Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за допомогою вправ та інших методів?

Незважаючи на радість материнства, багато жінок засмучуються з приводу своєї зовнішності – особа після недавніх пологів вкривається прищами і зморшками, попа стає плоскою. Область живота в естетичному плані страждає найбільш сильно по ряду фізіологічних причин. Шкіра в’яла і обвисла, є товстий жировий прошарок, тому серед новоспечених мам питання про те, як прибрати живіт після пологів, стоїть найбільш гостро.

Як виглядає живіт жінки відразу після пологів, чому він стає відвислим і в’ялим?

Живіт народжували нещодавно жінки виглядає не дуже естетично – він великий, талія розповзлася, є великий прошарок жиру посередині і з боків, шкіра в’яла і висить, видно розтяжки (див. на фото). У жінок, яким проводилося кесарів розтин, додатково з’являється рубець. Чому живіт виглядає так:

Матка не відразу зменшується до звичайного стану, тому розмір живота після пологів залишається значним.

Для нормального перебігу вагітності організм жінки накопичує жирові запаси.

Шкірні покриви в області очеревини після пологів обвисають. Еластичність шкіри після пологів недостатня для того, щоб швидко прийняти іншу форму, і вона «висить».

Для того щоб звільнити місце для зростаючого плоду, м’язи очеревини розсуваються. На повернення в первісний стан потрібен час.

У деяких жінок вже через короткий проміжок часу живіт спадає, але таких «щасливців» меншість. На швидкість відновлення колишніх форм, крім генетики, впливають наступні фактори:

Лактаційний процес. У годуючих мам скорочення матки відбувається швидше. Цьому сприяє гормон окситоцин, який виробляється під час годування під впливом подразнення сосків.

Спосіб розродження. Кесарів розтин часто порушує гормональний фон жінки, що впливає на її фігуру. До того ж після операції довго не можна приступати до тренувань.

Набраний вагу. Чим він менше, тим швидше відбувається відновлення. Від швидкості набору залежить також поява розтяжок.

Догляд за шкірою під час вагітності. Шкірні покриви жінки під впливом гормонів стають сухими і нееластичними. Використання косметичних засобів для зволоження і підвищення пружності шкіри зменшують ризик виникнення шкірних дефектів на тілі та обличчі після пологів.

Вік. Повернення початкової форми живота у жінок після пологів йде тим повільніше, чим вона старша.

Заняття спортом під час вагітності. При хорошій фізичній формі живіт зникає швидше.

Скільки часу буде потрібно, щоб живіт прийшов в колишню форму?

Позбавлення від живота після пологів – не швидкий процес. В ідеалі післяпологовий етап, протягом якого має відбуватися прийняття колишніх форм, триває до 2 місяців. Однак боротьба з розтягнутою шкірою може зайняти набагато більше часу. На те, коли піде живіт, впливає безліч чинників – спадковість, догляд, активність, раціон харчування і т. д. В середньому при нормальній фізичній формі і заняттях через 3 місяці животик зникає зовсім.

Відновлення розмірів матки

Матка – непарний порожнистий орган, завдяки м’язової активності здатний розтягуватися і скорочуватися. У родили жінок вона становить 4-4,5 см завдовжки і стільки ж завширшки. Під час вагітності матка росте, до 40-го тижня досягаючи 37 і 25 см відповідно. На тлі таких разючих змін орган не може зменшитися до колишніх розмірів відразу.

У всіх жінок час відновлення матки індивідуально і залежить від характеру перебігу вагітності і типу розродження, параметрів плода, лактації та інших факторів. В середньому на інволюцію йде 1-2 місяці. Для якнайшвидшого скорочення матки рекомендується годувати дитину груддю і більше рухатися.

Орган втрачає здатність до зменшення при:

значних пошкодженнях;
поганий згортання крові;
інфікуванні;
появі новоутворень (міоми, фіброми);
загині матки (аномальне положення).

Стан шкіри в області живота після пологів

Шкіра на животі після пологів стає в’ялою і обвисає через зниження утворення колагену і еластину, що відповідають за щільність і еластичність шкіри. Вироблення цих білків зменшується із-за підвищеного рівня гормонів прогестерону і естрогену, характерного для вагітності. З цієї ж причини і обличчя виглядає після пологів не кращим чином.

Як швидко позбавитися від обвислого животика?

Щоб прибрати живіт після пологів, потрібен комплексний підхід. Скільки часу це займе, залежить від збалансованості раціону і від того, за допомогою яких косметичних засобів і яким чином проводиться догляд за шкірою обличчя і тіла. Через деякий час форма відновиться, залежить також від фізичної активності і носіння стягуючих аксесуарів.

Особливості харчування

Щоб позбутися обвислих складок, потрібно дотримуватися здорового раціону. Організм забезпечується потрібними речовинами, і процес відновлення запускається.
Основні правила харчування, які допоможуть повернути еластичність шкіри обличчя і тіла і нададуть благотворний вплив на організм матері і дитини (у разі грудного вигодовування):

Споживати гречку. Цей продукт не викличе алергії у немовляти, додасть шкірі еластичність за рахунок вмісту рутину (вітаміну Р).

Відмовитися від жирних сортів м’яса і риби, віддавши перевагу індички, курки, яловичини, кролику, трісці і минтаю.

Потрібно їсти невеликими порціями, але часто.

Відмовитися від борошняних продуктів. Вони шкідливі для фігури, викликають розлади шлунку і алергічні реакції у дитини.

Їсти поменше солодких, смажених і солоних страв.

Вживати в їжу продукти, багаті кремнієм – злаки (рис, кукурудзу, овес, просо, пшеницю), овочі (броколі, цвітну капусту, моркву, буряк, огірки), фрукти (банани, абрикоси, яблука, сливи).

Важливо підтримувати водний баланс. Вода потрібна для відновлення нормального обміну речовин, вона сприяє очищенню організму і підвищення еластичності шкіри. В день потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води. Недостатнє її вживання позначається на шкірі – вона втрачає пружність і сильно сохне.

Спеціальні вправи в домашніх умовах

Вправи для живота після пологів можна починати робити не раніше, ніж через 1-1,5 місяця (через 3 — після кесаревого розтину). Вправи, з допомогою яких можна підтягти живіт після пологів:

Підйоми корпусу. Лягти на спину, спираючись на зігнуті в колінах ноги, підняти таз. Залишатися в такому положенні мінімум 20 секунд. Ця вправа не тільки допомагає прибрати животик, воно тренує і сідничні м’язи, що важливо, оскільки попа після пологів втрачає форму.

Підйоми ніг. Лягти на спину і піднімати прямі або зігнуті (більш простий варіант) ноги вгору.

Напруга м’язів преса. Втягнути живіт і намагатися утримати його в такому положенні мінімум 20 секунд. Вправу можна робити під час занять повсякденними справами.

Планка. Лягти обличчям вниз, спертися на руки і підняти корпус. Тіло потрібно тримати рівним протягом 30 секунд. Можна опуститися на лікті – це збільшить навантаження, і живіт піде швидше.

Косметичні засоби

Косметичні засоби здатні підтягнути живіт після пологів і нормалізувати структуру і зовнішній вигляд шкіри. Починати доглядати за шкірними покривами рекомендується ще на етапі вагітності, щоб уникнути появи виражених дефектів. Як підтягнути шкіру на животі після пологів:

Обгортання. Для них можна використовувати натуральні інгредієнти (глину, мед, кава, шоколад, олії) або придбати спеціальний засіб. Завдавши їх на шкіру, потрібно обернути харчову плівку навколо талії, а зверху – рушник для посилення ефекту. Обгортання потрібно робити і в сідничної області, щоб поліпшити стан шкіри на сідницях після пологів.

Застосовувати моделюючі засоби, дія яких заснована на підтягуванні, поліпшення мікроциркуляції та вирівнювання шкіри. Ліфтинг-крем потрібно наносити легкими масажними рухами. У складі косметичного засобу бажано наявність наступних компонентів: гіалуронової кислоти, колагену, еластину, вітамінів і ефірних масел.

Для підтримки хорошого стану шкіри зволожуючі і живильні креми потрібно застосовувати завжди, але особливо важливо це робити в післяпологовий період, оскільки зволожена і насичена корисними речовинами шкіра швидше прийме нормальний вигляд.

Масаж і інші професійні процедури

У перші 1,5 місяці заборонені будь-які фізичні навантаження. Якщо було проведено кесарів розтин, то цей строк збільшується до 3-5 місяців. Відновити форму після пологів здатний масаж. Він допомагає поліпшити кровообіг, привести м’язи очеревини і попи в тонус і прибрати зайвий жир. Перед початком проведення процедур потрібно переконатися в їх безпеки, проконсультувавшись з фахівцем. Протипоказання:

інфекційні захворювання;
алергічні шкірні висипання;
хвороби внутрішніх органів;
ураження шкіри, у т. ч. гнійничкові;
пухлини;
психічні відхилення.

«Висячий» живіт допоможуть прибрати професійні косметичні процедури. Мезотерапія – це руйнування підшкірного жиру допомогою ін’єкцій. Однією з її різновидів є біоармування. Воно передбачає підтяжку живота шляхом уколов з гіалуронової кислотою, яка, випадаючи, стимулює вироблення колагену і еластину.

Процедури кріоліполіза призводять до витончення жирового шару під впливом низьких температур. Метод електростимуляції заснований на поліпшення кровообігу і запуску активних регенеративних процесів в шкірі під впливом низькочастотних струмів. LPG масаж позитивно позначається на її стані завдяки комбінації щипкового і вакуумного впливів.

Перед проведенням професійних процедур необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Носіння бандажа і підв’язування

Необхідність носіння бандажа визначається лікарем, він допоможе підібрати моделюючий аксесуар: визначитися з його формою, розміром. Показання до носіння: сильні болі, патології хребта, знижений тонус м’язів. Ця спеціальна еластична одяг носиться протягом 4-6 тижнів або до загоєння шва після кесаревого розтину.

Підв’язування переслідує ті ж цілі, що і носіння бандажа. Для цього береться тканина шириною 0,5 м, завдовжки – близько 3 м. Матеріал щільно шар за шаром обмотується навколо талії. Важливо, щоб було комфортно і не занадто туго. Робити підв’язування потрібно лежачи на спині. Стягування з допомогою бандажа або тканини дозволяє:

підтримати м’язи, поліпшити їх тонус і прискорити відновлення;
не допустити розходження швів після кесарева розтину;
при наявності захворювань хребта (сколіозу, радикуліту, викривлення) зняти навантаження і зменшити болі у спині.

Інші методи

Підтягнути обвислий живіт жінці після пологів допоможуть:

Щоденні прогулянки. Вони сприяють якнайшвидшому позбавленню від жиру, в тому числі на животі й боках.

Плавання і фітнес. По закінченні визначеного терміну після пологів можна записатися в басейн або спортзал.

Самомасаж живота в домашніх умовах і контрастний душ.

Кручення обруча покращує кровообіг, тренує абдомінальні м’язи і допомагає позбавитися від жирових відкладень.

Чому живіт може довго не відновлюватися?

Якщо пройшло багато часу з моменту пологів, а живіт не сходить або став більше, то можлива причина – розбіжність прямих м’язів очеревини (діастаз). Патологія виявляється через кілька місяців, іноді — через рік. Вона спостерігається у кожної п’ятої народжували жінки. Якщо живіт залишився обвислим з цієї причини, то потрібні носіння спеціального корсета і гімнастика. У складних випадках не обійтися без хірургічного втручання. Підвищують ризик розвитку аномалії проведення кесаревого розтину, стрімко набрана велика маса тіла, генетична схильність, надмірні навантаження або інтенсивні тренування.