Особливості харчування при нестачі магнію
Навіщо при нестачі Mg препарати призначають одночасно з вітаміном B6 (піридоксином)? Враховуючи, що він більшою мірою всмоктується відділу тонкого кишечника і засвоюється лише на 35%, одночасне його застосування з вітаміном Б6 значно збільшує цей показник.
Значний дефіцит магнію заповнити одними продуктами харчування не вийде. Проте в профілактичних цілях можна вживати банани, зелень (петрушку, базилік, фенхель, кріп, салат, цибуля), гарбузове і кунжутне насіння, какао, бобові, горіхи, висівки, з круп краще підійдуть гречка і вівсянка. Велика кількість магнію накопичується в зелені, а також у зелених овочах і фруктах. Їх постійне додавання в раціон може попередити зниження магнію в організмі.
Майбутнім мамам слід уважно ставитися до стану свого здоров’я, правильно харчуватися і більше відпочивати. Зловживання кавою і газованими напоями, алкоголем, солодкими кондитерськими виробами не тільки не принесе користі, але й сприятиме зниженню рівня магнію. Одночасне застосування магнію з кальцієм значно погіршує засвоюваність першого. До його значної втрати можуть призвести:
- хронічні захворювання ендокринної і серцево-судинної систем;
- постійні стресові ситуації і перевтома;
- прийом ліків, що містять солі кальцію.
