Як швидко схуднути дівчинці і хлопчику?
При наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко і ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться як можна швидше позбутися від цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б’ють по підліткової психіки.
Існує безліч порад, як схуднути хлопчикові або дівчинці від 10 до 16 років. На початкових стадіях ожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах. У будь-якому випадку важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням всіх нюансів. Однак при грамотному підході прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідків можна і вдома.
Особливості живлення і зразкове меню
Варто відзначити, що дівчинці або хлопчикові від 11-12 до 16 років навіть при наявності ожиріння заборонені голодування і виснажливі розвантажувальні дні.
Проявляйте обережність при використанні народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, буде потрібно хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.
Саме в період з 12 по 16 років відбувається інтенсивний ріст і розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечно для здоров’я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, розділити прийоми їжі (4-6 разів на добу. Мінімум за 2 години до сну варто повністю утримуватися від їжі.
З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров’я і фігури продукти:
- хлібобулочні вироби;
- солодощі та здобу;
- смажені, копчені та жирні страви;
- напівфабрикати та консервацію;
- енергетики, газовані напої та пакетовані соки.
В якості першого і основного прийому їжі рекомендується вживати складні вуглеводи
Дієта – ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово і з обережністю, тільки після консультації з педіатром. При нездужаннях під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчикові і дівчинці, враховуючи індивідуальні особливості і кількість зайвих кілограмів (іноді і більше 10 кг).
Розглянемо рекомендовані продукти, які підійдуть для дієтичного меню для віку від 11-12 до 13-16 років:
- для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна або кукурудзяна каша;
- для обіду дітям рекомендовані нежирне м’ясо — відварна телятина / курка / індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
- для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
- не забувайте «розбавляти» основні прийоми їжі корисними перекусами – знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.
Один з варіантів зразкового меню на день підліткової дієти:
- сніданок – 150 г нежирного сиру з медом, яйце некруто і чашка чаю без цукру;
- обід – пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, яйце;
- полудень – склянка кефіру / ряжанки, яблуко;
- вечеря – запечена риба нежирних сортів і легкий овочевий салат.
Питний режим
Для того щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість споживаної рідини слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою поліпшення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості і наповненості. Вода відмінно виводить токсини і продукти травлення.
Для цих цілей підходить мінеральна негазована і джерельна вода. Чай, газованої води, пакетовані соки не вважаються корисною рідиною. Бажано повністю виключити з раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір і зелений чай.
Дитину обов’язково потрібно привчити до вживання великої кількості води
Комплекс вправ
Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають у що б то не стало схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення повинен відбуватися планомірно і комплексно. В даному випадку важливо не тільки дотримання дієти, але і виконання корисних фізичних вправ.
Займатися спортом потрібно мінімум 2-3 рази в тиждень, приділяючи тренувань 30-60 хвилин. Фізичну активність підлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватися в бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися із зайвими кілограмами. Комплекси вправ розрізняються для кожної дитини і залежать від ряду факторів. Відрізняються види, тривалість та кількість підходів.
Нескладні ефективні вправи для будь-якої статі і віку:
- присідання (для ніг і сідниць);
- скручування і жим (для преса);
- відвідування спортивної або танцювальної секції;
- гімнастика або плавання з метою загального зміцнення організму;
- піші прогулянки вранці і ввечері тривалістю не менше півгодини.
Таблетки та чаї для схуднення
На питання, чи можна застосовувати підліткам таблетки або чаї для зниження ваги, відповідь однозначна – ні. Заборонені обгортання і електричні тренажери. Лікарські препарати призначаються виключно лікарем, за життєво важливими показаннями.
Вдаватися до медикаментозної терапії припадає лише у вкрай важких випадках, при наявності супутніх захворювань. Більшість препаратів цієї групи заборонені до застосування дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними препаратами можливо лише при наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати і ліки, що містять кальцій.
Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини
Сон – головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати не пізніше 23 годин. Тривалість сну для повноцінного відновлення організму — не менше 8 годин. Для успішного та ефективного досягнення мети варто слідувати рекомендаціям щодо здорового способу життя:
- дотримувати правильний режим дня та харчування;
- виконувати фізичні вправи;
- активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
- обов’язково мотивувати себе на досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу або довгоочікуваної поїздкою).
