Корисні рекомендації для майбутньої мами
В процесі виношування дитини організм вагітної витрачає багато сил і енергії. Зі збільшенням терміну вагітності зростають потреби малюка і зменшуються запаси вітамінів і мікроелементів у мами. Поповнення енерговитрат є необхідною умовою успішного виношування малюка. Слід не тільки правильно харчуватися, але і стежити за своїм емоційним і фізичним станом.
Раціон харчування і фізичні навантаження
Харчування майбутньої мами повинно забезпечувати організм всіма необхідними мікроелементами. Воно повинне бути різноманітним. Необхідно їсти їжу, яка швидко перетравлюється і легко засвоюється.
Харчуватися потрібно до 5 разів на день невеликими порціями. Не рекомендується вживати смажені і копчені страви, продукти, здатні викликати алергію. Слід готувати відварні, запечені або приготовані на пару страви. Раціон можна урізноманітнити овочами і фруктами, твердими сирами, кисломолочними напоями, нежирним м’ясом, натуральними соками і компотами, злаковими. Для поліпшення роботи мозку необхідно вживати рибу і морепродукти.
Багато майбутні мами для виключення розвитку можливих ускладнень намагаються вести пасивний спосіб життя. Однак під час вагітності не рекомендується постійно лежати або сидіти в м’якому кріслі. Помірні фізичні навантаження необхідні для нормального функціонування жіночого організму.
Оптимальними фізичними вправами є спокійні, але тривалі прогулянки на свіжому повітрі, плавання в басейні, дихальна гімнастика. Не можна носити важкі сумки і пересувати предмети, стрибати, кататися на велосипеді, бігати, займатися кінним спортом.
Догляд за тілом
Під час виношування багато майбутні мами помічають, що у них погіршується стан шкіри і волосся, з’являються розтяжки. Зберегти хороше самопочуття і зовнішню красу допоможуть наступні рекомендації по догляду за тілом:
- Використовувати тільки натуральне мило.
- Робити масаж проблемних зон з допомогою спеціальної жорсткої рукавички. Процедуру краще виконувати під час купання.
- Приймати контрастний душ. Однак на 26 тижні можна чергувати холодну і теплу воду тільки в області сідниць і стегон.
- Підтримувати еластичність шкіри можна за допомогою щипкового масажу. Процедура полягає в легенях пощипываниях кінчиками пальців.
- Застосовувати пілінг для рук, обличчя та шиї. Скраб можна зробити на основі натуральної меленої кави.
- Носити бандаж для підтримки спини і живота.
- Після миття голови необхідно обполіскувати волосся відварами трав (ромашки, кропиви, м’яти).
Інтимні стосунки
Лікарі не забороняють інтимні відносини на сьомому місяці, якщо вагітність протікає без ускладнень. Багато фахівців вважають, що секс під час вагітності навіть може принести користь мамі і малюкові. Під час сексуального контакту виробляються гормони, які позитивно впливають на настрій дитини.
Під час оргазму також стимулюється кровообіг в плаценті, а шийка матки стає більш еластичною. Проте не можна, щоб під час сексу відбувалися натискання на живіт. Також слід уникати різких рухів.
Спілкування з малюком
Починаючи з 26 тижня, дитина постійно шукає голос мами серед навколишніх звуків. Йому подобається її чути, хоча сенс слів він ще не розуміє. Проте вже в цей час матуся може розповідати дитині казки і наспівувати спокійні пісеньки.
Крім вербального спілкування психологи радять налагодити тактильний контакт. Можна малювати на животі різні фігури і пояснювати малюкові, що вони позначають. До занять необхідно залучати тата і старших дітей.
Ще одним способом спілкування є спільне прослуховування музики. Малюкам подобаються класичні мелодії. 10 хвилин щоденних сеансів сприятливо діють на психічний розвиток дитини та емоційний стан мами.
