Дозволені вправи і правила їх виконання
В період місячних необхідно вибирати вправи, які не вимагають застосування фізичної сили, без різких рухів, із зниженою травмоопасность. У таблиці подано види вправ, які можна робити при місячних, та особливості їх виконання.
| Вид занять | Вправи | Особливості виконання |
| Йога |
|
Вправи необхідно робити повільно. Під час виконання потрібно стежити за диханням. Якщо заняття доставляє дискомфорт, слід зробити перерву або відмовитися від того чи іншого елемента йоги. |
| Вправи в тренажерному залі |
|
Рухи повинні бути плавними, розміреними. Біг на доріжці потрібно змінити на швидку ходьбу. Темп занять на велотренажері необхідно знизити в 2-3 рази в порівнянні із звичайним. |
| Бодіфлекс |
|
Необхідно виключити елементи, тренують м’язи живота. Якщо відчувається слабкість, потрібно відмовитися від нахилів і замінити їх дихальними вправами. |
| Біг і швидка ходьба |
|
У перші дні місячних потрібно замінити бігові вправи спортивною ходьбою. На 3-4 добу можна бігати в розміреному темпі. Корисні вправи на свіжому повітрі. Дистанції слід скоротити вдвічі. |
| Плавання |
|
При рясних виділеннях необхідно відмовитися від походу в басейн. Плавати потрібно в теплій воді. Темп занять повинен бути неспішним. |
При виборі групи вправ потрібно орієнтуватися на елементи, що не заподіюють дискомфорт. Загальні правила, яких треба дотримуватися під час місячних:
- підбирати немаркий легкий одяг, що не стискує рухів;
- займатися в добре провітрюваному приміщенні;
- мати з собою чисту негазовану воду;
- перед основним комплексом вправ обов’язково робити розминку;
- не приймати їжу безпосередньо перед заняттями.
