Як піклуватися про здоров’я малюка?
З перших тижнів вагітності необхідно дотримувати режим дня, дотримуватися правил здорового харчування, уникати шкідливих впливів на організм. Жінці необхідно відмовитися від шкідливих звичок (тютюнові вироби та алкоголь навіть в невеликих кількостях негативно впливають на розвиток дитини).
Перші тижні вважаються критичними, будь-який вплив на організм матері може спровокувати викидень або порушення в розвитку дитини.
Рекомендації по харчуванню та складання меню
Харчування – один з найбільш важливих аспектів, на які має звернути увагу майбутня мама. У меню слід включити овочі, фрукти, зелень, сухофрукти, крупи, бобові, біле м’ясо, нежирну рибу, рослинні масла, кисломолочні продукти. З раціону потрібно виключити:
- смажені, солоні, копчені страви;
- борошняні і кондитерські вироби;
- напівфабрикати;
- снеки та інші подібні продукти, що містять штучні добавки;
- ковбасні вироби;
- покупні соуси;
- газовану воду, ароматизовані напої, кава.
У меню повинні входити тільки натуральні продукти, перевагу слід віддавати домашньої їжі. Харчування має бути дробовим, між основними прийомами їжі слід робити перекуси (фрукти й овочі). Лікарі рекомендують почати прийом фолієвої кислоти, яка забезпечує нормальний розвиток плода на ранніх термінах.
Фізичні вправи
Помірні фізичні навантаження сприятливо відбиваються на розвитку малюка. Вони забезпечують необхідну циркуляцію крові, допомагають уникнути набряків та інших проблем протягом вагітності, дозволяють підготувати організм до пологів.
Рекомендується ходьба, плавання, танці, спеціальна гімнастика для вагітних. Важливо уникати перенапруження і силових навантажень. Вагітній жінці слід відмовитися від їзди на велосипеді, кінних прогулянок, професійного спорту та занять у тренажерному залі.
Режим дня вагітної
Від стану материнського організму залежить здоров’я майбутньої дитини. Сон необхідний для нормального розвитку малюка. Жінці рекомендують дотримувати строгий розпорядок дня — лягати спати і прокидатися в один і той же час. Сприятливу дію на організм надає денний сон, щоденний прохолодний душ або ванна. Лікарі не рекомендують купатися в гарячій воді, відвідувати сауну і лазню. Необхідність регулярних прогулянок на свіжому повітрі пояснюється підвищеною потребою вагітної жінки в кисні.
Вже з перших тижнів вагітності жінка має право розраховувати на особливі умови праці. Кількість робочих годин за тиждень не повинна перевищувати 30, виключаються нічні зміни. За своїм бажанням майбутня мама може змінити графік роботи, щоб уникати годину-пік у громадському транспорті. Крім того, роботодавець зобов’язаний надати жінці можливість відвідувати медичні установи. Це час за замовчуванням вважається робочим, середній заробіток зберігається за вагітною.
