Харчування для вагітних жінок: правильний раціон в таблиці по тижнях, корисні продукти

Основні принципи харчування майбутньої мами і рекомендації по триместрах

Майбутня мама повинна дотримуватися правила раціонального і здорового харчування. З перших днів вагітності слід переглянути своє ставлення до прийому їжі і постаратися позбутися звичок, які можуть згубно вплинути на малюка. Список основних рекомендацій лікарів щодо раціону жінок під час виношування малюка містить наступні пункти:

Збільшення кількості прийомів їжі. Якщо раніше жінці достатньо було їсти 3 рази за день, то при виношуванні дитини їй необхідно щодня їсти не менше 4-5 разів. При цьому розмір однієї порції слід зменшити, щоб не провокувати виникнення почуття тяжкості в животі і уникнути набору зайвої ваги. Занадто велика маса тіла створює додаткові труднощі в період родової діяльності.

Вживання натуральної та свіжої їжі. Важливо виключити їжу, що містить консерванти. У меню потрібно додати свіжі овочі, ягоди. Ці продукти насичені мікроелементами.

Наявність у раціоні молочної, рибної їжі і м’ясних супів. Необхідність вживання страв, що містять ці компоненти, обумовлена великою кількістю в них білка і кальцію.

Прийом їжі відразу після підйому. Вагітним не можна нехтувати сніданком, який повинен складатися з поживних каш, містять безліч корисних мікроелементів.

Різноманітність страв у раціоні. Важливо контролювати, щоб майбутня матуся їла різноманітні продукти. Це допоможе уникнути дефіциту поживних елементів.

Зменшення кількості солодощів та здоби. Замість цукерок і булочок краще з’їсти фрукти або горіхи.

Страви, багаті білком, вживати в першій половині дня, а ввечері в меню можна включати рослинні і кисломолочні страви.

Підтримання водного балансу. В період очікування малюка бажано пити більше компотів, морсів з ягід, води.

Приготування страв щадними способами. Продукти будуть більш корисними, якщо їх варити, тушкувати або готувати в пароварці. Також корисно їсти супи.

У 1 триместрі

Харчування жінок в цікавому положенні декілька розрізняється по триместрах. На ранніх термінах виношування малюка майбутній мамі не варто кардинально змінювати харчові уподобання. Можна внести в меню деякі важливі корективи, включити в нього більше якісної і натуральної їжі. Крім того, в першому триместрі треба дотримувати наступні правила:

Щодня приймати фолієву кислоту. Цей пункт особливо важливий на перших етапах формування ембріона. Вітамін В9 забезпечує нормальне формування ЦНС, а також має величезне значення для закладки тканин і органів плоду. Отримати фолієву кислоту природним шляхом можна при вживанні моркви, сої, бобових, сирів і капусти. Проте не кожна жінка може їсти ці продукти щодня, тому препарат призначається у формі таблеток.
Не переїдати. Розвивається малюк не потребує надмірних запасах енергії. Якщо мама на ранніх термінах буде їсти страви, що відрізняються високою калорійністю, то вона ризикує швидко набрати зайві кілограми.
Випивати натщесерце склянку води, щоб усунути ранкову нудоту. Якщо дівчину мучить токсикоз, то важливо трохи підсолювати їжу, щоб уникнути нестачі мінеральних речовин через періодичної блювоти.

У 2 триместрі

Період 2 триместру характеризується інтенсивним ростом плода, його внутрішні органи закінчують формування і починають функціонувати. Зростають енергетичні потреби малюка. Навантаження на організм жінки значно збільшується, тому в неї можуть виникати порушення випорожнення у вигляді закрепів. Майбутню маму часто турбує печія. З цієї причини меню вагітної потрібно збагатити:

Вітаміном D і кальцієм. Ці елементи складають основу формування тканин нервової і м’язової систем. Недолік цих компонентів може призвести до уповільнення внутрішньоутробного росту дитини. Кальцій і вітамін D можна отримати з такими продуктами, як рибна печінка, яйця, кисломолочна їжа.
Залізом. Дефіцит цього елемента при вагітності стає причиною зниження рівня гемоглобіну в крові і розвитку анемії. Для лікування анемії жінкам, які чекають малюка, слід є м’ясопродукти, яйця. Щоб залізо добре засвоювалося, ці продукти слід поєднувати з ягодами, що містять вітамін С — смородиною, журавлиною.
Клітковиною. Це речовина незамінне в боротьбі із запорами, які виникають із-за зниження активності кишечника через збільшення матки. Фрукти та овочеві страви дозволяють уникнути подібних проблем.

У 3 триместрі

Протягом останніх місяців вагітності малюк росте повільніше. В цей період він набирає вагу. Великий живіт обмежує фізичну активність жінки, тому краще виключити занадто калорійні страви з раціону. Починаючи з 32 тижня, матусі слід вживати менше вуглеводної їжі. Основні рекомендації, що стосуються харчування в 3 триместрі:

Є більше фруктів, сиру, частіше пити кефір. Ці продукти тонізують і сприяють очищенню організму.
Робити розвантажувальні дні. Розвантаження своєму організму не слід давати більше 1-2 разів на тиждень. Важливо не допускати голодування в ці дні. Почуття голоду краще задовольняти яблуками і кефіром.
Щоб уникнути такого ускладнення, як пізній гестоз, жінці потрібно відмовитися від смаженого, копченостей. Набряки і підвищений кров’яний тиск можуть серйозно погіршити стан матері і малюка, тому профілактика гестозу має важливе значення на пізніх термінах вагітності.

Сторінка: 1 2 3 4