Інсомнія — це одна з різновидів розладів сну. При даному порушенні пацієнту складно заснути. Коли це йому вдається, сон триває недовго і є поверхневим. При інсомнія подібне може тривати дуже довго.
З безсонням стикаються і вагітні. У зв’язку з гормональною перебудовою організму багато хто з них довідаються, що таке інсомнія, вже на початку 1-го триместру. Майбутні мами повинні знати, як з нею боротися, т. к. систематичні невысыпания і тривалий перевтома здатні спричинити за собою небажані наслідки.
Особливості сну у різні періоди гестації
Сон вагітних на будь-якому з термінів має свої нюанси. Які саме — з’ясуємо більш детально. Почнемо з першого триместру. На ранніх термінах безсоння зустрічається досить часто. Перший тиждень вагітності протікає без особливо помітних змін у стані жінки. Проходить недовгий час, і зміни наступають. В результаті страждає сон майбутніх мам, і це має свої наслідки.
Рівень прогестерону в крові вагітної стрімко збільшується, викликаючи непереборне бажання прилягти відпочити прямо серед дня. В результаті такого перенасиченого відпочинку вночі майбутня мама може мучитися відсутністю нормального відходу до сну.
Через місяць після запліднення яйцеклітини у жінок можлива поява токсикозу, який навіть у нічний час буде заважати заснути. Як результат — поганий стан здоров’я і повна відсутність позитивного настрою.
До закінчення першого триместру матка вагітної стрімко збільшується, роблячи значний тиск на сечовий міхур, і жінки змушені ходити у туалет багато разів за ніч. Після кожного такого походу здатність швидко засипати втрачається.
Початок другого триместру повертає здатність довго і спокійно спати. Безсоння проходить так само, як і страхи, що стосуються майбутнього материнства. Загальне самопочуття приходить в норму, стабілізується засинання. У жінок завагітніли цей етап вважається кращим часом, т. к. токсикоз практично відступає, а кругленький живіт ще не досяг тих розмірів, щоб обмежувати їх руху.
На 39 тижні вагітності безсоння стає вірною супутницею багатьох майбутніх породіль. Виною цьому стають багато особливості її стану. Додаються переживання, що стосуються швидкого розродження, особливо якщо дитина перший.
Чому на різних термінах вагітності з’являється безсоння?
Кількість чинників, з-за яких жінку, що чекає дитину, мучить інсомнія, зростає зі збільшенням гестаційного терміну. Так, безсоння при вагітності на ранніх термінах розвивається у зв’язку з:
- нестійкістю емоційно-психологічного фону, викликаної безліччю стресів;
- відчуттям неготовність стати матір’ю;
- побоюваннями за здоров’я ще не народженої дитини;
- збільшенням кількості сечовипускань, спровокованих підвищеним тиском матки на сечовий міхур;
- артеріальною гіпертензією;
- набуханням грудних залоз, що викликає неприємні відчуття;
- підвищеної набряком носоглотки, провокує появу риніту і хропіння;
- підвищенням рівня прогестерону в крові;
- труднощами в підборі пози для засипання.
У другому триместрі сон може бути порушений з наступних причин:
- мимовільне скорочення м’язів нижніх кінцівках (приблизно з 20-го тижня);
- почастішали ворушіння плода;
- занепокоєння малюка;
- відсутність можливості спати на животі;
- постійний підбір пози, що дозволяє не нашкодити плоду;
- перебої в роботі органів травлення, особливо печія;
- болі в поперековому відділі;
- тривала втома, незважаючи на наявність відпочинку;
- депресії та емоційні перенапруження;
- страшні сновидіння.
На останньому 3-му триместрі безсоння може бути викликана наступними факторами:
- задишкою, адже матка на останніх тижнях настільки збільшилася, що підпирає собою легкі жінки;
- дратівливим свербінням в області живота, викликаним розтягуванням шкіри з-за активного росту маляти;
- постійними поштовхами дитини (він може бути активним цілодобово);
- неможливістю влягтися так, як хотілося б (спати на останніх місяцях вагітності можна тільки в положенні на боці, т. к. сон в іншій позі може призвести до поганого самопочуття аж до непритомного стану);
- нападами сильної печії;
- численними позивами до сечовипускання, викликаними стисненням сечового міхура розрослася маткою;
- до закінчення третього триместру кістки таза стають набагато м’якше, і це викликає у жінки цілодобову ниючий біль;
- болями в спині — вони є наслідком зміщення центру тяжіння;
- помилковими переймами;
- панікою перед майбутнім розродження;
- переживаннями щодо благополучного результату вагітності.
Чим небезпечна безсоння для вагітних?
Хоча вагітні скаржаться на наявність інсомнія, мало хто з них сприймає її як щось небезпечне. Чому ця думка помилкова? Тривала відсутність нормального повноцінного сну позначається на фізичному і психологічному стані не тільки майбутньої матері, але і самого малюка. Часто повторюваний недосипання може викликати:
- почастішання пульсу, зниження або підвищення артеріального тиску;
- гормональний дисбаланс, в результаті якого тонус матки може підвищитися і привести до викидня;
- погану пам’ять;
- неуважність;
- гіперсомнію;
- різкі зміни настрою;
- невроз і зниження комунікабельності;
- швидку втрату сил;
- зниження працездатності;
- передчасні пологи.
Як вагітним побороти безсоння?
Щоб інсомнія не стала винуватицею серйозних наслідків, майбутні мами повинні в першу чергу розібратися, чому вона з’являється. Потім слід усунути причини проблеми, що склалася. У цьому допоможуть декілька порад:
Забезпечення комфортного сну
Щоб сон був і тривалим, і приніс користь і задоволення, слід:
- створити в кімнаті, де спить жінка, ідеальну температуру і вологість (гаряче повітря викликає постійне бажання пити і стає причиною риніту; ідеальна температура — від 18 до 22 градусів);
- втілити в реальність мрію кожної вагітної про зручному просторому спальному місці (було б ідеально, якби дружини в цей період часу спали окремо, щоб не заважати один одному);
- вибрати таке положення тіла, при якому і дитині, і мамі було б зручно відпочивати;
- відгородитися від стресових ситуацій;
- перед сном віддавати перевагу лише легкої їжі.
Лікарські препарати
Безсоння під час вагітності завдає сильний дискомфорт, у зв’язку з цим майбутні мами просять лікарів призначити будь-який лікарський засіб, яке допомогло б позбутися цієї напасті. Однак призначення препаратів жінкам в положенні вимагає особливої обережності.
Снодійні препарати проникають через плаценту і можуть викликати серйозні порушення в розвитку плоду. З цієї причини приймати їх вагітним категорично заборонено. Однак можна скористатися альтернативним варіантом і в якості «усыпительного» використовувати препарати з заспокійливим ефектом. До них відносяться:
- настоянка валеріани;
- м’ята перцева;
- Магнікум;
- пустирник;
- Седасен;
- Гліцин;
- Нервохеель;
- Персен.
Не варто забувати про те, що організм вагітної жінки унікальний і може реагувати на різні препарати по-своєму. Приймати ліки майбутні мами повинні тільки після того, як вони все докладно обговорять з лікарем. Вирішуючи проблему безсоння під час вагітності, краще шукати безпечні способи.
Тепла ванна, ароматерапія та інші способи релаксації
Одним з поширених способів релаксації є прийом гарячої ванни. Однак вагітні не входять у число тих, кому даний спосіб може бути рекомендований. Прийом гарячої ванни може привести до перегріву плода і стати причиною появи відхилень в його розвитку. Подібний метод релаксації може спровокувати мимовільний аборт або призвести до передчасних пологів.
Також варто спробувати розслабитися за допомогою ароматерапії. Сеанс релаксуючих пахощів можна влаштувати не тільки у ванній, але і в спальній кімнаті. Для цього в узголів’я ліжка слід покласти подушечку з розслаблюючими травами.
Існують і інші способи, що допомагають розслабитися:
- масаж поперекового відділу і ніг;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- інтимна близькість;
- спокійна ненав’язлива музика.
Кожен із способів може допомогти жінці, що чекає дитину, перепочити і відновити сили. Виконувати усі в комплексі не потрібно. Досить буде вибрати якийсь один метод, і безсоння на ранніх термінах (і на пізніх — теж) пройде безслідно.
Спеціальні вправи
У боротьбі з порушеннями сну ефективні спеціальні тренування. Такі вправи можна виконувати всім жінкам, незалежно від терміну вагітності. Вони настільки легкі, що їх можна робити навіть в положенні лежачи на улюбленому дивані, не боячись нашкодити плоду.
Для виконання першої вправи слід прийняти положення лежачи животом догори, руки витягнути паралельно тілу, ноги трохи підняти й імітувати ходьбу. Монотонність цієї вправи, а також невелика фізичне навантаження від його виконання через короткий часовий відрізок призведуть до того, що майбутня мама засне міцно і надовго.
Побороти інсомнія допоможе дихальна гімнастика. Вона складається з:
- частого неглибокого дихання без напруги м’язів живота;
- дихання, нагадує собачі вдихи і видихи;
- 20-секундних затримок дихання після вдиху через ніс;
- чергування двох перших вправ.
Народні засоби і інші методи
Народна медицина для боротьби з безсонням в більшості випадків нешкідлива і ефективна. У таких методів практично немає протипоказань, тому їх можна застосовувати навіть при наявності системних захворювань. Єдине, що слід враховувати при використанні народних засобів — всі ліки повинні бути приготовані на водній основі. Спиртовмісні засоби заборонені майбутнім мамам. Трав’яний склад ліків може викликати алергію, тому лікування повинно проводитися під наглядом лікаря.
Ефективні домашні рецепти:
Що категорично забороняється робити при безсонні у вагітних?
Якщо сон майбутньої матусі нестабільний, то їй абсолютно протипоказано:
- приймати настоянки, до складу яких входить спирт, оскільки вони можуть негативно вплинути на розвиток плода;
- застосовувати діуретики;
- пити підбадьорливі напої;
- вживати седативні препарати (є ризик розвитку важких внутрішньоутробних патологій у малюка).
Чи можна попередити виникнення безсоння під час вагітності?
Попередити інсомнія під час вагітності можна. Для цього потрібно:
- прогулюватися як можна частіше на свіжому повітрі;
- позбутися від сторонніх звуків в спальні, регулярно її провітрювати;
- дотримуватися режиму дня;
- після обіду вживати мінімальна кількість рідини, щоб менше бігати в туалет.
