Як швидко прибрати живіт?
Що робити, якщо живіт після кесарева виглядає жахливо? Насамперед треба подумати, що на конкретному етапі можна зробити самій, а що – довірити фахівцям. Комплекс заходів щодо усунення косметичного дефекту залежить від того, якій із зазначених вище факторів став причиною проблеми.
У ряді випадків позбавитися від зайвих складочок можна в домашніх умовах. Однак найчастіше не обійтися без допомоги фахівців – дієтологів, фітнес-тренерів, пластичних хірургів. Не слід поспішати і ставити перед собою грандіозні цілі, прагнути швидко (за місяць або два) прибрати набрані кілограми. Все має проходити неспішно і акуратно.
Загальні рекомендації про те, як прибрати живіт, такі:
- відрегулювати раціон, визначити свій калораж і скласти список продуктів для схуднення;
- включити в режим дня тривалі піші прогулянки з дитиною в колясці або слінгу (мама може гуляти весь день з перервами на годування і зміну підгузників);
- почати заняття фітнесом: займатися слід тільки з дозволу доктора (необов’язково відвідувати спортзал, підібрати ефективний комплекс можна в інтернеті);
- робити масаж і обгортання, щоб шкіра набула колишній тонус.
Правильне харчування
Дієтологи переконані: прибрати зайву вагу після вагітності, яка закінчилася кесаревим розтином, можна за три місяці. Звичайно, він зникає за умови гарячого бажання і зусиль мами. При цьому не потрібно виконувати складних гімнастичних рухів, з-за яких можуть бути пошкоджені шви.
Організація харчування – ось що важливо для жінок, які набрали зайві кілограми під час очікування дитини. В період лактації дієти протипоказані, тому важливо включити в раціон тільки корисні продукти, а шкідливі прибрати і забути. Живіт, «вушка» на стегнах, валики на талії поступово підуть, якщо дотримуватися таких рекомендацій:
- У перші три доби після операції всі поживні речовини слід отримувати з крапельниці. Дозволена очищена або негазована мінеральна вода.
- Колишній тонус пресу здатне надати залізо. Його запаси заповнять м’ясо, зелень, бобові. Слід обережно ставитися до свого раціону, щоб не з’явилися проблеми у дитини під час грудного вигодовування.
- Дробове харчування. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто – 5-7 разів на день.
- Дотримання питного режиму. Можна пити негазовані напої без цукру, неміцний чай, просту воду кімнатної температури. Кава не рекомендований в будь-якому вигляді, якщо мама годує грудьми. В іншому випадку можна пити цей напій без вершків і цукру.
- Готувати потроху і з’їдати відразу, не залишаючи на другий раз. Табу на жирне, солоне, фаст-фуд. Можна носити з собою банан або волоські горішки на випадок раптового нападу голоду.
- Надати фігурі колишні обриси допоможуть вітамінні комплекси – «Мамине здоров’я» від «Алфавіт», «Пронаталь» від «Елевіт» та інші. З питання підбору препаратів слід звернутися до гінеколога-ендокринолога.
- Кальцій допомагає тканин швидше зажити після операції. Заповнити його дефіцит допоможуть сири (нежирні – «Адигейський», «Фета»), сир без добавок.
Строгі дієти після порожнинної операції і під час лактації протипоказані. Оптимальний спосіб скинути вагу – збалансувати раціон, рахувати калорії.
Фізична активність і комплекси вправ
Як прибрати живіт після кесарева розтину за допомогою фізичних вправ? При підборі гімнастичного комплексу фахівці враховують стан м’язів очеревини і часовий проміжок, який пройшов після накладання шва. Кесарів розтин – порожнинна операція, після неї вимагається абсолютна відновлення, яка включає повне загоєння швів на матці і животику.
Молодій мамі заборонені будь-які фізичні навантаження (крім спокійної ходьби) до консультації з лікарем. Спеціаліст огляне жінку, призначить ультразвукове дослідження для оцінки стану органів малого тазу і преса. Якщо шви повністю зажили і протипоказань до занять фізкультурою немає, можна зайнятися підбором вправ. При цьому враховуються причини некрасивого живота після кесаревого розтину:
- Слабкий прес. Не всі майбутні мами дотримуються рекомендації лікарів і підтримують пружність м’язів під час виношування плоду. Гімнастика для вагітних дуже корисна, але в ряді випадків (загроза викидня, підвищений тонус матки, гестоз) вона під забороною. Довго звисаючий живіт після пологів можна прибрати за допомогою фітнес-тренувань.
- Діастаз. Перерозтягнення білої (вертикальної) лінії живота і розбіжність половинок прямий черевної м’язи спостерігається практично у всіх мам. Різниця полягає в стадії діастаза, яку може визначити хірург. Перша ступінь коригується з допомогою вправ. Друга і третя не обходяться без оперативного (традиційного або малоінвазивного) втручання.
- Грижа. Фізичні вправи можуть спровокувати її защемлення. Важливо усунути деформацію хірургічним шляхом (заодно хірурги зшивають діастаз), а потім підтягти прес з допомогою фізкультури.
Прибрати живіт, який негарно нависає над швом, допоможуть:
- Щоденні прогулянки з коляскою. При цьому слід контролювати, тримати в тонусі низ живота, тримати правильну поставу.
- Регулярне виконання вправи «планка» допоможе привести в тонус м’язи тіла.
- Звичайна домашня робота також потребує енерговитрат. Добре допомагає повернути тонус м’язів підйом сірників або інших дрібних предметів з підлоги.
- Вправа «вакуум» (10 разів на день). Потрібно максимально видихнути все повітря з легенів і втягнути живіт до ребер. Залишатися в такому положенні якомога довше. Потім розслабити м’язи і глибоко зітхнути. Спочатку в «вакуумі» вдається затриматися на 2-3 секунди. Коли м’язи зміцніють, можна стримувати прес на десятки секунд.
- Хитання преса, «берізка», «місток». Ефективні вправи разом з дієтою дозволять за місяць зменшити обсяг талії на 5 див. Таким чином, через 3 місяці зусиль можна схуднути на пару розмірів.
Обгортання в домашніх умовах
Додаткову допомогу при корекції обвислого живота нададуть обгортання. Приступати до процедур слід після того, як піде частина зайвої ваги. Тоді обгортання в сукупності з дієтою і зарядкою повернуть шкірі тонус. Перед процедурою необхідно підготувати шкіру з допомогою наступних методів:
- контрастні обливання або компреси – тонізують шкіру живота;
- кавовий або вівсяний скраб – добавки в гель для душу у вигляді перемелених зерен кави або вівсяних пластівців здійснюють м’який мікромасаж в області стегон, сідниць.
Після підготовки шкіри (тонізації, скрабування) можна приступити до обгортання. Для цього слід підготувати харчову плівку, теплий плед або широкий шарф, щільні шорти і підготовлену лікувальну масу. Целофан використовувати не можна, оскільки він не пропускає повітря.
Склад для обгортань можна приготувати з водоростей, заливши їх на 3 години холодною водою, і після накласти набряклу масу на тіло. На 100 грам ламінарії слід взяти близько літри рідини. У масу можна додати блакитну або білу глину, тоді вона придбає консистенцію сметани.
Рецепт складу для шоколадного обгортання не менш простий. Слід розтопити шоколад (вміст какао 70%) на водяній бані, додати дві чайні ложки оливкової олії і кілька крапель ефірного масла цитрусових. Акуратно нанести теплу суміш на область живота, боків і стегон.
Оцтово-медове обгортання також матиме виражений підтягуючий ефект та зміцнить шкіру, якщо живіт погано йде. Слід підігріти на водяній бані 200 грам меду, з’єднати з парою столових ложок яблучного оцту. Тримати склад на тілі слід близько півгодини, обернувши живіт харчовою плівкою. За цей період шкірний покрив візьме всі необхідні корисні речовини.
Під час процедури можна закутатися в плед або розігріти м’язи, що збільшить ефект. По закінченні слід зняти плівку, усунути залишки складу вологою серветкою. Шкіра в цей час дуже чутлива. Її не можна терти і використовувати для її очищення кошти на мильній основі.
Скільки разів робити обгортання і коли спаде живіт? Слід пройти курс з п’ятнадцяти процедур з періодичністю раз на два дні.
Масаж після кесаревого розтину
Самомасаж – ще один помічник у боротьбі за гарний живіт. У нього є протипоказання, тому без консультації лікаря приступати до процедури не слід. Наприклад, метод протипоказаний при каменях у жовчному міхурі, загостреннях хронічних захворювань шлунка і кишечника, новоутвореннях, запальних процесах у малому тазі.
Існують декілька технік самомасажу після кесаревого розтину:
- Щипковий. Дозволяє розбити жирові клітини в валику, що утворився після кесаревого розтину, активізувати обмінні процеси. Спочатку шкіру змащують кремом, легко погладжують, розігрівають. Потім захоплюють жировий шар так, щоб великий палець був на одному боці, а решту – на противположной. Стискають, немов маючи намір видавити жир. Беруть іншу складку і так проходять від пупка по колу, з кожним разом захоплюючи все більш глибокі шари.
- Баночний. Виконується за допомогою двох вакуумних банок діаметром до 5 см, виконаних із скла, пластику, силікону, після щипкового масажу. Банки встановлюють в області проблемних зон так, щоб шкіра всмокталася всередину на 1-1,5 см. Переміщують їх по колу в одному напрямку протягом 10 хвилин.
- Водний. Виконується з допомогою душової насадки і водного струменя, якої водять за годинниковою стрілкою по животу. Час від часу змінюють силу напору і температуру води.
Спеціальний бандаж
Бандаж можна надягати практично відразу після операції, якщо немає протипоказань. З його допомогою вирішують такі завдання:
- фіксація м’язів очеревини;
- профілактика грижі, зміщення органів;
- зниження навантаження на м’язи;
- допомога у відновленні м’язових волокон;
- невелика корекція при диастазе.
Який тип бандажа підібрати – у вигляді шортів, спідниці, стрічки, трусиків, – мама визначає за відчуттями. Однак вирішальним залишається думка лікаря. Протипоказаннями до його носіння виступають запалений шов, проблеми з травленням (наприклад метеоризм), алергія на матеріал. Якщо немає обмежень, не варто нехтувати можливістю носити бандаж. Він допоможе тримати в тонусі м’язи живота і забезпечить гарну поставу після кесаревого розтину.
Пластична хірургія
Будь-які самостійні зусилля по усуненню живота після кесаревого розтину обов’язково приведуть до хорошого результату. Однак багато мам незадоволені, що негарна складка, рихлість і діастаз все одно залишаються. В цьому випадку слід задуматися про ліпосакції або абдомінопластики – хірургічних операціях щодо усунення надлишку жирової прошарку.
Існує кілька видів пластики:
- Міні. Видаляється незначна кількість жиру з нижньої області животика. Вартість в клініках – від 10 до 200 тисяч рублів.
- Стандартна. Дозволяє прибрати зайвий жир з живота і зшити м’язи, які розійшлися при диастазе. Коштує 20 до 450 тисяч рублів.
- Ендоскопічна. Показана, якщо шкіра на животі пружна, не сильно розтягнута. Ціна – 60-350 тисяч рублів.
У боротьбі за красивий плоский живіт новоспеченій мамі слід відмовитися від старих звичок, які, можливо, були до пологів. В першу чергу, від солодкої газованої води, куріння і алкоголю. Це знизить надходження шкідливих калорій, що дозволить активізувати захисні сили організму і повернутися в форму без зайвих зусиль.
