Як краще спати в період вагітності?
Найкраще лежати на боці, при цьому перевертатися на одну або іншу сторону. Щоб зменшити навантаження на хребет, між нижніми кінцівками кладуть подушку. Сон тоді стає більш спокійним і комфортним, так як кров нормально циркулює в м’яких тканинах, не виникає кисневе голодування. Відпочивати можна на обох боках, але перевагу потрібно віддавати лівій стороні. Такий спосіб дозволяє запобігти здавлювання печінки.
В магазині для вагітних продаються спеціальні подушки. Використовувати їх можна, починаючи з 2 місяця. Вони розроблені таким чином, що дозволяють майбутньої породіллі прийняти зручну позу, що сприяє повноцінному відпочинку. Також в комплекті часто іде інструкція, зі скількох тижнів вагітності не можна спати на животі та спині.
На ранніх строках
Через перебудови організму вагітної на перших строках з’являється сонливість. Такий стан не є відхиленням від норми, а вважається ознакою розвитку дитини всередині утроби матері. Вироблення гормонів змінюється, а жінці потрібно більше сил і енергії, тому хочеться відпочивати. Не потрібно відмовляти собі в такому бажанні, так як сон сприятливо позначається на самопочутті вагітної і малюка.
У першому триместрі немає строгих обмежень на пози під час відпочинку. Можна спати на животі або на спині, так як матка ще не сильно збільшилася в розмірі і не вийшла за межі кісток тазу. Виходить, що відсутні будь-які перешкоди для рухової системи, а нашкодити плоду неможливо. Малюк повністю захищений околоплодным міхуром, але варто готуватися до того, що через кілька тижнів доведеться змінити свої звички.
Якщо з якихось причин спати на животі і на спині заборонено, потрібно лягати на правий або лівий бік, при цьому можливо використання спеціальних пристосувань. Щоб сон був повноцінним і не виникало відчуття дискомфорту, потрібно дотримуватися деякі рекомендації:
- ліва кінцівка повинна бути на подушці;
- під поперек покласти валик;
- під живіт кладеться матрац.
Поліпшити якість сну і прокинутися бадьорим допомагає ортопедичний матрац. Він приймає форму тіла, і жінка не відчуває сильну навантаження на поперекову частину. У тому випадку, якщо після УЗД з’ясувалося, що малюк в утробі матері перебуває у поперечному положення, лежати на боці потрібно на тій стороні, де розташована головка. Таким способом можна повернути плід в потрібне положення. За одну ніч майбутня породілля повинна поміняти позу близько 3 разів. Це пов’язано з тим, що в одному положенні кінцівки затікають.
На пізніх термінах
Чому на великих термінах спати на спині категорично забороняється? Матка збільшується і виходить за межі малого таза. Це означає, що дитина вже не знаходиться під захистом, і з зовнішнього боку, йому може бути завдано шкоди. Неправильна поза матері призводить до передавливанию великої судини, що викликає порушення циркуляції крові. Тоді малюк не отримує поживні речовини і кисень, які необхідні для нормального внутрішньоутробного розвитку.
Спати можна тільки на лівому і правому боці, а щоб було зручно, треба використовувати спеціальні подушки. Вони бувають різних розмірів і форми, але їх структура допомагає впоратися з неприємними відчуттями, які з’являються, коли починає рости живіт.
