Харчування і спосіб життя
Важливу роль у лікуванні розтяжок або їх попередження грає те, що їсть жінка до, під час та після народження дитини, який спосіб життя веде. Багато нюансів повсякденної життєдіяльності впливають на загальне самопочуття і здоров’я. Іноді відмова від шкідливих звичок, збалансоване харчування, заняття спортом і додаткові домашні маніпуляції – це все, що необхідно для мінімізації ризику появи стрий без дорогих кремів або салонних процедур.
Продукти і вітаміни, що підвищують пружність шкіри
Щоб позбутися від розтяжок, потрібно відновити пружність і еластичність шкірних покривів. З цією метою підходить білкова дієта, тобто споживання продуктів, багатих білком. Борошняне, жирне, смажене і солодке не вітається. Віддавати перевагу слід:
- злакам;
- крупам;
- рибі і нежирному м’ясу;
- зелені;
- фруктам і овочам;
- кисломолочним продуктам;
- горіхів і сухофруктів.
Також важливо забезпечити достатнє надходження рідини в організм, пити мінеральну воду без газу, чаї, морси і компоти. Однак треба знати міру. Надлишок здатний залишатися в тканинах і викликати набряки.
Слід віддати перевагу вітаміну Е, А і С. Саме вони стоять на першому місці в боротьбі з розтяжками. Їжа повинна бути багата міддю, фолієвою кислотою, кальцієм і калієм, магнієм, фосфором і залізом.
Фізичні вправи
Займатися спортом відразу після пологів не можна. Починати потрібно через 6 – 8 тижнів, а більш інтенсивні тренування доведеться відкласти на півроку або більше.
Для початку можна освоїти дихання животом, надуваючи і втягуючи його протягом 10 – 15 хвилин. Перед силовими вправами завжди потрібно розігріватися. Найдієвішими вправами в боротьбі з розтяжками є:
- Планка. Тіло знаходиться паралельно підлозі, опора на руки, зігнуті в ліктях, ноги витягнуті.
- Човник. Виконується на спині, ноги і нижня частина підняті. У такому положенні потрібно інтенсивно дихати животом.
Масаж і водні процедури
Ще один аспект усунення розтяжок – регулярний масаж і водні процедури. Можна робити 10-хвилинний масаж, який включає погладжування (на початку і в кінці процедури), пощипування, постукування і розтирання. Додатково можна використовувати масла або креми.
Масаж можна проводити м’якою щіткою під час контрастного душу. Круговими рухами потрібно розтирати шкіру, при цьому чергувати холодну і гарячу воду. Це тонізують шкіру, покращуючи кровообіг.
