Чим небезпечна безсоння для вагітних?
Хоча вагітні скаржаться на наявність інсомнія, мало хто з них сприймає її як щось небезпечне. Чому ця думка помилкова? Тривала відсутність нормального повноцінного сну позначається на фізичному і психологічному стані не тільки майбутньої матері, але і самого малюка. Часто повторюваний недосипання може викликати:
- почастішання пульсу, зниження або підвищення артеріального тиску;
- гормональний дисбаланс, в результаті якого тонус матки може підвищитися і привести до викидня;
- погану пам’ять;
- неуважність;
- гіперсомнію;
- різкі зміни настрою;
- невроз і зниження комунікабельності;
- швидку втрату сил;
- зниження працездатності;
- передчасні пологи.
Як вагітним побороти безсоння?
Щоб інсомнія не стала винуватицею серйозних наслідків, майбутні мами повинні в першу чергу розібратися, чому вона з’являється. Потім слід усунути причини проблеми, що склалася. У цьому допоможуть декілька порад:
Забезпечення комфортного сну
Щоб сон був і тривалим, і приніс користь і задоволення, слід:
- створити в кімнаті, де спить жінка, ідеальну температуру і вологість (гаряче повітря викликає постійне бажання пити і стає причиною риніту; ідеальна температура — від 18 до 22 градусів);
- втілити в реальність мрію кожної вагітної про зручному просторому спальному місці (було б ідеально, якби дружини в цей період часу спали окремо, щоб не заважати один одному);
- вибрати таке положення тіла, при якому і дитині, і мамі було б зручно відпочивати;
- відгородитися від стресових ситуацій;
- перед сном віддавати перевагу лише легкої їжі.
Лікарські препарати
Безсоння під час вагітності завдає сильний дискомфорт, у зв’язку з цим майбутні мами просять лікарів призначити будь-який лікарський засіб, яке допомогло б позбутися цієї напасті. Однак призначення препаратів жінкам в положенні вимагає особливої обережності.
Снодійні препарати проникають через плаценту і можуть викликати серйозні порушення в розвитку плоду. З цієї причини приймати їх вагітним категорично заборонено. Однак можна скористатися альтернативним варіантом і в якості «усыпительного» використовувати препарати з заспокійливим ефектом. До них відносяться:
- настоянка валеріани;
- м’ята перцева;
- Магнікум;
- пустирник;
- Седасен;
- Гліцин;
- Нервохеель;
- Персен.
Не варто забувати про те, що організм вагітної жінки унікальний і може реагувати на різні препарати по-своєму. Приймати ліки майбутні мами повинні тільки після того, як вони все докладно обговорять з лікарем. Вирішуючи проблему безсоння під час вагітності, краще шукати безпечні способи.
Тепла ванна, ароматерапія та інші способи релаксації
Одним з поширених способів релаксації є прийом гарячої ванни. Однак вагітні не входять у число тих, кому даний спосіб може бути рекомендований. Прийом гарячої ванни може привести до перегріву плода і стати причиною появи відхилень в його розвитку. Подібний метод релаксації може спровокувати мимовільний аборт або призвести до передчасних пологів.
Також варто спробувати розслабитися за допомогою ароматерапії. Сеанс релаксуючих пахощів можна влаштувати не тільки у ванній, але і в спальній кімнаті. Для цього в узголів’я ліжка слід покласти подушечку з розслаблюючими травами.
Існують і інші способи, що допомагають розслабитися:
- масаж поперекового відділу і ніг;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- інтимна близькість;
- спокійна ненав’язлива музика.
Кожен із способів може допомогти жінці, що чекає дитину, перепочити і відновити сили. Виконувати усі в комплексі не потрібно. Досить буде вибрати якийсь один метод, і безсоння на ранніх термінах (і на пізніх — теж) пройде безслідно.
Спеціальні вправи
У боротьбі з порушеннями сну ефективні спеціальні тренування. Такі вправи можна виконувати всім жінкам, незалежно від терміну вагітності. Вони настільки легкі, що їх можна робити навіть в положенні лежачи на улюбленому дивані, не боячись нашкодити плоду.
Для виконання першої вправи слід прийняти положення лежачи животом догори, руки витягнути паралельно тілу, ноги трохи підняти й імітувати ходьбу. Монотонність цієї вправи, а також невелика фізичне навантаження від його виконання через короткий часовий відрізок призведуть до того, що майбутня мама засне міцно і надовго.
Побороти інсомнія допоможе дихальна гімнастика. Вона складається з:
- частого неглибокого дихання без напруги м’язів живота;
- дихання, нагадує собачі вдихи і видихи;
- 20-секундних затримок дихання після вдиху через ніс;
- чергування двох перших вправ.
Народні засоби і інші методи
Народна медицина для боротьби з безсонням в більшості випадків нешкідлива і ефективна. У таких методів практично немає протипоказань, тому їх можна застосовувати навіть при наявності системних захворювань. Єдине, що слід враховувати при використанні народних засобів — всі ліки повинні бути приготовані на водній основі. Спиртовмісні засоби заборонені майбутнім мамам. Трав’яний склад ліків може викликати алергію, тому лікування повинно проводитися під наглядом лікаря.
Ефективні домашні рецепти:
