Як позбавитися від болю?
Справитися з неприємними відчуттями вагітної допоможе медикаментозне лікування, гімнастика і масаж. До спазмолитикам і знеболюючим вдаються досить рідко, їх призначає виключно лікар. Набагато корисніше фізичні навантаження і правильний спосіб життя.
Важливо зберігати спокій і душевну гармонію, більше відпочивати і слідувати рекомендаціям:
- спати не менше 8 годин на добу;
- гуляти на свіжому повітрі;
- робити гімнастику;
- використовувати спеціальні техніки релаксації;
- включити в раціон легкі поживні страви, їсти невеликими порціями, щоб виключити переїдання на ніч;
- носити спеціальну білизну (за узгодженням з лікарем).
Лікувальна гімнастика на ранніх термінах
Завдання лікувальної фізкультури в 1 триместрі – нормалізувати кровообіг і запобігти венозний застій. Також комплекс зміцнює прес і зв’язки, зменшує біль між ніг. Вправи рекомендується починати виконувати тільки за погодженням з спостерігає вагітність гінекологом. Якщо біль у нижній частині тіла пов’язана із загрозою для вагітності (мимовільним абортом), будь-яке навантаження слід виключити.
До комплексу вправ на ранньому терміні виношування відносяться:
- вправи на дихання, загальна розминка;
- у положенні стоячи спертися на стілець, розслабити м’язи спини і попереку і робити присідання;
- в тій же позиції злегка розставити ноги, заводити кожну з них вперед, назад, перехресно;
- вправа на степі (або на сходовій сходинці) — поставити одну ногу вгору, а потім обережно підтягнути іншу.
Лікувальна гімнастика на пізніх термінах
Лікувальну гімнастику на пізніх термінах гестації краще виконувати в групі під керівництвом фахівця. Кожну вправу слід робити плавно, при появі будь-яких неприємних відчуттів припинити заняття. Гімнастика проводиться в положенні сидячи або лежачи на боці. Її мета – не тільки зняти больовий синдром, але і зміцнити м’язи преса, підготувавши їх до пологів.
В комплекс включають наступні вправи:
- ходьба в прогулянковому темпі (на місці будинку або в парку);
- у позі на четвереньках з рівною спиною – опустити голову вниз, вигнути спину, повернутися у вихідне положення;
- лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і зробити упор на ступні, підняти таз без зусиль (наскільки можна), м’яко опустити вниз;
- підготувати невисоку табуретку або фітбол, в положенні лежачи, покласти ноги на опору, полежати кілька секунд;
- зручно сісти на стілець зі спинкою, по черзі піднімати кожну з ніг (на скільки можна), робити обертальні рухи ступнями.
Масаж промежини
Промежина у вагітних не відрізняється еластичністю, тому між ніг періодично можлива поява болю та різей. Якщо тягне і болить промежину, зняти неприємні відчуття, запобігти розриви і епізіотомію дозволяє масаж.
Кращий час для процедури – після розслабляючого душа. Найбільш зручна поза – напівлежачи. Якщо заважає животик, можна виконувати маніпуляції стоячи. Переддень піхви краще змастити прожареним на водяній бані олією або засобом для інтимного масажу. Процедуру потрібно виконувати наступним чином:
- Акуратно ввести великі пальці рук з остриженными нігтями в піхву на 3-4 див. Робити здавлюють руху вниз і в сторони 60-90 секунд.
- Розтягувати піхву неглибоко введеними пальцями (до 2 см). За 1 раз можна виконати до 10 розтягнень.
- Ввести пальці на 3 см вглиб, акуратно розтягувати м’язи знизу вгору. Час на виконання вправи — 1-3 хвилини.
Під час першого триместру досить робити процедуру щотижня. У другому і третьому — до 5 разів на тиждень. З терміну в 37 тижнів при болях в промежині масаж рекомендований щодня.
