, в очах з’являється пелена, відчувається брак кисню, і з-за цього виникають болі при вдиху і видиху. На лобі виступають крапельки поту, серцевий ритм посилюється, порушується циркуляція крові в судинах.
Нестача кисню негативно відбивається на стані здоров’я малюка.В його організм не надходять у достатній кількості поживні речовини, а це означає, що дитина не може нормально розвиватися, набирати вагу. Після народження у малюка виникають проблеми з апетитом, через пошкодження центральної нервової системи він стає дратівливим, порушується сон.
Чому вагітним не варто спати на спині?
З початку другого семестру в організмі починається перебудова, тому положення під час сну і відпочинку відіграє важливу роль. Основні зміни:
- ембріон на 20 тижні збільшується в розмірах, тому чинить тиск на всі органи, які перебувають від нього в безпосередній близькості;
- збільшується матка, її розмір стає відчутний;
- підвищується синтез прогестерону, що призводить до виснаження кісткових тканин;
- тазові кістки втрачають пружність, а це підвищує ризик їх травмування.
Коли вагітна ходить або стоїть, дискомфорту не відчувається. Ознаки незручності виникають, якщо жінка лягає відпочити на спину. Тоді плід тисне на хребетний відділ, що призводить розвитку больових відчуттів. У такому положенні статева вена передавлюється, кров’яна рідина не може нормально циркулювати в судинах. Наслідком цього може бути непритомність або утворення тромбів.
Ті, хто не можуть відмовитися від звички відпочивати на спині, відчувають постійні напади печії та нудоти, також виявляються болю в поперековому відділі. Крім цього, відбувається здавлення сечового міхура, із-за чого виникає нетримання в будь-який час доби. Якщо у жінки спостерігається викривлення хребта, не рекомендується лежати на спині. Це ускладнить ситуацію і призведе до негативних наслідків.
Як краще спати в період вагітності?
Найкраще лежати на боці, при цьому перевертатися на одну або іншу сторону. Щоб зменшити навантаження на хребет, між нижніми кінцівками кладуть подушку. Сон тоді стає більш спокійним і комфортним, так як кров нормально циркулює в м’яких тканинах, не виникає кисневе голодування. Відпочивати можна на обох боках, але перевагу потрібно віддавати лівій стороні. Такий спосіб дозволяє запобігти здавлювання печінки.
В магазині для вагітних продаються спеціальні подушки. Використовувати їх можна, починаючи з 2 місяця. Вони розроблені таким чином, що дозволяють майбутньої породіллі прийняти зручну позу, що сприяє повноцінному відпочинку. Також в комплекті часто іде інструкція, зі скількох тижнів вагітності не можна спати на животі та спині.
На ранніх строках
Через перебудови організму вагітної на перших строках з’являється сонливість. Такий стан не є відхиленням від норми, а вважається ознакою розвитку дитини всередині утроби матері. Вироблення гормонів змінюється, а жінці потрібно більше сил і енергії, тому хочеться відпочивати. Не потрібно відмовляти собі в такому бажанні, так як сон сприятливо позначається на самопочутті вагітної і малюка.
У першому триместрі немає строгих обмежень на пози під час відпочинку. Можна спати на животі або на спині, так як матка ще не сильно збільшилася в розмірі і не вийшла за межі кісток тазу. Виходить, що відсутні будь-які перешкоди для рухової системи, а нашкодити плоду неможливо. Малюк повністю захищений околоплодным міхуром, але варто готуватися до того, що через кілька тижнів доведеться змінити свої звички.
Якщо з якихось причин спати на животі і на спині заборонено, потрібно лягати на правий або лівий бік, при цьому можливо використання спеціальних пристосувань. Щоб сон був повноцінним і не виникало відчуття дискомфорту, потрібно дотримуватися деякі рекомендації:
- ліва кінцівка повинна бути на подушці;
- під поперек покласти валик;
- під живіт кладеться матрац.
Поліпшити якість сну і прокинутися бадьорим допомагає ортопедичний матрац. Він приймає форму тіла, і жінка не відчуває сильну навантаження на поперекову частину. У тому випадку, якщо після УЗД з’ясувалося, що малюк в утробі матері перебуває у поперечному положення, лежати на боці потрібно на тій стороні, де розташована головка. Таким способом можна повернути плід в потрібне положення. За одну ніч майбутня породілля повинна поміняти позу близько 3 разів. Це пов’язано з тим, що в одному положенні кінцівки затікають.
На пізніх термінах
Чому на великих термінах спати на спині категорично забороняється? Матка збільшується і виходить за межі малого таза. Це означає, що дитина вже не знаходиться під захистом, і з зовнішнього боку, йому може бути завдано шкоди. Неправильна поза матері призводить до передавливанию великої судини, що викликає порушення циркуляції крові. Тоді малюк не отримує поживні речовини і кисень, які необхідні для нормального внутрішньоутробного розвитку.
Спати можна тільки на лівому і правому боці, а щоб було зручно, треба використовувати спеціальні подушки. Вони бувають різних розмірів і форми, але їх структура допомагає впоратися з неприємними відчуттями, які з’являються, коли починає рости живіт.
Рекомендації для здорового сну
В період вагітності жінка повинна повноцінно відпочивати, так як сили і енергія витрачаються в два рази більше. Стан матері впливає на малюка, тому необхідно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Аби в животі не було дискомфорту, варто відмовитися від прийому їжі в пізні години. Їсти потрібно за 2-3 години до відходу до сну – за цей час всі речовини в організмі встигне перетравитися і не виникне відчуття тяжкості. Щоб краще спалося, рекомендується пити тепле молоко з додаванням однієї чайної ложки меду.
Під час вагітності жінці призначаються спеціальні фізичні вправи. Виконувати гімнастику потрібно тільки у денні години. Перед сном не можна перевантажувати організм – підвищений тонус не дасть заснути. Краще включити заспокійливу мелодію, а від телевізора або смартфона відмовитися. Вони можуть негативно вплинути на психіку, що викличе проблеми зі сном.
Приміщення для відпочинку необхідно провітрювати, добре, коли вагітна у вечірній час гуляє. Свіже повітря допомагає розслабитися і заспокоїтися, а сон буде міцним. Приймати душ потрібно тільки під теплою водою. Одяг, в якій спить майбутня мама, повинна бути виконана з натуральних тканин, не сковувати рухи.
В період вагітності жінка стає більш чутливою, тому звичні дії оточуючих сприймає особливо гостро. На цьому тлі виникає стрес або емоційне переживання. У такій ситуації потрібно звернутися до психолога, так як психічний стан відбивається на малюка.
Вибір пози під час виношування дитини відіграє важливу роль. Від того, виспалася мати, залежить стан малюка, тому сон має бути комфортним, а пози – зручними. Варто пам’ятати, що в другому триместрі не дозволяється спати на животі і на спині, так як це негативно позначиться на розвитку плоду. Необхідно спати на правому і лівому боці, а якщо поза здається незручною, використовуються спеціальні подушки.
