Загальні рекомендації для вагітних у повсякденному житті
Якщо жінка веде здоровий спосіб життя, стежить за харчуванням, займається спортом і не має шкідливих звичок, на період виношування зміни в її житті будуть мінімальними.
Звичайно, турбота про майбутню дитину додасть в режим щось нове, але це не змусить кардинально змінити життя. Тим, хто страждає шкідливими звичками, доведеться від них відмовитися для блага свого малюка.
Виключення шкідливих звичок
Палить і віддають перевагу вечірній відпочинок майбутнім мамам доведеться відмовитися від шкідливих звичок і подібних розваг. Нікотин дуже сильно впливає на розвиток плоду і його нервову систему. За статистикою, на частку курців під час вагітності припадає найбільша частка викиднів, передчасних пологів і внутрішньоутробних смертей.
Вживання алкоголю також дуже згубно позначається на виношуванні дитини. Маленька доза етилового спирту може зіграти фатальну роль, викликавши відхилення у формуванні нервової системи плода або фізичні каліцтва.
Правильний раціон харчування
Правильне харчування з достатньою кількістю мінералів, мікроелементів і вітамінів — важливе завдання кожної вагітної. Якщо для жінки це перша вагітність, виникає багато питань і сумнівів, що їсти можна і потрібно, а від якоїсь їжі варто відмовитися. Кілька загальних рекомендацій від фахівців:
- У зв’язку з тим, що за 9 місяців жінка набирає у вазі від 9 до 13 кг, необхідно стежити за денною нормою енергетичної цінності продуктів. Вона складає не більше 2700 ккал на ранніх термінах і не більше 3000 ккал — на пізніх. Перевищення норми може привести до зайвої ваги, що негативно позначиться на розвитку дитини.
- За рекомендаціями дієтологів, їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день.
- У раціон варто включати молочні продукти, до складу яких входить багато білка, необхідного для розвитку нового організму.
- Вуглеводи також необхідні для підтримання життєвої сили і енергії, але дуже важливо отримувати їх не з випічки, а з багатих мікроелементами круп, наприклад, вівсяної і гречаної.
- Жири — необхідний компонент для росту і розвитку. Рекомендується знизити споживання жирного м’яса, сала і взагалі жирів тваринного походження, замінивши їх рослинними.
- Овочі і фрукти повинні бути на столі вагітної дівчини щодня. Вони багаті вітамінами і клітковиною, нормалізують обмін речовин, що так важливо при виношуванні дитини.
- Лікарі рекомендують виключити на період вагітності з раціону газовані напої і помірно вживати воду, так як вона може затримуватися в організмі, викликаючи набряки. Пити можна свіжоприготовані соки, морси, компоти, очищену або мінеральну воду.
Особиста гігієна і зручний одяг
До чистоти свого тіла необхідно поставитися з особливою увагою. Митися необхідно регулярно і ретельно, щоб не допустити потрапляння хвороботворних мікробів всередину. Для майбутніх мам також є певні рекомендації, пов’язані з гігієною, нехтувати якими не можна і навіть небезпечно:
- у третьому триместрі ванни протипоказані, прийом таких водних процедур може спровокувати передчасні пологи;
- такий же ризик несе в собі відвідування саун і лазень з-за високої температури;
- зуби необхідно вилікувати і стежити за станом емалі на протязі всієї вагітності.
Тіло змінює форми і важливо правильно підбирати одяг. Вона повинна бути зручним і вільним, не стягуючого живіт. Від високих тонких каблуків варто відмовитися, зробивши вибір на користь широких, стійких і низьких.
Регулярні фізичні навантаження і повноцінний відпочинок
Регулярні нескладні фізичні навантаження обов’язково включати в режим кожної вагітної. Досить займатися вправами кілька разів в тиждень по 15-20 хвилин. Такі невеликі тренування допоможуть не тільки залишатися у формі, але ще і поліпшити сон, апетит, зміцнити прес і розтягнути м’язи промежини.
Повноцінний відпочинок повинен включати не менше 8 годин сну. Лікарі рекомендують перед сном недовгі прогулянки на свіжому повітрі.
