Заняття Стрельникової при різних захворюваннях
Олександра Миколаївна Стрельникова — педагог-вокаліст і автор ряду дихальних вправ, наполягала на тому, щоб в кожному дитячому саду проводилася щоденна дихальна гімнастика для дітей. Багато заняття Стрельникової спрямовані на корекцію різних патологій і лікування певних захворювань. Так, при бронхіті полегшити кашель і вивести мокротиння допоможуть вправи «Нанос» і «Обійми плечі». При аденоїдах «Долоньки», «Погончики» і «Кішка» сповільнять зростання гіпертрофованої глоткової мигдалини, а для профілактики цукрового діабету, пневмонії та заїкання буде достатньо звичайної розминки тренування.
Олександра Стрельникова змогла досягти неймовірних успіхів у розробці власної системи профілактичного і лікувального дихання для дітей. Зараз її методика продовжує активно використовуватися
Вправа «Долоньки» або «Кулачки»
Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей починається з вправи «Долоньки». Це перше, чого повинні навчитися новачки. Вихідне положення (звичайне стояче, але у виняткових випадках можна і сидіти):
- руки зігнуті в ліктях (лікті повинні дивитися в підлогу);
- долоні розгорнуті до глядача.
Одночасно з стисканням обох долоньок в кулачки, потрібно зробити галасливий і активний вдих носом — Стрельникова порівнює його з різким принюхиванием. Спокійний і плавний видих (через ніс або рот — не важливо) повинен супроводжуватися разжиманием долонь.
Рекомендується виконувати вправу під рахунок, щоб запобігти збій ритму дихання і гіпервентиляцію легенів. Серія складається з 24 підходів: після чотирьох вдихів-видихів обов’язково потрібно зробити паузу на 3-5 секунд. «Долоньки» ефективні при головному болю, бактеріальних запаленнях носоглотки, аденоїдах, захворюваннях щитовидної залози і навіть гіпертонії. Звичайно, маленькі діти можуть обмежитися меншою кількістю повторень, а от хлопці доросліший з кожним разом повинні намагатися виконувати певну норму: наприклад, сьогодні 5 підходів, завтра 10 підходів, післязавтра 15 і т. д.
«Погончики» або «Погонич»
Вихідна стійка: встати прямо, розслабити плечі, зігнути лікті, кулаки притиснути на рівні талії. Вдих — руки різко опускаються вниз до підлоги, кулаки розтискаються, а пальці розгортаються. Видих — повертаємося в початкове положення.
Назва вправи утворено від слова «погони», — м’язи плечей і рук повинні бути в напрузі. Серія складається з 12 підходів (один підхід — 8 вдихів-видихів), між якими обов’язкова пауза 2-4 секунди.
Виконувати «Погончики» рекомендується при остеохондрозі, сколіозі, епілепсії, але тільки після консультації з фахівцем. Гімнастика — нетрадиційний метод лікування, тому обережність і акуратність є головними правилами.
«Насос» або «Накачування»
Початкове положення:
- ноги на ширині плечей;
- плечі розслаблені, можна трохи ссутулиться;
- руки вільно витягнуті вздовж тулуба;
- голова трохи опущена.
В якості опори можна встати спиною до стіни. Зробивши уклін/нахил, немов піднімаєте з підлоги папірець, різко і шумно вдихніть. Пасивний видих супроводжується підняттям корпусу. Створюється своєрідний ефект накачування насосом: нахил — вдих, випрямлення — видих.
Такі дихальні вправи для дітей дуже корисні. Виконуються вони під час лікування бронхіту 96 разів: після кожних чотирьох вдихів-видихів необхідно робити відпочинок 4-10 секунд.
Звичайно, малюкам 4-5 років така кількість повторень може бути не під силу, однак перетворивши гімнастику Стрельникової в гру, можна домогтися гарних результатів. Наприклад, покладіть на підлогу якусь іграшку, маленький м’ячик або ту ж папірець, за якою дитина буде нахилятися.
«Обійми плечі» або «Обійми себе»
Вихідне положення (сидяче чи стояче — не важливо): руки зігнуті на рівні плечей. При різкому вдиху потрібно обійняти себе так, щоб права рука опинилася на лівому плечі, а ліва рука опинилася під правою пахвою. При повільному рівному видиху повертаємося у вихідне положення.
Кількість підходів стандартне, але дихання бажано чергувати: спочатку вдихи через ніс, а потім через рот, повинно вийти по 16 разів і тих, і інших. Відпочинок між підходами не менш 3-5 секунд. При бронхіті виконувати «Обійми плечі» рекомендується в комплексі з «Насосом» 2 рази в день — наприклад, вранці та ввечері.
«Кішечка»
Вправа нагадує танцювальні полуприседы, тому теж зацікавить маленьких дітей. Початкове положення:
- ноги на ширині плечей (або трохи);
- спина пряма;
- руки опущені вздовж тулуба.
Одночасно з неглибоким присіданням потрібно повернути корпус вправо і різко вдихнути. З видихом повернутися з початкову стійку, після чого повторити вправу в ліву сторону. Руки при цьому згинаються в ліктях і знаходяться на тому рівні, на якому зручно.
Для інтересу можна поставити дітей в коло (наприклад, якщо проводиться така дихальна гімнастика в дитячому саду), щоб кожен міг спостерігати за сусідами і намагатися зробити краще за інших. До речі, «Кішечка» допомагає в лікуванні аденоїдів і захворювань серцево-судинної системи. Якщо за станом здоров’я хворий не може присідати, можна обмежитися тільки поворотами.
«Повороти головою»
Необхідно по черзі повертати голову спочатку вправо, а потім в ліву. З кожним поворотом робимо гучний короткий вдих носом і легкий видих через рот. Всього потрібно зробити 96 повторів, не забуваємо про 3-4 секундному перерві між підходами.
Така вправа протипоказано при головних болях, а лікування аденоїдів і гаймориту не можна починати без консультації з лікарем-терапевтом. При необхідності фахівець допоможе підібрати відеоурок з дозволеними хворому дитині вправами.
