Як впоратися з сонливим станом?
Сонливість, втому і розбитість – самі вірні супутники будь-якої вагітності. Позбутися від них вкрай важко, але спробувати послабити симптоми цілком можливо. Важливо усвідомити, що період вагітності – це час турботи про малюка, отже, потрібно підібрати такий режим життя, який задовольняв би його потребам теж. Фахівці для боротьби з сонливістю рекомендують:
- Повноцінно (в якісному і кількісному відношенні) харчуватися. Раціон вагітної повинен бути багатий вітамінами, макро – і мікроелементами та всіма необхідними поживними речовинами. Слід більше вживати молочних продуктів, свіжих фруктів і овочів.
- Як можна частіше гуляти на свіжому повітрі. Ідеально підійдуть парки, розташовані за межами міської середовища, і хвойні ліси. У процесі прогулянки центральна нервова система розслабляється, головний мозок отримує більше кисню, організм відпочиває.
- Створення та дотримання правильного режиму дня, праці та відпочинку. Майбутня мама повинна скласти графік свого життя таким чином, щоб залишалося хоча б 3-4 години на денний сон або відпочинок. Бажано, щоб жінка спала в однакові проміжки часу кожен день. Для забезпечення міцного і повноцінного сну можна використовувати спеціальні пристосування, наприклад, подушки для вагітних.
- Уникати будь-яких стресових ситуацій, психоемоційного перенапруження. Кожен епізод сонливості або втоми призводить до порушення життєзабезпечення плода. Нехай ці зміни і ледь відчутні, але вони можуть завдати серйозної шкоди при систематичному впливі.
- Підтримувати гігієну в будинку, де живе вагітна. Вкрай важливо робити вологе прибирання мінімум 2 рази на добу.
- Уникати перевтоми. Будь-яка фізична робота протипоказана.
- Займатися посильними фізичними навантаженнями. Ідеально підійдуть плавання, аквааеробіка, йога. Дані комплекси знижують м’язове перенапруження і сприяють загальному розслабленню. Міцний сон після занять фізичною культурою здатний подарувати бадьорість на кілька днів вперед.
