Перший день місячних багато жінок чекають з острахом. Вони заздалегідь купують знеболюючі таблетки, деякі навіть відпрошуються з роботи через погіршення самопочуття в період критичних днів. Біль під час менструацій настільки сильна, що жінка на кілька днів випадає з соціального життя. Чи можна позбутися від больового синдрому без пігулок і запобігти його виникнення?
Що таке менструація і як вона проходить в нормі?
Перший день місячних знаменує одночасно кінець попереднього менструального циклу і початок нового. У середньому цикл триває 28 днів, проте її тривалість може змінюватись від 23 до 35 днів, і це є нормою.
З 1-го по 14-й день циклу в фолікулі дозріває ооцит. В середині місяця фолікул розривається, і у фалопієву трубу виходить зріла, готова до запліднення яйцеклітина. У цей момент жовте тіло починає секретувати прогестерон, який впливає на ендометрій. Він починає розростатися, щоб прийняти в себе запліднену яйцеклітину.
Якщо зачаття не відбувається, ооцит спускається в матку. Прогестерон припиняє вироблятися, що сприяє відторгнення ендометрію. Яйцеклітина і частинки ендометрія виходять назовні разом з кров’ю – у жінки починаються місячні.
Причини і лікування хворобливих місячних
В нормі жінка може відчувати невеликий дискомфорт на початку місячних, який проявляється у вигляді легкої тягне біль внизу живота і швидко проходить без прийому ліків. Чому ж деякі жінки відчувають нестерпний біль, не встають з ліжка і можуть навіть втратити свідомість в перший менструальний день?
У випадку первинної дисменореї
Первинна дисменорея зазвичай спостерігається в пубертатний період, коли менструальний цикл ще не закінчив своє становлення. Причиною болю є гормональні коливання. Різкий викид гормонів в кров призводить до схваткообразным спастичним руху маточного міометрія. Спазм судин викликає біль. Крім міометрія скорочується гладка мускулатура інших органів, що призводить до порушення стільця, нудоті, блювоті, головних болів.
Гормональний дисбаланс сприяє виробленню простагландинів. Це фізіологічно активні речовини, які підвищують чутливість ноцицепторов до медіаторів болю, посилюючи больові відчуття.
При вторинній дисменореї
Вторинна дисменорея з’являється у жінок старше 35 років і пов’язана з захворюваннями органів малого тазу. Причиною дискомфорту можуть служити:
- ендометріоз;
- фіброма і міома матки;
- поліпи матки;
- спайки і рубці, що утворилися після порожнинних операцій і абортів.
При вторинній дисменореї жінці необхідно звернутися до гінеколога. Лікування полягає в усуненні причин, що викликають хворобливі відчуття.
Як полегшити стан під час місячних в домашніх умовах?
Як зменшити біль при місячних самостійно в домашніх умовах, не вдаючись до пігулок? Існує кілька способів зупинити біль: фізичні вправи, масаж, дихальна гімнастика, народні рецепти, зміна раціону харчування. Кожна жінка вибирає для себе той засіб, який виявляється найбільш дієвим.
Фізіологічні методи впливу: масаж, зігріваючі процедури
Масаж допомагає послабити судоми. Його можна робити самостійно, для цього жінці необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Долоню покласти на низ живота і акуратними, повільними рухами гладити його за годинниковою стрілкою. Не варто тиснути на живіт або масажувати дуже інтенсивно, це може посилити біль.
Класти грілку на живіт під час місячних заборонено, як і сидіти в гарячій ванні. Тепло лише посилить кровотеча і допоможе поширенню інфекції при запальних процесах. Щоб зменшити страждання, краще зробити теплу ванночку для ніг або нагрівати живіт теплом власної долоні.
Фізичні вправи, йога
Коли будь-який рух підсилює напад, пропозицію зайнятися лікувальною гімнастикою у багатьох викликає подив. Однак правильно підібрані вправи дійсно можуть зняти біль:
- Вихідне положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно відірвати таз від підлоги, підняти і опустити на підлогу. Повторити 5 разів, відпочити кілька секунд і зробити другий підхід.
- Встати на карачки. На вдиху вигнути спину дугою, на видиху прогнутися як можна глибше.
- Лягти на живіт. Спираючись долонями в підлогу, підняти верхню частину тулуба якомога вище, потягнутися і опуститися назад. Зробити 5 підходів.
Всі вправи треба робити на спеціальному килимку для йоги. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи.
Розслаблення і дихальна гімнастика
Правильне дихання, розслаблення, внутрішня концентрація здатні знизити відчуття болю. Для цього необхідно навчитися контролювати своє дихання за допомогою наступних вправ:
- Сісти в зручну позу. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на 2 секунди. Потім повільно видихати повітря через рот ривками.
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. На живіт покласти плоский предмет, наприклад невелику легку книжку. Швидко поверхнево дихаючи, піднімати книгу м’язами живота.
- Лягти на спину і зробити глибокий вдих до межі. Закрити очі і повільно видихати. Постаратися звільнити свої думки і ні про що не думати, а сконцентруватися тільки на диханні.
Корекція харчування
Під час місячних слід змінити свій звичний раціон харчування:
- знизити споживання продуктів тваринного походження – м’яса, молока, яєць;
- додати в меню овочі і фрукти, але уникати продуктів, що сприяють надмірного газоутворення, – капусти, яблук, бобів;
- під час кровотеч намагатися вживати більше продуктів, що містять залізо, – вишню, гранат, ківі, чорну смородину, шипшину;
- пити вітамінні комплекси, що містять ретинол, токоферол, вітаміни групи В, залізо, кальцій, магній;
- відмовитися від вживання спиртного та зменшити кількість сигарет, якщо жінка курить.
Трав’яні відвари і настої
Трави, що допомагають прибрати біль:
- Ромашка. Це рослина має заспокійливу, протизапальну дію. Сушена трава продається в кожній аптеці, заварювати необхідно згідно з рецептом, зазначеного на упаковці.
- Малина. Цілющим властивістю володіють не тільки ягоди, а й листя. 3 чайних ложки висушеного листя залити склянкою окропу, почекати 15 хвилин і випити за 5 підходів по 50 грам.
- Корінь оману. Одну чайну ложку залити склянкою окропу, настояти 1 годину, пити тричі на день по 1 столовій ложці. Оман не тільки усуває дискомфорт, але і допомагає при гормональному дисбалансі і безплідді.
- Материнка. Одну столову ложку сухої трави заливають склянкою окропу, накривають і настоюють 2 години. Пити необхідно невеликими порціями протягом дня.
Пози, зменшують інтенсивність болю
Коли у людини щось болить, він інтуїтивно старається прийняти позу, в якій настане полегшення. В деяких позах дійсно проходить напруга м’язів, больові відчуття зменшуються.
Найбільш природною є поза ембріона — лежачи на боці, зігнувши ноги в колінах і обхопивши їх руками. Вона відкладається у підсвідомості як найбільш безпечна для людини.
Інша позиція, яка може полегшити біль: ноги зігнути в колінах, відірвати ступні від підлоги, обхопити коліна руками. Схожа на позу ембріона, тільки людина лежить на спині, а зігнуті ноги ніби лежать у нього на животі.
Як запобігти появі болю?
Добре мати під рукою дієві засоби, що допомагають боротися з дискомфортом під час менструацій. Однак багато жінок хотіли б знати, як уникнути появи болів. Профілактика больового синдрому полягає в підтримці здоров’я, правильному способі життя і усунення причин, які викликають біль.
Здоровий спосіб життя і правильне харчування
Здоровий спосіб життя здатний не тільки поліпшити загальний стан людини, але і запобігти появі менструального дискомфорту. Нікотин, який міститься в сигаретах, сприяє звуженню і закупорці кровоносних судин. Це призводить до погіршення кровообігу, застою крові в малому тазі, і, як наслідок, спазмів і судом під час регул. Може здатися, що алкоголь тимчасово зменшує біль. Однак коли дія спиртного закінчується, біль повертається з новою силою.
Багато що залежить від правильного харчування. Збалансована їжа, яка містить достатню кількість вітамінів і мікроелементів, зміцнює організм і робить його витривалим. Жінка повинна випивати не менше 1,5 л води в добу, а її раціон повинен бути насичений фруктами, овочами і злаками.
Регулярна статеве життя
Нерідко причиною менструальних болів стає погіршення кровообігу в органах малого тазу. Як же «розігнати» кров? У цьому допоможе регулярне статеве життя. Важливо, щоб статеві контакти приносили жінці задоволення, адже цілющою силою володіє саме оргазм. Під час оргазму відбувається скорочення вагіни, матки та прилеглих органів, а значить, тканини наповнюються кров’ю.
Що робити жінкам, у яких немає постійного статевого партнера? Не варто шукати когось «для здоров’я». Досягти бажаного можна під час мастурбації або за допомогою секс-товарів з інтим-магазину.
Помірні фізичні навантаження
Малорухливий спосіб життя не тільки сприяє появі хворобливих місячних, але і провокує виникнення захворювань статевої сфери. Жінки, чия робота пов’язана з довгим сидінням, обов’язково повинні займатися гімнастикою, фітнесом або йогою.
Помірні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язи і судини, зробити їх більш еластичними і впоратися з наслідками сидячої роботи. Однак не варто забувати, що надмірні навантаження теж шкідливі для сечостатевої системи.
Уникнення переохолодження, надмірних фізичних і психологічних навантажень
Переохолодження сприяє розвитку запальних процесів. Варто пройтися по морозу в короткій спідниці, тонких колготках або легкій курточці, як з’являється цистит. Цервіцит, сальпінгоофорит, ендометрит здатні призвести до тяжких наслідків. Без лікування вони залишають рубці і спайки на ендометрії і в трубах, що в майбутньому може призвести до безпліддя.
Дуже важливо психоемоційний стан. Відомі випадки, коли з-за сильного нервового потрясіння або хронічних стресів виникала затримка або місячні, навпаки, з’являлися раніше на 1-2 тижні і при цьому супроводжувалися сильним болем. Надмірні психологічні навантаження здатні змінити роботу мозку і викликати гормональний дисбаланс, що, в свою чергу, призводить до порушень менструального циклу. Не тільки фізичне, але й психічне здоров’я – запорука безболісних і легких менструацій.
