В період виношування малюка кожна майбутня мама набирає вагу. Такі зміни жінок не радують, єдиною розрадою для них є надія на те, що після пологів набрані кілограми підуть. Однак після народження малюка вага мами не поспішає зменшуватися. Деякі з жінок починають думати, що позбутися від нього неможливо. Це думка хибна, схуднути після пологів можна.
Збільшення ваги при вагітності
В період гестації жінка поправляється. Фахівці вважають, що в нормі майбутня мама за вагітність повинна набрати від 7 до 16 кг. Кількість набраних кілограмів багато в чому залежить від конституції тіла жінки. Тендітні мами за період гестації можуть набрати трохи більше норми, а у повних жінок маса тіла може додатися незначно.
Жирові відкладення складають лише невелику частку від набраних кілограмів. Велика частина ваги вагітної жінки – це маса дитини, збільшилася в розмірах матки і навколоплідних вод. Надбавка у вазі у майбутніх мам залежить і від збільшення загального обсягу крові і цитоплазми.
Багато жінок під час вагітності набирають вагу більше норми. Чому так відбувається? Набрати зайві кілограми майбутня мама може через гормональної перебудови, яка відбувається в організмі, але найчастіше причиною інтенсивного набору ваги є малорухливий спосіб життя і неправильний раціон харчування з високим вмістом солодкого і мучного.
Як змінюється вага жінки після пологів?
Вага після пологів відразу знижується рівно на стільки кілограмів, скільки важить малюк і навколоплідні води. Через певний період часу в процесі лактації жирові відкладення почнуть потихеньку йти. В залежності від того, скільки часу буде мама годувати малюка грудьми, її вага буде зменшуватися з різною динамікою. В середньому в перші півроку вона може втратити близько 7 кг за умови, що харчування буде збалансованим.
Відмова від грудного вигодовування не означає, що вага не буде знижуватися. Жінки, які не годують груддю, можуть дотримуватися дієти і займатися спортом, тому нерідко худнуть швидше, ніж молоді.
Лікарі попереджають, що спроба скинути вагу як можна швидше після пологів для багатьох жінок закінчується проблемами зі здоров’ям. Сувора дієта не тільки негативно відбивається на загальному самопочутті, але і стає причиною набору зайвих кілограмів в майбутньому.
Чому це відбувається? При жорстких обмеженнях організм відчуває сильний стрес, йому не вистачає енергетичних ресурсів, тому він включає режим економії. В результаті кожна калорія відкладається, приводячи до накопичення запасів жиру, і людина поступово стає повним, навіть якщо не вживає калорійну їжу.
Чому маса тіла не зменшується?
Після вагітності у багатьох жінок вага збільшується за гіподинамії. Майбутні мами часто мало рухаються, оскільки їм важко. Народивши дитину, вони продовжують такий же спосіб життя за звичкою, тому зайві кілограми не йдуть, незважаючи на лактацію.
Причиною того, що вага жінки стоїть на одному місці, коли дитина вже народилася, може бути також брак фізичного навантаження. Мама немовляти сильно прив’язана до малюка, вона не може дозволити собі похід у спортзал, іноді в неї немає часу навіть на те, щоб виконати невеликий комплекс вправ в домашніх умовах.
Виснаженість і хронічне недосипання теж не приносять користь. Жінка живе в постійному стресі, харчується не по режиму, часто вечеряє пізно ввечері. Саме тому в перший рік після вагітності багато не худнуть, а поправляються ще більше.
Причини різкого набору ваги
Іноді жінка після вагітності починає різко набирати вагу. Причинами цього явища часто є патології. Одне з поширених післяпологових порушень – нейроэндокринный синдром, який ще називають післяпологовим ожирінням.
Він пояснюється збоєм в роботі ендокринної системи жінки, коли рівень пролактину, тестостерону та адренокортикотропного гормону зростає, а концентрація гормонів, які виробляються в яєчниках, знижується. Гормональний збій призводить до порушення обмінних процесів та розвитку ожиріння. Крім того, що зростає вага, підвищується артеріальний тиск, з’являється волосся на руках, ногах, грудях, обличчі жінки, відзначаються часті головні болі. Як наслідок – порушення менструального циклу (повна відсутність менструації або нерегулярні виділення) і безпліддя.
Як схуднути після пологів?
При відсутності будь-яких патологій схуднути нескладно. Для цього досить помірно харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.
Хороші помічники в боротьбі з жировими відкладеннями – різні косметичні процедури. Крім цього, для поліпшення стану шкіри і підтримки її тонусу в домашніх умовах можна робити обгортання з використанням спеціальних складів.
Правильне харчування
Складаючи дієту, жінка повинна враховувати, що харчуватися їй необхідно не рідше 4-5 разів на добу. При такому режимі почуття голоду не буде сильним, що дозволить уникнути переїдання. Існують і інші правила харчування для схуднення:
- Щоб не набирати вагу, потрібно дотримуватися режиму харчування. Організм звикне отримувати їжу в один і той же час, буде виробляти достатню кількість шлункового соку, їжа добре перетравлюватися і засвоюватися.
- У раціон повинні входити різні продукти. Обов’язково слід вживати каші, бульйони і супи, овочеві салати, кисломолочні продукти, морепродукти, фрукти.
- Найбільш калорійними і поживними повинні бути перший і другий сніданок. Оптимальна енергетична цінність ранкових прийомів їжі – 40% від усіх отриманих за день калорій. В обід рекомендується вжити приблизно таку ж по калорійності їжі. Вечеря краще робити легким – не більше 20% від калорій, спожитих за день.
- Для годуючої мами запорукою гарної лактації і швидкого зниження ваги є нормальний питний режим. Дуже часто за бажанням перекусити ховається спрага.
Косметичні засоби
Існує величезна кількість кремів для схуднення, що обіцяють ефективний результат. Насправді такі кошти мають розігріваються і тонізуючим ефектом. Вони можуть вирівняти тон шкіри і поліпшити її стан, але не спалити підшкірний жировий шар. Тим, хто хоче скинути вагу, без спеціальної дієти і додаткових фізичних навантажень не обійтися.
Фізична активність
Заняття спортом – відмінна можливість скинути зайві кілограми. У перші три місяці після пологів організм жінки відновлюється, тому багато мам рухаються дуже мало. Однак це неправильно, вже в перший тиждень післяпологового періоду потрібно починати активно рухатися.
Для цього не обов’язково бігати в парку або сідати на велотренажер. Достатньо виконувати просту гімнастику для зміцнення м’язового корсету (легкі нахили, присідання тощо), також ефективні піші прогулянки. Пізніше, через 2-3 тижні, навантаження можна поступово збільшити.
Через 3 місяці після народження малюка мамі вирішуються більш інтенсивні фізичні навантаження. При можливості можна займатися на тренажерах в міру своїх сил. Через півроку після народження малюка лікарі дозволяють повноцінні заняття спортом. Проте при відсутності такої можливості жінка може виконувати вправи Кегеля (тренування м’язів тазового дна), а також використовувати методику протоколу Табата.
Система тренувань Табата спрямована на стабілізацію м’язової тканини, підвищення витривалості організму і полягає в чергуванні коротких періодів інтенсивних навантажень з перервами на відпочинок. Вважається, що тренування за цією методикою підвищує швидкість метаболізму (у середньому в 15 разів), тому жирова маса спалюється швидше. Для виконання такої гімнастики не потрібно виходити з дому, тренування можна поєднувати з годуванням і доглядом за дитиною.
