Взаємозв’язок правильного дихання і процесу пологової діяльності
Про те, наскільки корисна дихальна гімнастика в пологах, свідчить великий акушерський досвід. Її сприятливий вплив виражається в наступному:
- помітне зниження чутливості до болю;
- допомога діафрагми в процесі;
- контроль над роботою тіла, готовність чітко виконувати вимоги лікаря на стадії потуг;
- перемикання думок, зняття емоційної напруги;
- підтримка кровопостачання тканин, попередження гіпоксії дитини в пологах.
На кожному етапі народження малюка майбутньої матері доведеться застосувати різні типи дихання. Допомогу може надати акушер або супроводжуючий в пологах близька людина, завдання якого — дихати синхронно з майбутньою мамою.
Подих під час пологів
Дихальну гімнастику вагітним слід добре вивчити на практиці перед сутичками, як і основні правила в пологах. Починати знайомство з гімнастикою важливо з 20-24 тижні, а на останньому місяці приділяти їм щодня по 10 хвилин. Відрепетирувати процес треба не тільки вперше народжуючим. Мами зі стажем теж панікують і губляться при пологах. Доведення тактики дихання до автоматизму дозволить малюкові легше з’явитися на світло.
Родовий процес — це 3 важливі фази:
- сутички;
- вихід плода;
- витяг плаценти.
У кожному з періодів актуальна своя техніка дихання при пологах. Її мета — прискорення й полегшення самопочуття породіллі. Навчання правилам дихання можна починати в будь-якій зручній для майбутньої мами позі. Слід спробувати виконувати вправи сидячи, лежачи, стоячи. Важливо домогтися того, щоб кожен з типів дихання відтворювався легко.
Черевне дихання
При черевному типі дихання грудна клітка нерухома, а живіт активно рухається. Контролювати правильність виконання дозволять долоні, одну з яких кладуть на груди, а іншу на живіт. Глибокий видих повинен збігатися з максимально високим положенням долоні на животі. При видиху вона помалу повертається в початкову позицію. В процесі долоню, розташована на грудях, повинна бути практично нерухомою.
Правильно освоїти і довести до автоматизму тактику досить просто. Після цього тренування можна приступати до вивчення іншого типу дихання.
Повне дихання (поєднання грудного і черевного)
Вправа дозволяє навчитися максимально глибоко вдихати. При цьому потрібно уявити, що кисень спочатку заповнює живіт, слідом — діафрагму з двома легенями. Видихати важливо без зусиль, максимально розслабляючи живіт і груди. Тривалість видиху — в 2 рази більше вдиху. Часу на одне дихальне рух має вистачити на сутичку в 10-15 секунд.
Подібне вправу — своєрідний масаж внутрішніх органів, який дозволяє наситити тканини киснем. Тиск в черевній порожнині розподіляється рівномірно, активно стимулюється скорочення матки. Освоїти цей тип дихання допоможе спеціальне відео. Після знайомства з таким вправою можна переходити до нового.
Дихання економне
Тактика застосовується при слабких і коротких, але регулярних переймах. Породіллі слід контролювати час на вдих і видих, дотримуватися між дихальними процесами паузи. При диханні слід орієнтуватися на пульс — по 3 удари на вдих і видих. Згодом видих повинен розтягнутися на 6 серцебиття. Киснева недостатність при цьому притуплює біль, допомагає знизити тонус м’язів.
Кожну наступну сутичку важливо зустрічати правильно, в розслабленому стані. Слід видихнути через рот, розслабити тіло і глибоко зітхнути. Чим більше болісніше і довше сутичка, тим спокійніше її потрібно зустрічати. Це дозволяє відпочити перед активною пологовою діяльністю.
Прискорене дихання (короткий цикл)
Родові напади частішають, і з ними змінюється поведінка вагітної жінки. Щоб відволіктися від хворобливих відчуттів, слід дихати поверхнево. Видих — ротом. Все відбувається швидко, і повітря не затримується в легенях. Так треба продихати всю сутичку від початку до кінця. Губи можна скласти трубочкою, немов готуючись до задуванию вогню. Це допоможе запам’ятати техніку виконання.
У пологах використовуються різні види прискореного дихання:
- «Свічка». Дихати слід часто і безперервно. На видиху слід докладати зусилля, подібні до того, як задувають полум’я.
- «Велика свічка». Цикли дихання більш часті, ніж при звичайній «Свічці». На різкому вдиху слід роздути ніздрі, на видиху — щоки.
- «Собака». Висунути язик, притиснути до верхніх зубів. Дихати часто-часто.
Подібне дихання загрожує передозуванням кисню, із-за чого в кінці нападу можливе легке запаморочення. Багато О2 тільки на користь: притупляється больовий синдром, знижується ризик гіпоксії. У тренувальному процесі майбутній мамі буде корисно чергувати це дихання з повним типом. Так можна зрозуміти, як полегшити біль і швидше відновитися.
Потужное дихання
Під час потуг тактика дихання змінюється. Якщо акушер вимагає тужитися, слід захопити ротом максимально багато повітря. Коли легкі заповнені, дихання треба затримати й потужити вниз. На етапі, коли не вистачає сил стримувати дихання, необхідно виконати короткий видих і одночасно розслабити тазові м’язи. Після відразу глибоко вдихнути і тужитися знову. Слід дотримуватися нерухомість діафрагми, робити дихання тільки за рахунок грудних м’язів. Відновитися після завершення потуги можна з допомогою тактики повного дихання.
