Сколіоз – це захворювання, при якому хребет аномально викривлений. Нормальний хребетний стовп має природні вигини, але при ослабленні м’язового корсета відбуваються патологічні зміни. Саме за рахунок м’язів хребці шикуються в правильному положенні. З цієї причини лікування сколіозу спрямовано на зміцнення м’язового корсету і виправлення постави.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) — один з найбільш дієвих методів лікування деформації хребта. Виконувати вправи можна не тільки в медичних установах під керівництвом фахівців, але і в домашніх умовах.
Необхідність ЛФК при дитячому сколіозі
Нерідко у здорових дітей хребет викривляється під впливом тривалих навантажень. У маленьких діток до 3 років, які тільки вчаться правильно ходити, може зіпсуватися постава, але з цією проблемою організм здатний впоратися самостійно.
Інша справа, коли сколіоз розвивається у шкільному віці. Учень тривалий час знаходиться в сидячому положенні. Іноді хребетний стовп викривляється внаслідок отриманої травми або внаслідок розвитку хвороби опорно-рухового апарату. Лікувальна фізкультура, тренажери і носіння спеціальних корсетів допомагають дітям відновити поставу.
Гімнастика дозволяє:
- розвантажити хребет;
- позбутися від дисбалансу в м’язах і зв’язках;
- зміцнити м’язи спини;
- покращити фізичне здоров’я.
Для кожного пацієнта підбираються індивідуальні вправи, спрямовані на зміцнення певної групи м’язів. Фахівець повинен врахувати вік хворого і тяжкість захворювання. Лікувальна гімнастика за своєю ефективністю не зрівняється з заняттями на тренажерах. Якщо поряд з викривленням хребта відзначається деформація хребців, то ЛФК не допоможе.
Базові вправи при 1 ступеня патології
За допомогою лікувальної фізкультури діти зі сколіозом на ранній стадії зміцнюють організм, підвищують свій життєвий тонус. Зарядку можна робити не тільки в лікувальних цілях, але і для профілактики. Щоб домогтися бажаного результату, тренування повинні проводитися регулярно. Як правильно виконувати вправи ЛФК при сколіозі у дітей, повинен пояснити інструктор.
При викривленні хребта 1 ступеня виконуються наступні базові вправи:
- прийнявши вихідне положення стоячи, починаємо ходьбу на місці, спина пряма;
- встаємо на носочки, витягуючи руки вгору, потім повільно опускаємося;
- по черзі піднімаємо одну руку, іншу відводимо назад;
- залишаючи ліву ногу в сторону, тягнемося за рукою вправо, потім робимо нахил у протилежний бік;
- прийнявши вихідне положення лежачи на спині, злегка піднімаємо ноги і починаємо їх зводити і розводити в різні сторони (вправа «ножиці»);
- зігнувши коліна, намагаємося дістати правим ліктем лівого коліна і навпаки;
- зігнуті в колінах ноги підтягуємо до грудей, фіксуємо положення протягом 5 секунд;
- приймаємо початкове положення лежачи на животі, прогибаем спину (дивіться на відео), при цьому руки в замку за головою;
- прогнувшись у спині, намагаємося підняти кінцівки як можна вище (вправа «човник»).
Щоб уникнути травм, 6-7 річному малюкові належить робити весь комплекс вправ у повільному темпі. Поверхня для занять повинна бути рівною і твердою. Перед тим, як виконувати вправи в домашніх умовах, потрібно постелити на підлогу спеціальний килимок для занять.
Для дітей зі сколіозом 1 ступеня не рекомендується сильно прогинати спину під час зарядки, робити перекиди і тримати рівновагу на одне нозі. Використовувати турніки, тренажери і шведські стінки для розтяжки спини без опори заборонено.
Лікувальна гімнастика при 2 стадії захворювання
Якщо захворювання перейшло у другу стадію, тоді фахівець запропонує комплекс вправ, коригувальних викривлення. При лівосторонньому або правосторонньому сколіозі тренування проводяться для відновлення рівноваги.
При сколіозі 2 мірою виконують такі базові вправи:
- прийнявши положення лежачи на спині, дитина виконує вправу «ножиці» 10-15 разів;
- вставши на карачки, потрібно на вдиху вигнути спину вгору, на видиху прогнутися (7-10 повторень);
- перебуваючи на четвереньках, витягнути руку вперед, а ногу — тому, утримувати положення 5 секунд;
- ставши на коліна і обхопивши прямими руками п’ятки, робимо нахили в сторони (близько 10 разів);
- прийнявши положення лежачи, необхідно покласти під живіт валик, ноги прямі, руки з’єднані за спиною (10 підйомів корпуса);
- прийняти положення стоячи, витягнувши руки по швах, лопатки звести, а потім розвести в сторони (5-7 повторень).
Щоденна зарядка позбавляє від сутулості, знижує кут викривлення хребта. З часом, як тільки м’язи зміцніють, кількість повторень може бути збільшено. ЛФК необхідно проводити курсами не менше 3 тижнів по 4 рази в рік. Інтервали між заняттями не повинні перевищувати 1 місяця.
Вправи при викривленні поперекового відділу
Для зміцнення широкої спинний і паравертебральної м’язи фахівці рекомендують такі вправи:
- Прийнявши вихідне положення, сидячи на колінах з п’ятами під попою, кладемо руки на коліна. З вдихом прогибаем спину в області попереку, на видиху приймаємо початкове положення (4 повтору).
- Присівши на стілець, кладемо руки за голову, ноги залишаються на підлозі в нерухомому положенні. Повільно робимо повороти корпусу в різні сторони.
- Лягаємо на бік. Одна нога випрямлена, інша зігнута в коліні. Однією рукою хапаємося за коліно, інша відведена в сторону. Здійснюємо поворот голови до відведеної руці.
- Лягаємо спиною на край лави так, щоб лопатки стикалися з поверхнею. Ноги витягнуті з упором на підлогу. Намагаючись по черзі розслабити і напружити м’язи спини, розкачуємося зверху вниз.
- Приймаємо положення лежачи животом на лаві. Руки сцепляем в замок, відводимо за голову. Робимо 3-4 підйому корпусу.
Вправи при викривленні грудного відділу
Дана патологія частіше зустрічається у дітей раннього віку, коли м’язи слабкі і задіюються нерівномірно. Сколіоз грудного відділу хребта може розвинутися на тлі важких пологів.
Щоб зміцнити м’язовий каркас грудопоперекового відділу хребетного стовпа, потрібно регулярно виконувати прості вправи:
- Лежачи на спині, потрібно покласти руки за голову, розвівши лікті в сторони. На вдиху лікті стикаються, на видиху малюк приймає вихідне положення.
- Малюк лягає на живіт. Руки повинні бути зімкнуті в замок на потилиці. Необхідно кілька раз здійснити підйоми корпусу.
- Вставши на карачки, малюк по черзі перехресно піднімає руку і ногу.
Вправи при сколіозі шийного відділу
Дотримуючись програму тренувань для зміцнення м’язів шийного відділу, вдається поступово стабілізувати м’язовий корпус хребта. Кожну позицію необхідно фіксувати протягом 5 секунд, максимально напружуючи м’язи. Під час гімнастики дихання має бути рівним і спокійним.
Поставивши ноги на ширину плечей, руки до стегон, виконуємо повільні нахили голови до плечей. Потім опускаємо голову до грудей, після чого запрокидываем її назад. Далі слід опустити руки по швах і зробити кілька підйомів плечима.
Як виправити правобічний сколіоз?
Відносно сторони, до якої звернена дуга викривленого хребта, захворювання поділяють на лівобічний і правобічний сколіоз. Симптоматика та лікування того чи іншого викривлення не має принципових відмінностей. Тип викривлення враховується лише при складанні програми тренувань.
До числа ефективних вправ, які допомагають дітям з правостороннім сколіозом, відносяться:
- Велосипед. Лежачи на спині з замкнутими руками за головою піднімають зігнуті в колінах ноги. Здійснюються рухи, що імітують їзду на велосипеді. Виконати 3-4 рази.
- Ножиці. Дитина з щільно притиснутою до поверхні спиною піднімає витягнуті ноги без допомоги рук. Потім здійснюються махи ногами в сторони або знизу вгору на протязі 30 секунд.
- Не відриваючи спини від статі, необхідно підняти прямі, розведені в сторони ноги, фіксуючи позицію як можна довше.
- Витягування. Дитина намагається максимально розтягнуться, намагаючись як можна далі дотягнутися руками вперед, а ногами — тому, перебуваючи в горизонтальному положенні. Потрібно зафіксувати позицію. Повторити 3 рази.
- Плавання. Потрібно лягти на підлогу животом вниз і імітувати рухи плавця.
- Хворий повинен лягти на той бік, у бік якого звернена дуга викривленого хребетного стовпа. Під поперек підкладається валик. Нижня нога пряма, верхню згинаємо в коліні. Нижню руку, зігнуту в лікті, кладемо під шию, інший беремося за голову так, щоб вона зайняла положення, паралельне підлозі. Утримувати рівновагу потрібно протягом 10 секунд. Виконати 5 підходів.
Закінчується гімнастика в положенні стоячи. Малюк повинен крокувати на місці з високо піднятими колінами. Потім долоні необхідно покласти на плечі і зробити кілька кругових рухів. На завершення — спокійна ходьба, супроводжувана підйомами рук спочатку в сторони, потім вгору і назад.
