Як полегшити стан при занепаді сил і сонливості під час вагітності?
Погане самопочуття і втому при вагітності негативно впливають на якість життя майбутньої мами. Щоб впоратися почуттям слабкості самостійно, жінці необхідно:
- Продумати свій раціон харчування таким чином, щоб в щоденне меню входило велика кількість фруктів і овочів, багатих різними вітамінами і мікроелементами. Дієтологи рекомендують майбутнім мамам харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Щодня гуляти на свіжому повітрі. Для прогулянок бажано вибирати тихі місця, де немає машин, багато дерев, зелені і кисню. Кілька годин перебування в парку, саду або біля річки позитивним чином позначаються на самопочутті майбутньої мами. Під час прогулянок слід уникати прямих сонячних променів, тому краще гуляти у затінку дерев.
- Уникати стресових ситуацій. Емоційні потрясіння можуть стати причиною не тільки втоми, але і різних нервових захворювань, що несуть загрозу здоров’ю майбутньої матері і малюка.
- Дотримуватися режиму сну і неспання. Здоровий сон сприяє відновленню життєвих сил організму і допомагає боротися з втомою. Щоб добре виспатися, майбутнім мамам рекомендується відмовитися від важкої їжі і міцних напоїв на ніч. Якість сну покращує вільний одяг з натуральних тканин, спокійна мелодійна музика і ароматичні масла, які можна нанести на постільну білизну.
- Зменшити обсяг роботи по дому. Зниження імунітету і загальна слабкість в період виношування дитини впливають на працездатність вагітної жінки, тому в більшості випадків вона не може займатися домашніми справами з колишньою інтенсивністю. Клопоти по господарству можуть негативним чином позначитися на самопочутті майбутньої матері.
- Виконувати комплекс вправ для вагітних. Фізична активність помірної інтенсивності за відсутності протипоказань дозволяє підтримувати м’язовий тонус і робить благотворний вплив на самопочуття майбутньої мами. При виконанні вправ необхідно стежити, щоб не стався перегрів організму. Для поповнення запасу рідини під час тренування слід пити воду.
- Приймати вітамінні препарати. Спеціально розроблені лікарські засоби для вагітних включають в себе вітаміни, мінерали і мікроелементи, необхідні майбутній мамі в період зростання і розвитку малюка.
- Звести до мінімуму роботу за комп’ютером і перегляд телевізора. Вплив електромагнітного поля може викликати головний біль і загальну слабкість.
