Аквааеробіка для вагітних: чи можна під час вагітності плавати в басейні?

Аквааеробіка під час вагітності

Аквааеробіка являє собою комплекс фізичних вправ і ритмічних танцювальних рухів, спрямованих на тренування різних груп м’язів і виконуються у воді. Такі заняття нерідко призначаються вагітним жінкам. Спортивно-оздоровчі програми даного типу бувають індивідуальними або груповими, проте одна умова при цьому є незмінним – керівництво досвідченого тренера. Виконання вправ під спостереженням кваліфікованого фахівця дозволить уникнути травм.

В чому її користь?

Користь аквааеробіки для майбутньої матері неоціненна. У першу чергу даний комплекс вправ благотворно впливає на психоемоційний стан жінки. Більшість породіль страждають від частих перепадів настрою і тривог, пов’язаних з прийдешніми змінами в житті. Під час колективних занять майбутня мама відволікається від негативних думок.

Спілкування з іншими вагітними учасницями групових занять збагачує майбутню маму новими знаннями. Вона стає більш впевненою в успішному результаті вагітності, її поступово відпускають страхи.

Крім цього, регулярне відвідування занять з аквааеробіки дозволяє:

Делікатно опрацювати всі групи м’язів, зв’язок і суглобів. Для майбутніх породіль особливо актуальна тренування м’язів спини, живота та малого тазу.

Покращувати дихальну функцію. Відомо, що від правильного дихання залежить, наскільки швидко і безболісно пройдуть пологи. З цієї причини з самих ранніх термінів гестації рекомендується регулярно відвідувати заняття аквааеробікою.

Безпечно і безболісно відрепетирувати процес родових сутичок. Вправи на зміцнення м’язів малого тазу дозволяють ефективно підготуватися до пологів.

Виключити ймовірність значного набору ваги. За спостереженнями фахівців жінки, які під час вагітності регулярно займаються аквааеробікою, набагато швидше приходять в форму після пологів, ніж пацієнтки, що віддають перевагу іншим видам навантажень.

Поліпшити обмінні процеси в організмі, нормалізувати роботу нирок і інших органів і систем.

Попередити розвиток варикозного розширення вен, яким страждають багато жінок в період гестації.

Корисні вправи

Незважаючи на те, що аквааеробікою можна займатися на будь-якому етапі виношування дитини, найбільшу користь цей комплекс принесе, якщо приступити до його виконання у другому триместрі. Вправи у воді мають ряд особливостей:

тривалість тренування становить не більше 50 хвилин;
обов’язкові етапи занять – розминка та відновлення;
аеробіка проводиться під ритмічну неголосну музику;
рухи здійснюються по пояс у воді;
температура води в басейні повинна бути не нижче 29 градусів;
вправи виконуються тільки під контролем інструктора;
при погіршенні самопочуття заняття негайно припиняються.

Аеробні вправи у воді мають наступну класифікацію:

розтяжка м’язів;
скручування;
вироблення правильного дихання;
розслаблення.

Вправи на розтягування є обов’язковими. Без їх виконання категорично заборонено приступати до основної частини тренування. Розігріти і підготувати м’язи до більш інтенсивним навантаженням допоможуть наступні дії:

повільне плавання;
обережні стрибки у воді з широко розставленими ногами;
спроба сісти на шпагат;
ходіння у воді з максимально піднятими колінами;
обертальні рухи руками;
глибокі присідання.

Скручування, сприяють зміцненню спинних м’язів, які потрібно виконувати, спираючись на бортик басейну:

Узявшись обома руками за борт і впершись ногами в стіну, глибоко присісти. Після відштовхування випрямити тіло.

Тримаючись за борт басейну, зображати ногами їзду на велосипеді. При виникненні труднощів під час виконання цієї вправи можна просто робити махи ногами в різні сторони.

Тримаючись за борт басейну лягти на живіт, після чого обережно підвести до нього ноги.

Завершити тренування слід наступними вправами:

в положенні лежачи на спині підкласти під голову надувний аксесуар, розвести в сторони руки і максимально розслабитися;
зробити декілька нахилів;
повільно поплавати 2-3 хвилини;
з’єднаними в замок руками поводити по животі і грудях.

Сторінка: 1 2 3 4