Як схуднути підліток 12-14 років (дівчинці і хлопчикові) за тиждень в домашніх умовах?

Проблема надмірної ваги у підлітковому віці продовжує поширюватися. Ожиріння – патологія, небезпечна своїми наслідками (наприклад, зростає ризик розвитку цукрового діабету). У сучасному суспільстві вона стрімко набирає обертів, купуючи негласний статус «епідемії».

Враховуючи актуальність підліткового ожиріння, вже в 10-13 років варто задуматися про правильне схуднення за наявності до цього свідчень. Після настання 14-15-річного віку відбувається гормональна перебудова організму. Худнути стає важче, довше, і проблема може затриматися, викликаючи додатковий стрес.

Проблема зайвої ваги серед підлітків дуже актуальна, для її вирішення, у першу чергу необхідно переглянути харчування дитини

Причини зайвої ваги і ступеня ожиріння у дітей старше 10 років

  • Неправильне харчування. Полягає у споживанні більшої кількості калорій, ніж організм встигає витратити. Як правило, це відбувається при систематичному вживанні шкідливої їжі.
  • Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя характерний для багатьох дітей підліткового віку. Це пов’язано з достатком гаджетів і спілкуванням у соціальних мережах замість активного відпочинку з друзями на вулиці.
  • Гормональні причини. Це як гормональні зміни в підлітковому періоді, так і захворювання ендокринної системи. Порушення роботи залоз внутрішньої секреції нерідко провокують ожиріння.
  • Спадковість. Доведено, що при наявності надмірної ваги у одного з батьків ризик виникнення ожиріння у підлітка збільшується до 40%, а при проблемі в обох батьків – до 80%.
  • Синдром Яценко-Кушинга. При даній патології підвищується рівень кортикостероїдних гормонів, і настає гиперинсулинизма. За рахунок цього посилюється апетит і прискорюється процес відкладення жиру.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту. Для виключення цього фактора необхідна діагностика органів ШКТ, адже збій в роботі будь-якого з них призводить до проблем з метаболізмом.
  • Існує безліч причин, що провокують розвиток ожиріння у дитини; і перш ніж почати боротися із зайвою вагою необхідно проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом

    Малорухливий спосіб життя, гормональна перебудова, надмірне і неправильне харчування, стреси – ці згубні чинники, все більш актуальними в наші дні. Ще 10 років тому причинами ожиріння підлітків найчастіше ставали інші фактори: генетична схильність або ендокринні захворювання.

    Тим не менш, причина патології у кожного підлітка індивідуальна, і виявляти її слід якомога швидше. Починати схуднення необхідно з прийняття заходів, спрямованих на усунення головного чинника, що викликає зайву вагу.

    Як швидко схуднути дівчинці і хлопчику?

    При наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко і ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться як можна швидше позбутися від цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б’ють по підліткової психіки.

    Існує безліч порад, як схуднути хлопчикові або дівчинці від 10 до 16 років. На початкових стадіях ожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах. У будь-якому випадку важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням всіх нюансів. Однак при грамотному підході прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідків можна і вдома.

    Особливості живлення і зразкове меню

    Варто відзначити, що дівчинці або хлопчикові від 11-12 до 16 років навіть при наявності ожиріння заборонені голодування і виснажливі розвантажувальні дні.

    Проявляйте обережність при використанні народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, буде потрібно хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.

    Саме в період з 12 по 16 років відбувається інтенсивний ріст і розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечно для здоров’я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, розділити прийоми їжі (4-6 разів на добу. Мінімум за 2 години до сну варто повністю утримуватися від їжі.

    З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров’я і фігури продукти:

    • хлібобулочні вироби;
    • солодощі та здобу;
    • смажені, копчені та жирні страви;
    • напівфабрикати та консервацію;
    • енергетики, газовані напої та пакетовані соки.

    В якості першого і основного прийому їжі рекомендується вживати складні вуглеводи

    Дієта – ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово і з обережністю, тільки після консультації з педіатром. При нездужаннях під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчикові і дівчинці, враховуючи індивідуальні особливості і кількість зайвих кілограмів (іноді і більше 10 кг).

    Розглянемо рекомендовані продукти, які підійдуть для дієтичного меню для віку від 11-12 до 13-16 років:

    • для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна або кукурудзяна каша;
    • для обіду дітям рекомендовані нежирне м’ясо — відварна телятина / курка / індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
    • для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
    • не забувайте «розбавляти» основні прийоми їжі корисними перекусами – знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.

    Один з варіантів зразкового меню на день підліткової дієти:

    • сніданок – 150 г нежирного сиру з медом, яйце некруто і чашка чаю без цукру;
    • обід – пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, яйце;
    • полудень – склянка кефіру / ряжанки, яблуко;
    • вечеря – запечена риба нежирних сортів і легкий овочевий салат.

    Питний режим

    Для того щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість споживаної рідини слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою поліпшення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості і наповненості. Вода відмінно виводить токсини і продукти травлення.

    Для цих цілей підходить мінеральна негазована і джерельна вода. Чай, газованої води, пакетовані соки не вважаються корисною рідиною. Бажано повністю виключити з раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір і зелений чай.

    Дитину обов’язково потрібно привчити до вживання великої кількості води

    Комплекс вправ

    Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають у що б то не стало схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення повинен відбуватися планомірно і комплексно. В даному випадку важливо не тільки дотримання дієти, але і виконання корисних фізичних вправ.

    Займатися спортом потрібно мінімум 2-3 рази в тиждень, приділяючи тренувань 30-60 хвилин. Фізичну активність підлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватися в бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися із зайвими кілограмами. Комплекси вправ розрізняються для кожної дитини і залежать від ряду факторів. Відрізняються види, тривалість та кількість підходів.

    Нескладні ефективні вправи для будь-якої статі і віку:

    • присідання (для ніг і сідниць);
    • скручування і жим (для преса);
    • відвідування спортивної або танцювальної секції;
    • гімнастика або плавання з метою загального зміцнення організму;
    • піші прогулянки вранці і ввечері тривалістю не менше півгодини.

    Таблетки та чаї для схуднення

    На питання, чи можна застосовувати підліткам таблетки або чаї для зниження ваги, відповідь однозначна – ні. Заборонені обгортання і електричні тренажери. Лікарські препарати призначаються виключно лікарем, за життєво важливими показаннями.

    Вдаватися до медикаментозної терапії припадає лише у вкрай важких випадках, при наявності супутніх захворювань. Більшість препаратів цієї групи заборонені до застосування дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними препаратами можливо лише при наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати і ліки, що містять кальцій.

    Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

    Сон – головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати не пізніше 23 годин. Тривалість сну для повноцінного відновлення організму — не менше 8 годин. Для успішного та ефективного досягнення мети варто слідувати рекомендаціям щодо здорового способу життя:

    • дотримувати правильний режим дня та харчування;
    • виконувати фізичні вправи;
    • активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
    • обов’язково мотивувати себе на досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу або довгоочікуваної поїздкою).