Рекомендації для здорового сну
В період вагітності жінка повинна повноцінно відпочивати, так як сили і енергія витрачаються в два рази більше. Стан матері впливає на малюка, тому необхідно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Аби в животі не було дискомфорту, варто відмовитися від прийому їжі в пізні години. Їсти потрібно за 2-3 години до відходу до сну – за цей час всі речовини в організмі встигне перетравитися і не виникне відчуття тяжкості. Щоб краще спалося, рекомендується пити тепле молоко з додаванням однієї чайної ложки меду.
Під час вагітності жінці призначаються спеціальні фізичні вправи. Виконувати гімнастику потрібно тільки у денні години. Перед сном не можна перевантажувати організм – підвищений тонус не дасть заснути. Краще включити заспокійливу мелодію, а від телевізора або смартфона відмовитися. Вони можуть негативно вплинути на психіку, що викличе проблеми зі сном.
Приміщення для відпочинку необхідно провітрювати, добре, коли вагітна у вечірній час гуляє. Свіже повітря допомагає розслабитися і заспокоїтися, а сон буде міцним. Приймати душ потрібно тільки під теплою водою. Одяг, в якій спить майбутня мама, повинна бути виконана з натуральних тканин, не сковувати рухи.
В період вагітності жінка стає більш чутливою, тому звичні дії оточуючих сприймає особливо гостро. На цьому тлі виникає стрес або емоційне переживання. У такій ситуації потрібно звернутися до психолога, так як психічний стан відбивається на малюка.
Вибір пози під час виношування дитини відіграє важливу роль. Від того, виспалася мати, залежить стан малюка, тому сон має бути комфортним, а пози – зручними. Варто пам’ятати, що в другому триместрі не дозволяється спати на животі і на спині, так як це негативно позначиться на розвитку плоду. Необхідно спати на правому і лівому боці, а якщо поза здається незручною, використовуються спеціальні подушки.
