Вагітність, щасливий період у житті жінки, у той же час є великим стресом для організму. У всіх майбутніх мам спостерігаються такі не дуже приємні симптоми, як прискорене сечовипускання, запори, набряки, болі в спині і т. д. На самопочуття впливають характерні для вагітності загострення наявних захворювань. Багато медикаментів під час виношування дитини заборонені, тому доводиться звертатися до інших методиках. Спеціальна позиційна гімнастика, а саме прийняття колінно-ліктьовий пози, може істотно полегшити стан майбутньої мами.
У позі кішечки: навіщо вагітним стояти рачки?
Положення стоячи на четвереньках (позиційний дренаж) особливо корисно жінкам, коли термін вагітності переступив 20-тижневий кордон. Ріст матки і супутні зміни в організмі доставляють майбутній мамі ряд незручностей:
- Через механічного здавлювання шлунка відбувається зворотний заброс в стравохід кислого вмісту. Слизова дратується, виникає печія. Зазвичай цьому процесу перешкоджає сфінктер, який працює по принципу клапана, але під дією прогестерону його тонус знижується.
- Порушується функціонування кишечника, сповільнюється його перистальтика, що призводить до запорів, викликає дискомфорт і здуття.
- Виникає набряклість, обумовлена зміною водно-сольового обміну і збільшеною кількістю рідини.
- Пряма кишка притискується до хребта і тазу, погіршується венозний відтік, що провокує розвиток геморою.
- У зв’язку з погіршенням кровообігу через зростання матки, зміною гормонального балансу і параметрів крові загострюється варикоз.
- З’являються болі в спині, особливо при тривалій ходьбі. Вони виникають із-за зсуву центру тяжіння і підвищене навантаження на цей відділ – хребет і м’язи спини беруть на себе частину роботи з-за розтягування м’язів преса. Погіршує становище і збільшений вага. При наявності захворювань опорно-рухового апарату відбувається їх загострення.
- Частішають позиви до сечовипускання через здавлення сечового міхура зростаючою маткою.
- Виникають порушення в серцево-судинній системі з-за підвищеного навантаження на неї, пов’язаної зі збільшенням струму крові, почастішанням пульсу і збільшеною масою тіла. З’являються запаморочення, падає артеріальний тиск, вагітна відчуває кисневе голодування.
- Стає важко дихати. Цей симптом відчувають вагітні на останніх термінах, оскільки він пов’язаний з тиском високо піднесеною матки на діафрагму.
Поліпшити самопочуття майбутньої породіллі і позбавити від неприємних відчуттів допоможе колінно-ліктьова поза. «Кішечка» сприяє нормалізації стану внутрішніх органів і зняття навантаження з опорно-рухового апарату, м’язів і зв’язок.
Колінно-ліктьова поза корисна при таких патологіях, як запалення сечового міхура і нирок, порушення кровообігу, гіпертонус матки, гестоз і плацентарна недостатність. Ця позиція особливо рекомендована при тазовому передлежанні плода – вона допомагає дитині перевернутися голівкою вниз.
Користь дренажної пози для майбутньої мами
Колінно-ліктьове положення при вагітності позитивно впливає на самопочуття майбутньої мами. Позиційна гімнастика призводить до ряду змін у жіночому організмі:
- матка трохи опускається і йде вперед, при цьому послаблюється тиск на інші органи;
- зменшується набряклість, знижується ризик розвитку водянки – патології, при якій відбувається затримка рідини в організмі і виникають великі набряки по всьому тілу;
- знижується тиск на гемороїдальні вузли;
- зменшується навантаження на кровоносні судини, заспокоюється пульс;
- розслаблюються м’язи спини, розвантажується хребет;
- стає легше дихати;
- поліпшується відтік сечі, що виступає профілактикою циститу та інших захворювань сечовивідних шляхів;
- знижується тиск на матку, в результаті чого йде напруга маткової мускулатури;
- послаблюються ознаки гестозу, які проявляються в порушеннях роботи травних органів, дихальної та нервової систем;
- йдуть застійні явища в нирках;
- нормалізується тиск у судинах, що полегшує симптоми варикозу;
- зменшується навантаження на шийку матки, що особливо корисно при істміко-цервікальної недостатності (ИЦН) – передчасному вкороченні органу.
Користь колінно-ліктьового положення для плода
Регулярне прийняття КЛП корисно не тільки для майбутньої матері, але і для малюка. Вона дозволяє нормалізувати матковий кровотік, що сприяє більшому надходженню кисню і поживних речовин до плоду, покращує його серцеву діяльність. При прийнятті колінно-ліктьового положення дитина починає активніше рухатися або затихає – так він реагує на зміну кровообігу.
Колінно-ліктьове положення призначають при тазовому передлежанні. Пологи при такому положенні плоду вважаються патологічними, оскільки можуть виступати підставою для проведення кесаревого розтину і приводити до ряду ускладнень.
Дренажна поза збільшує ймовірність того, що дитина перевернеться й займе правильне положення головкою вниз, що дозволить йому народитися природним шляхом.
Як правильно стояти в КЛП, як часто і скільки часу?
Навіщо лікарі рекомендують вагітним робити колінно-ліктьову позицію, зрозуміло. Тепер розберемося, як потрібно виконувати вправу, щоб колінно-ліктьова поза приносила максимальну користь (це наочно демонструє відео до статті). Для правильного виконання вправи необхідно:
Позу потрібно зберігати протягом 5-15 хвилин. Поступово тривалість можна збільшити до півгодини. Рекомендується виконувати вправу не менше 3-х разів на добу, оптимально – 5-6. Якщо майбутня мама відчуває сильне полегшення, то стояти в КЛП можна і частіше.
Для зручності рекомендується скористатися гімнастичним килимком або підкласти подушки під коліна і груди. Знаходження в позиції не повинно завдавати незручностей. Почуття дискомфорту сигналізує про те, що вправа виконується неправильно. Приймати колінно-ліктьову потрібно регулярно, тільки тоді вона принесе максимальну користь.
Є у методу протипоказання?
Якщо виконувати колінно-ліктьову гімнастику правильно, то абсолютних протипоказань вона не має. При виникненні під час вправи неприємних відчуттів, запаморочення або головний біль потрібно негайно змінити позу. Щоб уникнути появи дискомфорту, необхідно збільшувати навантаження поступово. Починати слід із збереження позиції протягом 5 хвилин, потім потрібно поступово збільшувати тривалість до 15-30 хвилин.
Обмеженнями до виконання вправи виступають травми хребта, які не дозволяють робити згинання і розгинання спини. Необхідно дотримуватися обережності і при пошкодженнях шиї – не включати її в процес, залишаючи в одній лінії з хребтом. Якщо відчувається сильний дискомфорт, то потрібно звернутися до лікаря.
