Харчування жінки
Харчування вагітної жінки на 21 тижні має бути здоровим і збалансованим, щоб не перевищити норму набору ваги. У меню потрібно включити страви, багаті всіма вітамінами і мікроелементами.
Корисні продукти при вагітності:
- молоко, сир і сир забезпечать організм кальцієм;
- свіжі фрукти, овочі, кефір допоможуть позбутися від запору;
- крупи багаті клітковиною і мінералами;
- яйця, нежирне м’ясо і риба доставлять залізо, фосфор та інші корисні речовини;
- рослинні олії (соняшникова, оливкова, лляна та інші) сприяють еластичності шкіри.
З раціону потрібно виключити:
- жирні, смажені, копчені, консервовані страви (вони викликають печію);
- фаст-фуд і солодощі (провокують набір зайвих кілограмів);
- солоні страви (затримують рідину в тканинах);
- алергенні продукти: мед, горіхи, цитрусові, морепродукти тощо (можуть викликати непередбачену реакцію).
Приймати вітаміни самостійно не варто. Зазвичай для нормального виношування дитини вистачає того, що надходить з їжі. У деяких випадках гінеколог виписує вітамінні комплекси з підвищеним вмістом заліза або кальцію, але для цього потрібні вагомі підстави.
