Художня гімнастика – видовищний вид спорту. Деякі елементи можуть виконати лише людина з професійною підготовкою, інші – цілком піддаються самостійному освоєнню. Один з них – колесо. При правильному підході навчитися його робити в домашніх умовах може навіть дитина, відчуває інтерес до акробатичним трюкам або початківець спортивну кар’єру.
Навчити дитину робити колесо можливо при правильній підготовці до вправи
Користь вміння робити колесо і психологічний настрій
Колесо – акробатичне вправу, при виконанні якого людина перевертається на 360° у вертикальній площині за допомогою ніг і рук. Вміння робити – корисний навик для дитини. Справа не тільки в тому, що з допомогою колеса нащадок може справити враження на однолітків. Грамотна підготовка до трюку і його безпосереднє виконання добре позначаються на фізичній формі. Вплив вправи на організм:
- зміцнення м’язового корсета;
- підвищення тонусу, сили і гнучкості практично всіх м’язів ніг, рук, живота, спини;
- поліпшення координації рухів;
- розвиток вестибулярного апарату (вміння тримати рівновагу).
Однак, переглядаючи відео зі спортсменом, яке здійснює колесо, нащадок може боятися впасти і боляче вдаритися. Чим молодша дитина, тим менше він схильний до страху. Варто підготувати сина чи доньку психологічно. Важливо пояснити, що він або вона володіє достатньою силою, щоб виконати трюк. Для його здійснення не потрібно фантастичних умінь. У будь-якому разі падіння з висоти власного росту не буде дуже травматичним.
Попередні заняття
Перш ніж намагатися навчити чадо робити колесо, слід адекватно оцінити його фізичну форму. Практично всі діти володіють легкістю і гнучкістю, тому акробатичні вправи даються їм простіше, ніж дорослим. Однак якщо нащадок «не дружить» з фізкультурою, то почати варто з тренувань, спрямованих на зміцнення і підвищення еластичності м’язів. Це дозволить уникнути розтягнень та інших травм.
Щоденне виконання вправ, гімнастики та інших рухливих занять зміцнить м’язи дитини і зробить його організм більш здоровим
З дітьми молодшого віку спортивні заняття рекомендується організовувати в формі ігор. Відмінний варіант – теніс, їзда на велосипеді, лазіння по драбинці, підтягування. Крім того, не варто забувати про ранкової гімнастики.
Тинейджерам можна запропонувати щодня виконувати певний тренувальний комплекс. У нього слід включити вправи для рук і ніг, а також на розвиток гнучкості. Скільки часу піде на підготовку, залежить від «вихідних даних». Як правило, потрібно 1-3 тижні занять. Навантаження слід вибрати у відповідності з віком. Збільшувати її потрібно поступово.
Руки
Можна використовувати будь-які вправи для тренування рук. В якості обважнювачів підійдуть невеликі гантелі або пластикові пляшки, наповнені піском.
Орієнтовний комплекс:
Віджимання — один з ефективних методів зміцнити м’язи рук, віджиматися дитині можна від лавочки чи ліжка
Ноги
Вправи для зміцнення ніг характеризуються великою різноманітністю. Варіанти:
- біг, у тому числі з високим підняттям колін або з захлестыванием гомілки;
- неглибокі присідання (спина повинна бути рівною);
- пліє – поставити ноги на відстані 30-40 см один від одного, розвести носки і коліна, повільно присідати;
- помахи прямими ногами над стільцем.
Гнучкість
Гнучкість розвивають всі вправи, які передбачають нахили і розтягування м’язів. Приклади:
За допомогою цієї вправи відбувається розтяжка спини і ніг
Вестибулярний апарат
Перед виконанням колеса варто тренувати вестибулярний апарат дитини, щоб у нього не виникло запаморочення. Необхідно встати рівно і дивитися перед собою. Потім зробити 2-3 обертання навколо своєї осі вліво і повторити те ж саме в іншу сторону. Спочатку рухи повинні бути повільними, потім можна нарощувати швидкість і кількість обертань.
Безпосередня підготовка
Перед тим як починати урок з виконання колеса слід підготувати:
- місце;
- одяг та взуття;
- м’язи.
Ідеальне місце для занять – спортивний зал з м’якими матами. Якщо навчання відбувається вдома, то приміщення повинно бути достатньо просторим – з високою стелею, з мінімумом меблів, без гострих кутів і нестійких предметів, які легко зачепити ногами або руками. Крім того, можна позайматися на свіжому повітрі. Підійдуть піщаний пляж або галявина з м’яким ґрунтом. Важливо уважно оглянути поверхню на наявність гострого сміття.
Одяг має бути зручним, не надто щільним, але і не мішкуватою. Краще всього надіти на дитину лосини або спортивні штани і еластичну футболку. В якості взуття підійдуть легкі кеди або мокасини з надійними застібками і неслизькою підошвою.
Перед виконанням колеса слід провести легку розминку, щоб розігріти м’язи. Крім того, сину чи доньці бажано показати відео-уроки, в яких демонструється цей трюк, щоб йому було простіше навчитися. Ще краще, якщо хтось з батьків здатний робити колесо самостійно.
Тренування у стіни
При виконанні стійки на руках необхідно підтримати дитину
Починати навчати дітей робити колесо краще у стіни. Такі тренування можна проводити паралельно з попередніми заняттями по зміцненню м’язів. Насамперед варто навчитися стояти на руках. Етапи:
У перший раз досить простояти на руках кілька секунд. Коли нащадок буде впевнено виконувати це стійку, слід попросити його опускати і піднімати ноги уздовж стіни, утримуючи рівновагу.
Далі можна виконати таку вправу: розставити ноги, нахилитися вперед, спертися на долоні, перестрибувати з боку в бік, намагаючись збільшувати амплітуду. З кожним тренуванням потрібно намагатися вище відривати ноги від підлоги.
Виконання
Алгоритм виконання вправи
Після кількох попередніх тренувань, можна приступати до безпосереднього виконання колеса. Алгоритм:
Виконання всіх рухів займає декілька секунд. З якої ноги починати, правою чи лівою, залежить від індивідуальних особливостей. Варто спробувати два варіанти і вибрати більш зручний. Зрозуміло, виконати колесо з першого разу може не вийти, але при регулярних спробах результат не змусить себе довго чекати. Дуже важливо хвалити сина або доньку, а також підстраховувати в процесі трюку.
Вміння робити колесо – корисний навик, що допомагає розвинути м’язовий корсет і координацію рухів. Крім того, оволодіння цим акробатичним трюком сприяє подоланню страхів дитиною і підвищенню його самооцінки. Головний бонус – заряд гарного настрою і бадьорості в результаті фізичного навантаження.
