Як полегшити стан під час місячних в домашніх умовах?
Як зменшити біль при місячних самостійно в домашніх умовах, не вдаючись до пігулок? Існує кілька способів зупинити біль: фізичні вправи, масаж, дихальна гімнастика, народні рецепти, зміна раціону харчування. Кожна жінка вибирає для себе той засіб, який виявляється найбільш дієвим.
Фізіологічні методи впливу: масаж, зігріваючі процедури
Масаж допомагає послабити судоми. Його можна робити самостійно, для цього жінці необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Долоню покласти на низ живота і акуратними, повільними рухами гладити його за годинниковою стрілкою. Не варто тиснути на живіт або масажувати дуже інтенсивно, це може посилити біль.
Класти грілку на живіт під час місячних заборонено, як і сидіти в гарячій ванні. Тепло лише посилить кровотеча і допоможе поширенню інфекції при запальних процесах. Щоб зменшити страждання, краще зробити теплу ванночку для ніг або нагрівати живіт теплом власної долоні.
Фізичні вправи, йога
Коли будь-який рух підсилює напад, пропозицію зайнятися лікувальною гімнастикою у багатьох викликає подив. Однак правильно підібрані вправи дійсно можуть зняти біль:
- Вихідне положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно відірвати таз від підлоги, підняти і опустити на підлогу. Повторити 5 разів, відпочити кілька секунд і зробити другий підхід.
- Встати на карачки. На вдиху вигнути спину дугою, на видиху прогнутися як можна глибше.
- Лягти на живіт. Спираючись долонями в підлогу, підняти верхню частину тулуба якомога вище, потягнутися і опуститися назад. Зробити 5 підходів.
Всі вправи треба робити на спеціальному килимку для йоги. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи.
Розслаблення і дихальна гімнастика
Правильне дихання, розслаблення, внутрішня концентрація здатні знизити відчуття болю. Для цього необхідно навчитися контролювати своє дихання за допомогою наступних вправ:
- Сісти в зручну позу. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на 2 секунди. Потім повільно видихати повітря через рот ривками.
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. На живіт покласти плоский предмет, наприклад невелику легку книжку. Швидко поверхнево дихаючи, піднімати книгу м’язами живота.
- Лягти на спину і зробити глибокий вдих до межі. Закрити очі і повільно видихати. Постаратися звільнити свої думки і ні про що не думати, а сконцентруватися тільки на диханні.
Корекція харчування
Під час місячних слід змінити свій звичний раціон харчування:
- знизити споживання продуктів тваринного походження – м’яса, молока, яєць;
- додати в меню овочі і фрукти, але уникати продуктів, що сприяють надмірного газоутворення, – капусти, яблук, бобів;
- під час кровотеч намагатися вживати більше продуктів, що містять залізо, – вишню, гранат, ківі, чорну смородину, шипшину;
- пити вітамінні комплекси, що містять ретинол, токоферол, вітаміни групи В, залізо, кальцій, магній;
- відмовитися від вживання спиртного та зменшити кількість сигарет, якщо жінка курить.
Трав’яні відвари і настої
Трави, що допомагають прибрати біль:
- Ромашка. Це рослина має заспокійливу, протизапальну дію. Сушена трава продається в кожній аптеці, заварювати необхідно згідно з рецептом, зазначеного на упаковці.
- Малина. Цілющим властивістю володіють не тільки ягоди, а й листя. 3 чайних ложки висушеного листя залити склянкою окропу, почекати 15 хвилин і випити за 5 підходів по 50 грам.
- Корінь оману. Одну чайну ложку залити склянкою окропу, настояти 1 годину, пити тричі на день по 1 столовій ложці. Оман не тільки усуває дискомфорт, але і допомагає при гормональному дисбалансі і безплідді.
- Материнка. Одну столову ложку сухої трави заливають склянкою окропу, накривають і настоюють 2 години. Пити необхідно невеликими порціями протягом дня.
Пози, зменшують інтенсивність болю
Коли у людини щось болить, він інтуїтивно старається прийняти позу, в якій настане полегшення. В деяких позах дійсно проходить напруга м’язів, больові відчуття зменшуються.
Найбільш природною є поза ембріона — лежачи на боці, зігнувши ноги в колінах і обхопивши їх руками. Вона відкладається у підсвідомості як найбільш безпечна для людини.
Інша позиція, яка може полегшити біль: ноги зігнути в колінах, відірвати ступні від підлоги, обхопити коліна руками. Схожа на позу ембріона, тільки людина лежить на спині, а зігнуті ноги ніби лежать у нього на животі.
