Кальцій при грудному вигодовуванні для годуючих мам: Д3 Нікомед, Кальцемін

Редактор: Ларина Тетяна

Чому так важливий кальцій?

Кальцій, поряд із залізом, міддю, йодом, нікелем і фтором є найважливішим мікроелементом, що бере участь в будові і розвитку організму людини. Функції, які виконує кальцій:

  • формує кісткову тканину і зубну емаль;
  • підтримує рівень згортання крові;
  • підвищує тонус м’язів;
  • виводить важкі метали з організму;
  • бере участь у функціонуванні нервової системи.

Достатній рівень Са в організмі запобігає появі тромбів і знижує артеріальний тиск. Він робить зуби і кістки міцнішими, зміцнює стінки судин і сприяє профілактиці захворювань кісткової системи.

Норма споживання кальцію в продуктах для годуючої матері

Годуюча мама повинна споживати більше кальцію, ніж інші люди, оскільки всі корисні мікроелементи вимиваються з організму з молоком.

Норма Са для годуючої матері – 1,5 г на добу. Якщо жінка отримує менше цієї кількості, наслідки для неї можуть бути досить серйозними.

Дозволені для годуючих матерів продукти, в яких міститься найбільша кількість кальцію:

  • Кунжутне насіння – найбільш багата кальцієм. Столова ложка даного продукту містить 88 р елемента. Його додають в салати і борошняне, іноді їдять просто так.
  • Горіхи, особливо мигдаль. Горіхи – не найлегша їжа для шлунка і кишечника, проте в міру їх можна вживати. Їжте мигдаль 2 рази в тиждень, тоді ваші волосся і нігті стануть міцними і блискучим (докладніше в статті: можна мигдаль при грудному вигодовуванні і яка його користь?).
  • Бобові культури – джерело кальцію. Вони важкі для перетравлення, можуть викликати диспепсію, тому їх їсти потрібно в дуже невеликих кількостях. Виключена консервована квасоля (докладніше в статті: можна годуючій матері квасоля при грудному вигодовуванні?).
  • Кукурудзяна та житнє борошно дуже багата кальцієм, на відміну від звичайної. Замініть пшеничний хліб у вашому раціоні житнім.
  • Сухофрукти, особливо сушений інжир — відмінний інгредієнт компотів і десертів, апетитний перекус. Інжир допомагає боротися із застудою і лікує кашель. Сухофрукти взагалі набагато корисніше свіжих фруктів, якщо вони приготовані без додавання хімічних добавок. Вісім штук сушеного інжиру становлять 10 відсотків добової норми кальцію.
  • Деякі фрукти безпечні для годуючої мами, і для малюка, але при цьому містять невелику кількість кальцію. До них належать зелені яблука, грейпфрут, банани.
  • Свіжа зелень багата кальцієм і не несе шкоди немовляті. Спокійно можете їсти петрушку і шпинат, кріп і брокколі. Кріп чудово впорається з проблемами живота і у вас, і у новонародженого.

    • Сушеный инжирСушений інжир — не тільки смачна солодкість для годуючих мам, але ще й серйозний джерело кальцію (див. також: чи можна годуючим мамам є інжир?)

    Сторінка: 1 2 3 4 5
    Увага! Інформація на порталі носить ознайомлювальний і інформаційний характер, пам'ятайте що самолікування краще замінити походом до лікаря і професійною консультацією. Не займайтеся самолікуванням і завжди звертайтеся до професійних лікарів.