Норма прийому вітамінів
Таблиця кількості споживання вітамінів в добу:
| Назва вітаміну | Кількість для вживання в день |
| А | >= 1 мг |
| В | Тіамін від 1,1 до 1,5 мг, рибофлавін від 1,3 до 1,8 мг, пантотенова кислота від 4 до 7 мг, піридоксин від 1,6 до 2 мг, фолієва кислота 200 мг, В12 до 2 мг. |
| З | 60 мг |
| Д3 | 400 МО |
| Е | Від 8 до 10 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Кальцій | 1200 мг |
Вміст вітамінів у різних продуктах, які необхідно вживати підлітку
- Вітамін А міститься в таких продуктах, як печінка, молоко, сир та інші молочні вироби, жовті та оранжеві фрукти і овочі.
- Група міститься у м’ясі і овочах, хлібних дріжджах, в крупах з цілісного зерна і необроблених злаках.
- Д3 зміцнює кістки: він міститься в молочних продуктах, жовтку яйця, в маслі.
- Е присутня в рослинних оліях (кукурудзяна, соняшникова, оливкова) і горіхах.
- Фосфор є в м’ясі риби та свійської птиці, в молоці, сирі, сирі — він зміцнює кістки.
- Кальцій є також в молоці, сирі, сирі. Його багато в капусті брокколі. Кальцій також зміцнює кістки та м’язи.
