Зміна раціону на користь здорової їжі
Підготуватися до майбутнього виношування і народження малюка жінці допоможе повноцінне харчування, засноване на наступних принципах:
- велика кількість білків, фруктів, овочів, страв, багатих кальцієм, залізом, вітамінами А, В9, Е, С;
- виключення жирної та смаженої їжі;
- зведення до мінімуму кількості вживаних солодощів та хлібобулочних виробів.
Чоловікам приготуватися до зачаття допоможе вживання морепродуктів. Морські делікатеси позитивно впливають на характеристики сперми.
Помірні заняття фізичною культурою
Фізично підготуватися до запліднення яйцеклітини і виношування малюка можна за допомогою спорту. Регулярні невеликі навантаження зроблять тіло більше, витривалим, поліпшать дихальну функцію, зміцнять кістки і зв’язки та дозволять швидко відновити фігуру після пологів.
На етапі підготовки до зачаття рекомендується віддавати перевагу:
- кардиотренировкам;
- біжу;
- плавання;
- йоги;
- фітнесу.
Від силових навантажень в процесі планування вагітності краще повністю відмовитися. Під час занять необхідно хоча б кілька хвилин приділяти м’язам живота.
